Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid olijfolie

Degene genaamd als Mediterraan dieet Het wordt een duidelijk voorbeeld van hoe een uitgebalanceerd dieet zou moeten zijn, vooral omdat het een hele reeks gezonde voedingsmiddelen bevat die alleen voordelen, eigenschappen en nutritionele deugden voor ons lichaam brengen.

Niet tevergeefs, een van de meest opvallende voedingsmiddelen of voedselgroepen die we kunnen vinden zijn groenten en fruit, vis, peulvruchten en gezonde vetten (als de maximale vertegenwoordiger van deze groep vinden we de olijfolie).

Precies, in wat naar de hoofdpersoon verwijst eigenschappen van olijfolie, het valt op omdat het een gezonde olie is die vooral rijk is Vitamine E (waardoor het een krachtige antioxidant wordt) en oliezuur (Handig voor het verlagen van hoge cholesterolwaarden). Niet tevergeefs, als 73% enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn, heeft het 13,3% verzadigde zuren en 8,3% meervoudig onverzadigde zuren.

Een van de meest interessante voedingsvoordelen is het nut ervan in het geval van obstipatie en leververvetting, vooral wanneer u elke ochtend een lepel vol olijfolie neemt.

Hoewel we niet moeten vergeten over de calorieën uit olijfolie, omdat het een aanzienlijk katholieke olie is. In feite levert 10 gram olijfolie (ongeveer één eetlepel) ongeveer 90 calorieën.

Daarom is het interessant om te ontdekken wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid olijfolie om te genieten van zijn belangrijke voedingsvoordelen, maar zonder "misbruik".

Hoeveel olijfolie neem je elke dag in?

Vergeten aan een kant van de hoge calorische inhoud, is het essentieel om te kijken naar het hoge gehalte aan gezonde vetten en de voedingsvoordelen die het ons lichaam oplevert om te beseffen dat het sterk wordt aanbevolen neem elke dag olijfolie.

Ooit was het gebruikelijk dat onze grootmoeders of overgrootmoeders elke ochtend een half glas olijfolie dronken op een lege maag.

echter, Het is aan te raden om drie eetlepels per dag in te nemen olijfolie, wat ongeveer ongeveer is 50 gram olijfolie. Ja, Het is essentieel dat ten minste één van deze bolletjes op een lege maag wordt ingenomen.

Het is raadzaam om niet meer te nemen dan dit bedrag, en het opnieuw te verdelen tijdens de maaltijden, want als we bijvoorbeeld een salade of gekookte groenten maken en olijfolie toevoegen, moeten we er rekening mee houden om het verbruik niet te overschrijden, aangezien meer dan de aanbevolen hoeveelheid innemen kan leiden tot cardiovasculaire problemen en gewichtstoename.

daarom door 3 eetlepels per dag te nemen, profiteren we van de belangrijkste voedingsdeugden, ons helpen om de controle over diabetes en hoge bloeddruk te verbeteren, om bepaalde kankers (zoals borstkanker of colon) te voorkomen, en om onze cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Afbeelding | Sikachu! Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsolie

22 soorten voeding die kanker voorkomen (Maart 2024)