Voorkom sportblessures: tips om ze te vermijden

Wat zijn sportblessures en waarom doen ze zich voor?

We hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven een soort sportblessure opgelopen. En het is juist dat er een grote verscheidenheid aan factoren en oorzaken is die rechtstreeks van invloed kunnen zijn op het feit dat we onszelf verwonden als we een soort fysieke oefening beoefenen. Op hun beurt zijn er verschillende soorten verwondingen die worden ingedeeld op basis van waar de schade is opgetreden.

In principe kunnen we de sportblessure definiëren als dat letsel dat optreedt tijdens het beoefenen van een sport of tijdens het beoefenen van lichamelijke oefening. In de meeste gevallen gebeurt dit type letsel volledig per ongeluk. Hoewel het ook waar is dat sommige verwondingen kunnen optreden als gevolg van slechte sportpraktijken, of vanwege het gebrekkige gebruik van de trainingsapparatuur die we gebruiken.

Welke factoren beïnvloeden sportblessures?

Hoewel de risicofactoren die kunnen beïnvloeden dat we bepaalde blessures oplopen tijdens het sporten, meestal verdeeld zijn in predispositie, extrinsieke en principantes, is de waarheid dat in de meeste gevallen uiteindelijk een reeks oorzaken of factoren zijn of minder frequent. Als er meer factoren zijn bij dezelfde persoon, is het bovendien duidelijk dat de kans op het verschijnen van een laesie groter is:

Ontoereikende of geen fysieke voorbereiding. Hetzij omdat het niet goed is verwarmd of uitgerekt.
Gebrek aan stretching Ofwel door te weinig tijd te hebben gerekt, met onvoldoende intensiteit.
Vermoeidheid. Vooral als er sprake is van fysieke vermoeidheid, slaap of psychische stress.
Voor het gebruik van ongepaste schoenen.
Vanwege de kenmerken van de sport die wordt beoefend.
Voor een overbelasting of een slecht sportgebaar.
Voor verwondingen en eerdere verwondingen die nog niet goed zijn genezen.

Hoe sportblessures te voorkomen

1. Het belang van stretchen

Allereerst moeten we altijd doen stretching zowel vóór als na het sporten. Op deze manier helpen we onze spieren om zich aan te passen, te herstellen en geleidelijk te groeien, omdat de vorige spierverwarming onze spieren flexibeler maakt en daarom beter bestand is tegen blessures.

Goed uitgevoerde stretching helpt vooral bij het verbeteren van de flexibiliteit van onze spieren en gewrichten, wat helpt op een krachtige manier om typische spierblessures te voorkomen als gevolg van onjuist uitrekken in tijd en intensiteit.

Om dit goed te doen, is het raadzaam om een zachte en langzame uitrekking te doen, het punt van maximale spanning te bereiken en ook om de punt of het gewricht gedurende ten minste 30 seconden gespannen te houden. Je zou geen pijn moeten voelen, maar een gevoel van maximale rek.

2. Vermijd het overschrijden van de grenzen bij het beoefenen van oefening of sport

Zoals je weet, heeft ons lichaam een bepaalde limiet, en we weten wanneer we er toe komen, omdat we de neiging hebben ons moe te voelen; het ideaal is om deze natuurlijke limiet niet te overschrijden, omdat overschrijding ervan een situatie van zeer groot gevaar inhoudt, waarbij sportblessures kunnen optreden.

Ik bedoel, het is niet gepast om meer te doen dan we zouden moeten doenen stop met het beoefenen van de lichaamsbeweging of sport die we volgen als we moe zijn of onze gewrichten pijn beginnen te doen.

In oefening en in sport is het erg belangrijk luister naar ons lichaam, wat ons zal helpen te weten wanneer we moeten stoppen en niet doorgaan.

3. Gebruikt geschikte trainingsapparatuur en schoeisel

Wist je dat de meeste sportblessures worden veroorzaakt door het gebruik van ongeschikt schoeisel? Hoe vaak hebben we iemand niet zien oefenen met lichaamsbeweging (vooral hardlopen of joggen) en we zien dat hij het doet met ongemakkelijke kleding en met een soort schoeisel dat in feite niet voldoet.

De sleutel is daarom in het proberen te gebruiken schoenen geschikt voor het type lichaamsbeweging dat we gaan doen. Dus de meest geschikte zijn die aanpassen aan de vorm van onze voeten. In feite zijn er sneakers die zelfs aanpassen aan onze manier van lopen.

Als u twijfelt over welk type schoenen u moet kiezen, kunt u een verkoopmedewerker vragen bij de gespecialiseerde sportwinkel waar u de schoenen kunt kopen en om hulp en advies kunt vragen.

4. Wees geduldig als het de eerste keer is dat je het beoefent, of als je het al een hele tijd niet hebt gedaan

Of het nu een nieuw type oefening of sport is, waarin u geen ervaring hebt, of als u al lang niet meer aan sport doet, de sleutel is om langzaam te beginnen, zonder onszelf in het begin te dwingen en te voorkomen dat de duur van de oefening hoog is.

Zoals je je kunt voorstellen, is het de sleutel om je goed uit te strekken, op te warmen, langzaam en zonder inspanning te trainen en de intensiteit geleidelijk te verhogen.Op deze manier vermijden we onnodige schokken en verminderen we het risico op letsel.

5. Andere handige tips die u zullen helpen

Zorg ervoor dat we kniebeschermers, elleboogbeschermers, polsbeschermers of een riem moeten gebruiken om de onderrug te beschermen, terwijl het observeren van de waarschuwingsmechanismen van het lichaam die kunnen verschijnen, van vitaal belang is, zoals rukboten of pijn zelf. Ja, en rust wanneer we ons uitgeput voelen. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsOefening Sportblessures