Hoe de buik te versterken met deze oefeningen

de buik Het heeft de neiging om een van de delen van het lichaam dat meer vet verzamelt, samen met de heupen, billen en billen. In feite is het meestal een van de plaatsen in ons lichaam waarin veel voedingsdeskundigen geneigd zijn te herstellen, vooral omdat het een duidelijke indicatie is of de persoon te zwaar of zwaarlijvig is, nadat hij heeft aangetoond dat de Body Mass Index ( IMC) is meestal niet zo nauwkeurig als tot voor kort werd gedacht.

Daarom, wanneer een persoon wil afvallen, meestal is een van de meest voorkomende vragen die gesteld kunnen worden, hoe je vet van de buik kunt verwijderen. Een nuttige optie is om buikspieroefeningen te doen, die helpen de spieren van dit deel van het lichaam te versterken terwijl u gewicht verliest door bijvoorbeeld een afslankdieet te volgen.

Juist als het gaat om het elimineren van vet uit dit deel van het lichaam, maar als het gaat om het versterken van de buik, is een zeer goede optie om een gezonde levensstijl te volgen, samen met een uitgebalanceerd dieet en de praktijk van regelmatige lichaamsbeweging ( bij voorkeur aërobe oefeningen).

In die zin is het waar dat er ook zijn specifieke oefeningen die helpen om het vet van de buik te elimineren, zoals ze - bijvoorbeeld - de zogenaamde buikspieroefeningen, die de neiging hebben om zich te concentreren op de lagere, bovenste en schuine.

De sleutel? Het lijdt geen twijfel dat het doel van het elimineren van vet en het versterken van de buik standvastigheid is, evenals geduld (veel geduld), aangezien de regelmatige beoefening van deze oefeningen dagelijks veel helpt.

Nuttige tips om een sterke buik te krijgen

De beste manier is om te kiezen voor oefeningen die gericht zijn op het versterken van dit gebied, zoals bijvoorbeeld buikspieroefeningen, uitgevoerd in batches, en beoefend op andere dagen (op deze manier zullen we spiervermoeidheid vermijden).

Buikspieroefeningen om de buik te versterken

Eerste oefening

Plaats een deken of mat op de grond zodat u zich tijdens het liggen zo comfortabel mogelijk voelt.

Ga op de mat zitten, met je rug recht en je benen recht. Zonder je hoofd te buigen, breng je uitgestrekte armen om de toppen van je vingers aan te raken. Tijdens het uitademen van de lucht tijdens het uitvoeren van de samentrekking van de buik, en vervolgens de lucht inspireert tijdens de rust.

Je kunt meerdere herhalingen maken, maar niet overschrijden, zodat je geen veters in dit gevoelige gebied hebt.

Tweede oefening

Deze tweede oefening is in de volksmond bekend onder de naam uitbreidingen eigenlijk bestaat het uit jezelf op de grond te leggen met het gezicht naar beneden, bovenop een comfortabele mat, op dezelfde manier waarop je jezelf push-ups doet.

Je hoeft je alleen maar op een bepaalde afstand van de grond te plaatsen met de handpalmen eraan en probeer je benen tot aan de taille op te hogen op dezelfde manier als wanneer je klom, eerst met een voet en dan met de andere, en zo verder tot 20 herhalingen. Laat dan 10 seconden rusten en doe het opnieuw totdat je in totaal 60 herhalingen hebt voltooid (20, 20, 20).

Derde oefening

Deze derde oefening staat bekend onder de naam buik in Len het is vrij waarschijnlijk dat je het al op een ander moment hebt geoefend. Het bestaat uit het op de grond plaatsen van je gezicht, zoals je dat ook doet om buikspieren te oefenen.

Maar deze keer moet je de benen heffen zodat ze bij elkaar blijven en probeer je enkels of kuiten te raken, waarbij je het hoofd en de achterkant van de vloer omhoog tilt.

Vierde oefening

Deze vierde oefening staat bekend onder de naam kraken, en is een van de meest elementaire en populaire die worden gemaakt als het gaat om het krijgen van een sterke buik. Dat wil zeggen, het is de klassieke buikoefening bij uitstek.

Je moet gewoon op je rug op de mat liggen, je handen achter je nek houden en vasthouden, en met je ellebogen open proberen te gaan liggen en opstaan, waarbij je benen altijd gebogen blijven en de voeten op de grond blijven. Het is belangrijk om geen kracht op de nek te gebruiken om contracturen te voorkomen. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsoefening