Hydratatie tijdens inspanning
We weten dat het water Het is fundamenteel voor het leven, omdat bijvoorbeeld ongeveer 60% van het menselijk lichaam water is. We weten ook dat we onder normale omstandigheden dagelijks minstens twee liter vloeistof moeten drinken, maar er zijn veel situaties waarin dit aantal moet worden verhoogd.
Maar tijdens de oefenen van oefenen en sportende hydratatie van ons organisme is uiterst fundamenteel, omdat het alleen op zichzelf een relatief kleine hoeveelheid kan genereren.
Tijdens de oefening oefenen, de lichaamstemperatuur van het menselijk lichaam wordt verhoogd, het belangrijkste thermoregulerende mechanisme is zweet. En het is dat we met hem de warmte van ons lichaam verliezen als de verschillende druppels verdampen, hoewel dit niet gebeurt wanneer ze vallen, een kwestie die ervoor zorgt dat we water verliezen en daarom uitdrogen
Wanneer we hebben dorst Mensen geloven dat ze water moeten drinken, maar tijdens het sporten wanneer een persoon dorst heeft, moet hij weten dat het een van de symptomen van uitdroging is, uitgaande van een verminderde prestatievermogen.
Om uitdroging te voorkomen en ons lichaam te hydrateren tijdens het sporten, moeten we dat doen vervang ongeveer 200 ml. van vloeistof tijdens de oefening om de 15-20 minuten, ons te beschermen tegen de omgevingswarmte met behulp van caps of tinten.
Het is uitermate handig om kledingstukken te dragen die transpiratie bevorderen, ook de heetste uren vermijden, en om dranken te drinken die verrijkt zijn met minerale zouten wanneer we meer dan een uur sporten of buitenshuis met hoge temperaturen.
Hoewel de waarheid is dat er veel theorieën en mythes zijn over het al dan niet gepast zijn om water te drinken of enige andere vloeistof te nemen op het moment dat we aan lichaamsbeweging doen. Sommige van deze theorieën zeggen dat drinkwater maagklachten of winderigheid kan veroorzaken, maar wat is er waar aan?
Waarom is het zo belangrijk om water te drinken als we sporten?
De realiteit is dat, voor veel mythes en overtuigingen hebben over het drinken van vloeistoffen tijdens sporten, het is gepast om water te drinken terwijl je aan lichaamsbeweging doet. Weet je waarom? Fundamenteel omdat we op deze manier erin slagen ons hydratatieniveau op een passend niveau te houden in een toestand van fysieke slijtage.
Op deze manier vermijden we bepaalde situaties die schadelijk zijn voor onze gezondheid, zoals het uiterlijk van uitdroging, wat als het erop lijkt, betekent dat het al te laat is, omdat het een duidelijk en duidelijk signaal is dat ons lichaam onmiddellijk vloeistof nodig heeft.
We zijn bijvoorbeeld uitgedroogd als we fysieke oefeningen hebben gedaan (of we oefenen het) en er ontstaan symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid en krampen. Bovendien is het gebruikelijk om een hoger risico op verwonding te hebben.
Wist je trouwens dat een topsporter tussen de 1 en 2,5 kilo zweet kan verliezen voor elk uur training? Wat meer is, in tegenstelling tot wat je denkt, de hoeveelheid zweet is niet gerelateerd aan de intensiteit van de training of het aantal daarmee verbrande calorieën. Het hangt direct af van de toename van de lichaamstemperatuur.
Maar het is niet alleen essentieel om tijdens sporten water te drinken. Het is ook belangrijk om het voor en na de training te doen.
Hoeveel water moeten we drinken tijdens de sport?
Veel deskundigen adviseren om rond de 250-300 ml te drinken. voordat je aan het sporten bent, en neem gemiddeld 150-200 ml binnen. elke 15 minuten tijdens sportbeoefening. Daarnaast wordt aanbevolen om ongeveer 300 ml te nemen. direct na het beëindigen van de training.
Ja, Vergeet niet dat we de hele dag goed gehydrateerd moeten zijn, niet alleen tijdens het oefenen van lichaamsbeweging. topicsoefening
