Nekpijn: Oorzaken en tips om dit te voorkomen

de nekpijn het is een van de meest voorkomende kwalen, vooral onder de volwassen bevolking; Men schat dat maximaal zeven van de tien mensen op een bepaald moment in hun leven zullen lijden. En het is precies de nek een van de meest gevoelige delen van het lichaam, die alle spanningen ophoopt.

In feite, in zijn verschijning invloed een breed scala van oorzaken (zoals we hieronder en in deze nota te zien zullen zien): van nerveuze en emotionele spanningen die ervoor zorgen dat de spieren van de nek en de schouder te spannen situaties stress , slechte posities doorlopen als je zit en werkt, slaapt ...

Oorzaken van nekpijn

Oorzaken van nekpijn zijn er veel, maar we hebben enkele van de meest voorkomende geselecteerd.

Zwakte in de spieren van het gebied

Het is heel gewoon om mensen te vinden wiens nek pijn doet omdat de spieren in het gebied zoals de trapezius zijn verzwakt. Dit is een direct gevolg van het gebrek aan beweging, waardoor de nekspieren niet sterker worden.

Slechte houdingen

Dit is ongetwijfeld een van de meest voorkomende oorzaken van nekpijn bij de volwassen bevolking. Het komt bijvoorbeeld voor tussen mensen die om werkredenen vele uren voor de computer in dezelfde positie moeten doorbrengen of niet over het juiste kussen beschikken om de nek 's nachts goed te laten rusten.

Dit type situatie zorgt ervoor dat de spieren van de nek stijver worden en pijn veroorzaken. De oplossing is heel eenvoudig: uitrekken waarbij de nek in alle richtingen wordt bewogen.

Angst en stress

Nekpijn kan ook worden veroorzaakt door puur emotionele factoren. Situaties van angst en stress belasten de nek en schouders zwaar, en veroorzaken in de meeste gevallen pijn in het gebied.

Tips om nekpijn te voorkomen

Er zijn verschillende tips waarmee rekening moet worden gehouden om nekpijn te voorkomen:

matras: De matras moet stevig zijn; Als het te zacht is, loop je het risico dat de nek de volgende dag pijn doet, omdat het hoofd 's nachts niet horizontaal wordt gehouden.
pillow: Net als de matras is het kussen erg belangrijk om een goede rust te bereiken. Het meest aanbevolen is het schuimkussen dat ongeveer de breedte van de schouders is; u kunt ook de cervicale kussens proberen, speciaal ontworpen voor dit gebied
houding: Wanneer u slaapt, is het ergste dat u kunt doen, slapen op uw maag. Het is een zeer schadelijke houding voor de rug en voor de nek, omdat het het hoofd dwingt om scherp te draaien om te ademen. De beste positie is de foetale; aan de kant en met de knieën naar de borst.

Oefeningen om nekpijn te voorkomen

Het vermijden van nekpijn is niet ver van gecompliceerd. Er zijn verschillende oefeningen die je dagelijks kunt doen en die je zullen helpen om dit gebied volledig ontspannen te maken en de spieren te versterken:

Helling van het hoofd: Sta rechtop, in een volkomen rechte positie en beweeg je hoofd naar de ene kant en dan naar de andere; Herhaal de oefening 10 keer. Beweeg vervolgens je hoofd heen en weer, ook 10 keer. De bewegingen moeten langzaam zijn om beschadiging van de gewrichten te voorkomen.
Gekruiste handen: Een heel eenvoudige oefening, maar dat is heel nuttig. Je hoeft alleen maar je handen gekruist achter het hoofd te steken en het gewicht van de handen te laten vallen, zodat het hoofd beetje bij beetje valt. Houd deze positie een paar minuten vast.
zittend: Ga op een stoel zitten met je rug recht en buig je hoofd meer en meer naar beneden; De bovenste helft van de rug moet meer of minder worden gebogen, terwijl de onderrug in contact blijft met de rugleuning. Ga langzaam terug omhoog. Herhaal 5 keer.

Zoals we hebben vermeld, zijn nekpijn zeer frequent, maar gelukkig zijn ze ook gemakkelijk te vermijden. Rekening houdend met het advies dat we u hebben gegeven om goed te rusten en de dagelijkse oefeningen te doen om nekpijn te voorkomen, hoeft u zich zeker geen zorgen meer te maken over dit gebied.