Ken de 5 toetsen om benijdenswaardige buikspieren te hebben
We weten allemaal dat een waardig figuur op de cover van een tijdschrift nodig is om veel discipline te hebben, vast te houden aan een goed dieet en constante en effectieve routines van oefeningen uit te voeren.
Maar als het gaat om de buik, nemen de hoofdpijn voor velen toe en hebben ze de neiging om de handdoek in de ring te gooien omdat het een gebied is waar de meeste van hen het moeilijk vinden om zich te verstevigen vanwege hun specifieke kenmerken.
We willen dat je vandaag wat technieken en sleutels leert, zodat je de buikspieren hebt waar je altijd al van hebt gedroomd.
5 tips om perfecte buikspieren te krijgen
1. Werkt het gebied de hele dag
Specialisten in dit soort oefeningen adviseren dat je het buikgedeelte gedurende een dag zo veel mogelijk blijft bewegen, dit om het gebied te laten stollen en in een betere conditie te zijn wanneer je oefeningen als zodanig gaat doen. De hiervoor gebruikte techniek is zo simpel als het herhaaldelijk inbrengen en verwijderen van de buik.
2. Leer ademen
Ademen is de sleutel bij het doen van buikspieroefeningen, dus het moet traag en constant zijn en dat dekt de zuurstofverwachtingen die je op dat moment nodig zult hebben. Vergeet niet dat dit spieren zijn die ingrijpen in het ademhalingsproces en die van vitaal belang zijn voor dat proces.
3. Ga van de bodem naar de top
Degenen die toegewijd zijn aan training, raden mensen aan van onder naar boven te gaan tijdens buikoefeningen, omdat dit het moeilijkst te definiëren is.
4. Leg meer uitdagingen als de dagen voorbijgaan
Naarmate je vordert, pas je de routines aan voor degene die meer inspanning vergen, maar niet meer doen dan je echt kunt. Probeer dat de oefeningen ze altijd langzaam doen, zodat ze geen grote negatieve invloed op je lichaam hebben.
5. Verberg geen enkel gebied
De schuine zijden of de zijkanten maken ook deel uit van de buikspieren, dus concentreer u niet alleen op de frontale spieren. Je moet ook rekening houden met dat gebied, zodat het groeit of zich correct ontwikkelt zonder het te veel te forceren.
Nu, hoewel deze sleutels doorslaggevend voor u zullen zijn om die dromerige buik te bereiken, is het belangrijk dat u rekening houdt met de volgende aanbevelingen om alle inspanningen die u hebt gedaan aan te vullen.
Aanbevelingen voor het verkrijgen van de juiste buikspieren
Je moet vet verbranden: Om deze buikkrampen te laten verschijnen, is het belangrijk dat u het vet in dat deel van uw lichaam verwijdert. Daarvoor is het super belangrijk dat je constante routines van cardiovasculaire oefeningen uitvoert, die helpen met dit proces.
Eet beter: De niet-onderscheidende consumptie van koolhydraten, transvetten en verwerkte producten maakt het moeilijker om uw buikspieren te laten markeren. Kijk wat je eet en richt je meer op eiwitten of goede koolhydraten in kleine hoeveelheden.
Wees constant: Het belangrijkste is dat je oefeningen constant zijn en we praten minstens vier dagen per week met je zodat de effecten sneller zijn. Natuurlijk, rekening houdend met de sleutels en suggesties die we al in deze notitie hebben genoemd.
Maak aanvullende oefeningen: De conventionele buikspieren die worden toegevoegd aan andere activiteiten, zoals fietsen, beenheffingen oefenen, zijwaartse bewegingen, routines met de bal uitvoeren, joggen, onder andere, zullen een grote hulp zijn bij het bereiken van uw doel.
Eet meer noten: Die je enkelvoudig onverzadigde vetten en eiwitten geven, van vitaal belang om de spiermassa in die gebieden te verhogen, ook helpen zuivelproducten om de buikspieren, vissen, vooral blauw en peulvruchten, groenten en fruit met weinig suikers te verbeteren.
Maak je vijanden tot voedsel zoals gefrituurd voedsel en slagmensen, die meel bevatten en verzadigde vetten hebben, die met toegevoegde sauzen zoals mayonaise, snoep, junkfood.
Frisdranken, ijs, worstjes en koekjes zijn ook eetbaar die schadelijk zijn voor je lichaam, vooral voor je buikspieren omdat ze worden omgezet in vetten die moeilijk te verbranden zijn.
Water zal een van je bondgenoten zijn, omdat het helpt de spieren gehydrateerd te houden en klaar te maken voor groei en flexibeler te worden. Alles zit in de standvastigheid en het vermogen dat je hebt om hem moeite te doen.
Raak niet gefrustreerd als je de resultaten niet van de ene dag op de andere krijgt, de sleutel is om ons advies te volgen en een gezondere en minder sedentaire manier van leven te leiden. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsoefening
