Versterk de bekkenbodem

de Kegel-oefeningen voor de bekkenbodem Ze zijn vooral nuttig voor het versterken van het inwendige spierstelsel dat, in de vorm van een ruit of diamant, de lagere straat van de buikholte-bekkenholte afsluit, algemeen en algemeen bekend onder de naam bekkenbodem.

Het is een spier- en ligamentensysteem dat sluit de buikbodem af, waarbij de blaas en de baarmoeder en het rectum in de juiste positie worden gehouden en in suspensie worden gehouden, tegen de zwaartekracht in.

Echter, zowel met het verstrijken van de tijd en in bepaalde stadia, omstandigheden of momenten van het leven, is het gebruikelijk voor een verzwakking van de bekkenbodem. Onder de meest voorkomende momenten bevinden we ons in vrouwen met zwangerschap, bevalling of menopauze. Hoewel ook stress, constipatie, obesitas of chronische hoest deze verzwakking negatief kunnen beïnvloeden.

Vandaar dat we speciale aandacht besteden aan de bekkenbodemversterking, van oefeningen om de bekkenbodem te versterken.

Hoe de bekkenbodem te versterken met oefeningen

Hoewel de meest bekende oefeningen op het moment van versterk de bekkenbodem zijn de Kegel oefeningen, we kunnen ook andere oefeningen even nuttig vinden, zelfs een stuk eenvoudiger.

Hip beweging

Deze oefening wordt als een van de gemakkelijkst te volgen beschouwd. Het bestaat uit het heen en weer bewegen van de heup op dezelfde manier alsof het een slinger zou zijn, terwijl we de sfincters ontspannen als we de heup terugtrekken, en we samentrekken ze terwijl we de schaambeen naar de buik bewegen.

Zittend op de bal

Gebruik een fitball (bal of oefenbal), we moeten erop gaan zitten en de handen onder de heup plaatsen en een zijwaartse beweging uitvoeren die het gewicht van de ene kant van de bal naar de andere verandert. We kunnen ook een beweging heen en weer maken.

Tweede oefening op de bal

Zittend even op de fitball, we moeten de buikwand samentrekken, scheiden en de knieën samenvoegen. Terwijl we de voeten bij elkaar moeten houden, zodat we de spieren van de bekkenbodem activeren.

Video van oefeningen om de bekkenbodem te versterken

Als je met een video beter opheldert, laten we je achter met een video van nuttige oefeningen voor de bekkenbodem, waardoor je het gemakkelijk kunt versterken: Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.

Billen trainen - Top Stretch voor bekken - kegel pelvic exercises (Maart 2024)