Natuurlijke eiwitshakes: 5 recepten voor je spiermassa

Met de komst van de mode om eiwitten te nemen om de spiermassa te vergroten, die een paar jaar geleden veel populairder werd door de opening van een breed scala aan winkels die gespecialiseerd zijn in de verkoop van producten die specifiek zijn ontworpen voor bodybuilders, is het gebied van eiwitten het is een vertrouwd onderwerp geworden van de kant van de meeste mensen.

Een goed voorbeeld is het geval eiwit schudt, die gemakkelijk in dit soort winkels kan worden gekocht voor consumptie na het sporten. In deze gevallen kunnen we ons in poedervorm bevinden (om ze later thuis voor te bereiden), of al voorbereid in de bijbehorende verpakking.

Maar wist je dat het vergroten van de spiermassa van ons lichaam eenvoudig is als we regelmatig fysieke training doen, en daar hebben we voor gekozen natuurlijke eiwitshakes?.

De sleutel voor het omzetten van vet in spiermassa is de hoogste eiwitinname, het bijdragen aan ons lichaam van de benodigde hoeveelheid die we nodig hebben om de grootte van de spieren op natuurlijke wijze te laten toenemen.

Natuurlijke eiwitrijke milkshakes

Natuurlijke smoothies zijn drankjes gemaakt met volledig natuurlijke ingrediënten. Bij deze gelegenheid het zijn shakes die worden bereid met natuurlijke voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte.

Het zijn eenvoudige opties om thuis voor te bereiden, economisch, en helpen ons ook om eiwitten in onze dagelijkse voeding op te nemen, vooral nuttig om de groei en spiergroei te bereiken die we zo graag wensen.

Hoewel ze kunnen worden gemaakt met een grote verscheidenheid aan eiwitrijke ingrediënten (zoals noten en granen), is het gebruikelijk om te kiezen voor bepaalde soorten fruit die ook rijk zijn aan deze essentiële voedingsstof.

Precies bij deze gelegenheid stellen we u 5 prachtige recepten voor, die eenvoudig te bereiden zijn, die naast voedzaam te zijn, ook opvallen door heerlijk te zijn. Durf je ze voor te bereiden?

Bananen smoothie

De banaan, behalve een vrucht die een grote hoeveelheid mineralen en vitamines bevat, levert tussen 1 en 1,5 gram eiwit, of wat hetzelfde is, tussen 2 en 3% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

ingrediënten:

  • Twee of drie bananen
  • Een beetje melk
  • 2 eetlepels honing
  • Een klein beetje kaneel

Hoe de banaan shake te maken:

  1. Schil de bananen en snijd ze in verschillende stukken.
  2. Doe melk, bananen, honing en kaneel in de blenderkan.
  3. Versla het allemaal goed. Klaar! Serveer in een groot glas en baby.

Apple smoothie

De hoeveelheid eiwit in de appel is 0,31 g. elke 100 gram. Deze eiwitten worden in ons lichaam gebruikt om nieuwe eiwitten te maken, die verantwoordelijk zijn voor het opbouwen van weefsels, zoals die van onze spiermassa, en reguleren lichaamsvloeistoffen tussen andere functies.

ingrediënten:

  • 1 appel
  • 1 natuurlijke yoghurt
  • 1 eetlepel pure honing
  • 1 handvol gepelde en rauwe amandelen
  • melk
  • kaneel

Hoe je de appel schudt:

  1. Was de appel goed, pel deze en snijd hem in stukken.
  2. Doe alle ingrediënten in het glas van de blender: snij appel, yoghurt, honing, amandelen, wat melk en kaneel.
  3. Versla het allemaal goed. Serveer en drink.

Aardbeienmilkshake

De hoeveelheid eiwit in de aardbei is 0,81 g. voor elke 100 gram. Strawberry-extracten activeren positief een proteïne in het lichaam genaamd "Nrf2", waarvan wordt aangetoond dat het antioxidanten en andere beschermende activiteiten verhoogt. Dit eiwit werkt om de lipiden en cholesterol in het bloed te verlagen, dezelfde dingen die tot cardiovasculaire problemen kunnen leiden.

ingrediënten:

  • 1 kopje aardbeien
  • Een halve kop havermout
  • 1 natuurlijke yoghurt
  • 1 kleine melk
  • 1 liter lijnzaad beker

Hoe de aardbeien milkshake te maken:

  1. Was de aardbeien goed, verwijder de bovenkant en snijd ze in twee.
  2. Doe alle ingrediënten in de blenderkan, inclusief de halve kop havermout.
  3. Versla alles goed, zodat het zich vermengt.
  4. Serveer in een groot glas.

Ei slagroom

Het ei is de beste bron van eiwitten voor sporters na hun routine-oefening. Het verteert gemakkelijker. Een eiwit levert 17 calorieën en 7 gram eiwit met een hoge biologische waarde.

ingrediënten:

  • 3 eiwitten
  • Een beetje melk
  • Een handvol haver
  • 1 hele banaan

Hoe het ei schudt:

  1. Scheid de eiwitten voorzichtig van de dooiers. Als je wilt, kun je de eierdooiers boeken om op een ander tijdstip een omelet te maken.
  2. Schil de banaan en snijd hem in stukjes.
  3. Doe alle ingrediënten in de blenderkan en klop alles goed.
  4. Klaar, serveren in glazen.

Havermout smoothie

De hoeveelheid eiwit die de haver bevat is 11,72 g. voor elke 100 gram.Het heeft eiwitten in belangrijke hoeveelheden, het heeft onverzadigde vetten en bovendien bezit het microvoedingsstoffen die van grote waarde zijn bij het sporten.

ingrediënten:

  • 60 gr havermout
  • 15 gr tarwekiemen
  • Een beetje melk
  • 1 eetlepel honing

Hoe de havermout shake te maken:

  1. Doe alle ingrediënten in de blenderkan.
  2. Voeg melk en honing toe om te zoeten.
  3. Klop het allemaal goed en serveer het ten slotte in een groot glas.
topicsSmoothie-recepten

7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen (Maart 2024)