Zogende moeder: Voedingsadviezen om uw gezondheid te verbeteren tijdens de borstvoeding

Als u een zogende moeder bent terwijl u uw baby borstvoeding geeft, moet u uw gezondheid versterken door voedsel. Deze versterking is nodig omdat de productie van melk overvloedig en van goede kwaliteit zal zijn, afhankelijk van verschillende factoren, zoals een gezond dieet, genetica, gezonde leefstijlgewoonten en het vermijden van ongezonde leefgewoonten zoals tabak en alcohol. .

In uw dieet moet u daarom het voedsel opnemen dat u helpt meer melk te produceren en langer te blijven borstvoeding geven, en ook zorg te dragen voor uw gezondheid, zodat u niet lijdt en u vol energie zit.

de moedermelk Het is een ideaal voedsel terwijl het compleet is tijdens de eerste 6 maanden van het leven van de baby, omdat het een groot aantal gevarieerde elementen bevat zoals eiwitten, koolhydraten, vitaminen, mineralen en vetten.

Borstvoeding geven aan uw baby is niet alleen gezond voor de kleine, ook voor zijn moeder, omdat het het risico van bloedarmoede, borstkanker, eierstokkanker of ook osteoporose vermindert.

Let op deze tips komen heel goed

Als u borstvoeding geeft, zult u zeer waarschijnlijk dorstig worden, dus het is belangrijk om goed gehydrateerd te zijn, door tenminste 2 liter water per dag te drinken, wat u ook kunt afwisselen met een glas havermelk, want havermout is ideaal om de hoeveelheid te verhogen. Melkproductie op hetzelfde moment dat het hydrateert en je energie geeft.

Voeg aan uw dieet voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan ijzer, magnesium en foliumzuur, zoals amandelen, hazelnoten, pijnboompitten, knoflook, peterselie, groene bladgroenten, kool, witte en blauwe vis, zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas, wrongel, kefir, yoghurt met lactobacillus.

Het dieet moet rijk zijn aan eiwitten die nodig zijn om de melkproductie niet te verliezen, eten voornamelijk wit vlees, vis, eieren.

Welke voedingsmiddelen om te eten?

Hieronder geven we een oriëntatie van de frequentie waarin het raadzaam is het voedsel te eten dat we eerder hebben beschreven:

Groenten en fruit: beter vers en seizoensgebonden mogelijk maken, is het raadzaam om ze op te eten tijdens de lunch en bij het avondeten, vooral de groene bladgroenten rijk aan ijzer.
De vruchten: vers en seizoensgebonden, elke dag, tijdens de lunch, tijdens het diner, halverwege de ochtend of bij een snack.
peulvruchten: Het is raadzaam om ze 4 of 5 keer per week te eten.
De vis: Je kunt het zowel wit als blauw eten en minstens 4 keer per week, tijdens de lunch en tijdens het diner.
Het vlees: Het is raadzaam dat het vlees drie keer per week wit, kippenvlees, konijn, kalkoen, voor de lunch en het diner is.
De eieren: dat het verse eieren zijn, is het raadzaam om 3 of 4 eieren per week te eten.
Zuivelproducten: Ze zijn erg belangrijk, want terwijl u borstvoeding geeft, moet u uw calciumdoses versterken, zodat u niet tekort komt en de gezondheid van uw botten en tanden niet ondergaat. Zuivelproducten moeten elke dag aanwezig zijn, u moet kiezen tussen een van deze producten, zoals melk, yoghurt, kaas, kefir en deze bij alle maaltijden opnemen. In het geval dat u na de zwangerschap een vreemde kilo heeft achtergelaten, zal de keuze voor magere melk u ten goede komen. Maak ook een gat in de plantaardige melk van haver, het is ideaal om je dorst te lessen, energie te herstellen en de melkproductie te verhogen.
De noten: Ze bieden veel energieën, noten, hazelnoten, amandelen, pijnboompitten, beter zonder zout, maar als je bloeddruk goed is, kun je ze met zout eten. Ze zijn erg calorieën, het is niet raadzaam om de hoeveelheid te misbruiken, een paar keer in de snack zal genoeg zijn om te profiteren van hun voedingsstoffen.
De granen: bij voorkeur volkoren brood met volkoren brood en volkoren pasta, tijdens de lunch en het diner.
Snoepjes of zelfgemaakte desserts: Als u iets zoets wilt, is het beter om zelf voor de industriëlen te kiezen om zelfgemaakt te worden, maak er geen misbruik van, maar u kunt wel toestaan dat u op een bepaald moment aan het verlangen naar iets zoets voldoet.
Koffie of thee: U kunt slechts één per dag nemen.

En welk voedsel moet je vermijden?

Net zoals er een aantal gezonde en adequate voedingsmiddelen zijn, vooral vanuit een voedingskundig oogpunt, zijn er anderen die dat niet zijn.

Hoogtepunten zijn worsten, rood vlees of verwerkt, indien geconsumeerd, doe het maar één keer per week, vermijd junkfood, gefrituurde, gehavende, industriële bakkerij, rook niet of drink geen alcohol.

Volg een gezonde levensstijl

Naast het volgen van deze tips in termen van het ideale dieet om borstvoeding te geven, zal je baby goed zijn om ook een aantal gezonde levensstijlgewoonten te volgen, zoals dagelijkse wandelingen met je baby, zodat beide profiteren van de vitamine D die de zon ons geeft.

De zon minuten moeten minimale belichtingen zijn, zodat de zon de huid niet beschadigt, zowel die van de baby als die van u.

Als u veel tijd in de zon wilt doorbrengen, gebruik dan een goede zonnebrandcrème om uw huid, de huid van uw baby te beschermen en ook uw kleine hoofd tegen de zon te beschermen. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.