Voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap
Je hebt vast wel vaker gehoord dat je tijdens de zwangerschap voor twee moet eten. Dit betekent niet dat je twee keer zoveel zou moeten eten, maar dat voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap ze zijn ouder
Dit komt omdat in deze fase de energiebehoeften toenemen, vandaar dat een licht geleidelijke toename wordt geadviseerd vanaf de vierde maand van de zwangerschap, die gaat van ongeveer 340 kcal / dag tot 450 kcal / dag aan het einde van de zwangerschap. zwangerschap. Natuurlijk, zolang de vrouw aan het begin van de zwangerschap voldoende gewicht heeft.
de voedingsbehoeften ze resulteren ook in een verhoogde consumptie van sommige mineralen (zoals ijzer, jodium, calcium en fosfor), eiwitten en foliumzuur.
Hoe moet het dieet zijn en wat zijn de voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap?
- Zuivelproducten
Ze zijn een belangrijke bron van hoogwaardige eiwitten, naast calcium en fosfor, vitamine D, vitamine A en vitamine B2. Experts raden aan tussen drie liter en een liter melk per dag in te nemen, ongeveer drie of vier glazen.
Of, het equivalent in zuivelproducten, maar arm aan vet (wrongel, kaas, yoghurt). - Vis, vlees, eieren en derivaten
Net als zuivelproducten leveren ze hoogwaardige eiwitten, evenals gemakkelijk geabsorbeerd ijzer en vitamine B12, voedingsstoffen waarvan de behoeften toenemen, vooral in de laatste maanden van de zwangerschap.
Bijvoorbeeld, vissen (wit of blauw) springen minstens vier of vijf keer per week uit; mager vlees (zoals kip, kalfsvlees of konijn) drie of vier keer per week; en tussen twee en drie eieren per week. - groenten
Ze zijn rijk aan plantaardige eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen en complexe suikers.
Voedingsdeskundigen raden aan ze ongeveer twee keer per week in te nemen. - fruit
Net als peulvruchten leveren ze vitaminen, mineralen, vezels en eenvoudige suikers. Als ze rauw worden geconsumeerd, leveren ze bovendien een uitstekende hoeveelheid carotenen en vitamine C.
Het wordt aanbevolen om tussen de drie en vier stuks fruit per dag te consumeren. - Groenten en fruit
Ze geven ons meestal minerale zouten, vitaminen en vezels, die helpen bij de darmtransit. Om gifstoffen te vermijden, moeten die groenten die rauw worden geconsumeerd worden geschild, gewassen en gedesinfecteerd. - Oliën en vetten
Ze bieden over het algemeen essentiële vetzuren en vetoplosbare vitaminen. - vloeistoffen
Zoals we weten, is het aan te raden om tussen de zes en acht glazen water per dag te drinken.
In Naturpeques | Essentiële voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.
