Hoe je je verdediging te versterken voor de komst van de herfst
Seizoensveranderingen hebben de neiging om onze afweer te verzwakken, vooral wanneer die verandering van seizoen gepaard gaat met de overgang van een heet seizoen naar een veel koudere tijd, met een daling van het zonlicht die uiteindelijk onze hormonen rechtstreeks beïnvloedt, en dus voor ons hele organisme.
Het is wat er gebeurt met de herfst, een station dat de komst van een koudere tijd veronderstelt, met een daling van de temperatuur en een daling van het zonlicht na de verandering van tijd. En onze gezondheid lijdt, vooral als we niets eerder hebben gedaan versterk onze verdediging en vermijd mogelijke vitamine- en voedingstekorten.
Waarom de herfst zoveel invloed heeft op onze verdediging
Met de komst van de herfstnachtevening (wanneer de dag net zo lang zal duren als de nacht), en vooral sindsdien, beginnen de dagen steeds korter te worden, wat voor de hand liggende veranderingen in de duur van het zonlicht veroorzaakt.
Het resultaat voor onze gezondheid, vooral in ons organisme, is meer dan duidelijk: het lijkt erop wat veel experts noemen herfst depressie(ook algemeen bekend met de denominatie van herfst asthenie). Een aandoening waarvan de meest voorkomende symptomen een continu gevoel van droefheid, zwakte, lage energie en demotivatie hebben.
Zoals we zien, zijn deze symptomen helemaal niet alarmerend, vooral omdat ze de neiging hebben om te verdwijnen als we ons aanpassen aan de verandering van het seizoen en de nieuwe situatie. Maar soms kan het ons meer beïnvloeden, wat leidt tot veranderingen in slaap, prikkelbaarheid en concentratieproblemen, wat uiteindelijk resulteert in meer specifieke problemen die onze dagdagelijkse invloed hebben (op het werk, op school, op de universiteit ...).
De reden is duidelijk. Als het zonlicht zakt, stuurt het brein bepaalde orders naar sommige hormonen, zodat ons lichaam meer melatonine (een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap en lichaamstemperatuur) produceert, zodat hoe groter de hoeveelheid melatonine, we zullen een grotere slaap voelen en ook meer verlangen om te eten.
Tegelijkertijd gebeurt dit, ons lichaam scheidt een lagere hoeveelheid serotonine af(wat direct verband houdt met het gevoel van algemeen welzijn van ons lichaam) en ook dopamine(Hormoon dat te maken heeft met ons concentratievermogen).
Handige tips om je verdediging te versterken voor de herfst
Een paar maanden voor de herfst, bijvoorbeeld van de laatste weken van augustus en het einde van de zomervakantie, is het een ideaal moment om aan het werk te gaan, nog meer zorg te besteden aan onze gezondheid en vooral te proberen om ons lichaam te beschermen en onze verdedigingswerken te versterken om de komst van de herfstrekening te voorkomen.
De waarheid is dat het eenvoudig is. Maar niet alleen is het genoeg om een gezonde levensstijl te volgen. Er zijn ook enkele tips om gemakkelijk en gemakkelijk te volgen, wat erg handig zal zijn. We stellen u hieronder de handigste voor.
Zorg voor uw dieet en uw bijdrage aan voedingsstoffen
Vermijd ongezond voedsel, zoals snoep en gebak, gefrituurde snacks (chips, zoute snacks ...), gefrituurde en gefrituurde etenswaren, alcoholische dranken ... Aan de andere kant, kies voor een natuurlijk dieet dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen, fundamenteel voor onze gezondheid, en in het bijzonder enorm belangrijk voor de komst van de herfst.
Bijvoorbeeld het is van vitaal belang om het ijzerverbruik te verhogen, een onmisbaar mineraal om van een goede energie te genieten, ons te helpen infecties te voorkomen en onze fysieke weerstand te verbeteren. Je vindt het in granen, peulvruchten, groenten en ook in vlees.
Het is ook fundamenteel behoud van voldoende vitamine C, een voedingsstof dat het weliswaar waar is dat het ons niet helpt om infecties te voorkomen als het helpt om de symptomen te verminderen, maar ons ook van energie voorziet. Je vindt het in citrusvruchten (sinaasappels, citroenen, grapefruits ...), naast groenten zoals paprika's (rood en groen).
We kunnen ook niet de B-vitamines, ideaal om een gezond zenuwstelsel te behouden en in goede conditie te houden, en dat vindt u in granen en in noten zoals amandelen, walnoten en hazelnoten.
Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatig lichaamsbeweging oefenen is essentieel voor onze gezondheid. En bovenal helpt het ons om gelukkiger te zijn, omdat wanneer we ons lichaam trainen meer serotonine wordt afgescheiden. Wat ideaal? Probeer het elke dag te oefenen, gedurende ten minste 40 minuten per keer.
Aan de andere kant, als je na de komst van de herfst iets verdrietigs voelt, zal de oefening van grote hulp zijn: ga wandelen of rennen wanneer er nog licht is. Het zal je helpen je lichaam nieuw leven in te blazen en je een groter gevoel van welzijn geven.
Oefen wat ontspanning (of meditatie)
Geloof het of niet, Neem de tijd om diep te ademen is erg handig om verloren energie terug te winnen. En, vooral, het zal je helpen om met jezelf te voelen, om kalm te blijven en te kalmeren.
Probeer daarom elke dag wat ontspanning te oefenen. Je hebt er niet veel voor nodig: je hebt gewoon een kamer thuis waar je je comfortabel en kalm voelt, ga zitten, luister naar ontspannende muziek en probeer minstens 30 minuten te ontspannen. Als je het dagelijks doet, zie je snel de positieve resultaten. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsherfst
