Hoe de dag met energie te beginnen

Dit is zeker een van de zinnen die je het meest hebt gehoord in de loop van de jaren: begin de dag met energie, zo veel of zelfs meer herhaald als een ander dan populair als een functie: ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. En zonder enige twijfel hebben de twee zinnen volkomen gelijk.

Waarom? Heel eenvoudig: terwijl het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, omdat we essentiële voedingsstoffen aan ons lichaam leveren na uren te hebben gevast (tijdens de slaap) en we de energie geven om de dag te beginnen, is het ook essentieel om de dag te beginnen met energie, gezien het feit dat we anders in het midden van morgen de neiging zouden hebben om ons vermoeid te voelen, en we zouden niet hetzelfde op het werk, op de universiteit of op school willen geven.

Het beste voedsel om de dag met energie te beginnen

haver: het is een graankorrel rijk aan complexe koolhydraten, wat betekent dat ze de hele ochtend beetje bij beetje energie bijdragen. Bovendien is het rijk aan bèta-glucaan, een type vezels dat nuttig is voor het verlagen van cholesterol.
yoghurt: het is een natuurlijk voedsel dat bijzonder rijk is aan probiotica, nuttige bacteriën die in de darm leven en die helpen verschillende ziekten te voorkomen, zodat helpen tegen voedingsdeficiënties ook helpt om de gezondheid van onze hersenen te verbeteren.
eieren: eens het idee dat het niet goed is om dagelijks eieren te eten vanwege het hoge cholesterolgehalte een paar jaar geleden werd weggegooid, lijdt het geen twijfel dat we voor een van die superfoods staan die bij het ontbijt niet mag ontbreken. Ze zijn rijk aan eiwitten met een hoge biologische waarde (goede kwaliteit) en vitamine D. Het is natuurlijk niet aan te raden om ze gefrituurd te eten, maar roerei, hard of gewassen met water.
Sinaasappelsap: vers geperst nemen is een andere ideale drank bij het ontbijt, dankzij de rijkdom aan vitamine C.
bananen: het is een vrucht die bijzonder rijk is aan vezels. Het biedt ook kalium, ideaal en aanbevolen voor mensen met bloeddrukproblemen.
Rood fruit: zoals aardbeien, frambozen of bosbessen. Ze bevatten weinig calorieën, zijn rijk aan vitamine C, vezels en foliumzuur. Ze onderscheiden zich vooral door de aanwezigheid van anthocyanines, een krachtige antioxidant die antitumorale effecten biedt tegen diabetes en ontstekingsremmers.
thee: het kan een ideaal drankje worden voor het ontbijt en een uitstekend en uiterst gezond alternatief voor koffie worden. In het specifieke geval van groene thee is het vooral rijk aan epigallocatechinegallaat, een krachtige antioxidant.

Tips om de dag met energie te beginnen

Oefening oefenen

Als je de mogelijkheid hebt om het te oefenen, is lichaamsbeweging een ideale activiteit om de dag te beginnen, omdat je naast activering ook de aanmaak van endorfines stimuleert, wat op zijn beurt helpt je humeur te verhogen en nuttig is om beter te werken of studeren. de hele ochtend.

Het ideaal is om het elke dag te oefenen, op regelmatige basis, en indien mogelijk altijd op hetzelfde moment, wat handig zal zijn om de gewoonte te creëren en eraan te wennen.

Voordat je opstaat ... ontspan en mediteer

Hoewel het waar is dat we 's morgens energie nodig hebben, is het altijd positief dat je, voordat je opstaat (en vermijd het vooral abrupt te doen), ontspan, mediteer een beetje en overweeg zelfs wat je de hele dag zult doen. Het zal u helpen om uw ideeën op orde te brengen en uw hoofd te organiseren met de taken die u kort daarna zult uitvoeren.

Sta op met aanmoediging, met vreugde

Hoewel het niet altijd mogelijk is om op te staan in geest, gelukkig en met vreugde, is het altijd essentieel om de ochtend met energie te beginnen. Oefening of wat meditatie is bijvoorbeeld ideaal om jezelf te vinden en te genieten van meer en beter leven.

Afbeelding | Flickr Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.