Zorg voor de darmflora om zwelling en gas te voorkomen
Een paar dagen geleden werd het boek net gepresenteerd De wonderen van de flora, geschreven door de arts en onthuller Margarita Mas Sardá, en dat heeft op zijn beurt gerekend met de medewerking van Alicia Costa (voedingsdeskundige-diëtist) en het model en de schrijver Judit Mascó. Dit is een buitengewoon interessant boek gepubliceerd door Editorial Amat, dat je dichter bij alles wat er te weten komt over onze eigen darmflora brengt, met infographics, tips, diëten en aanvullende informatie die elke dag moet worden toegepast om voor ons welzijn te zorgen.
Zoals u zeker weet, wordt ons spijsverteringsstelsel (met name ons spijsverteringskanaal) gekoloniseerd door levende bacteriën, waarvan de microbiële gemeenschap in de volksmond bekend staat als de darmflora, die essentieel is voor zowel onze gezondheid als voor ons eigen welzijn.
Voornamelijk zijn het verschillende functies die worden uitgevoerd: hulp bij de vertering van het voedsel en bij de opname van hun voedingsstoffen; verhoogt de weerstand tegen infecties; voorkomen van de groei van bacteriën die verantwoordelijk zijn voor verkeersstoornissen, onder anderen.
Maar om deze bacteriegemeenschap "in goede staat" te houden, is het noodzakelijk om te weten hoe de darmflora moet worden verzorgd. En niet alleen om te genieten van een goede gezondheid, maar om bepaalde veelvoorkomende spijsverteringsproblemen, zoals zwelling en gas te voorkomen.
We moeten in gedachten houden dat we in ons spijsverteringskanaal allemaal gassen hebben, deels produceren we ze en gedeeltelijk opnemen we ze van buitenaf via voedsel. Dit gas kan ongemak veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, een opgeblazen gevoel, ongemak en zelfs pijn. Wist u dat de toename van de hoeveelheid gas niet alleen afhankelijk is van het dieet, maar van de samenstelling van de darmflora? Daarom is het belangrijk om te zorgen voor de variëteit en balans, altijd gebaseerd op een goed en correct dieet.
Hoe te zorgen voor onze darmflora en zo de gassen te vermijden?
- Kook de groenten in veel water, laat ze een uur in het kookwater staan, op deze manier vermindert u de hoeveelheid gas die zij produceren.
- Beperk de consumptie van groenten die gassen veroorzaken, zoals het geval is met bonen, kool, selderij, ui, artisjok, broccoli, bonen en spruitjes.
- Introduceer hele voedingsmiddelen in uw dieet, altijd op een progressieve manier om de darm te helpen zich aan te passen.
- Inclusief 2 zuivelproducten gefermenteerd met probiotica.
- Eet altijd kleinere en frequentere maaltijden, eet vijf keer per dag in plaats van twee. Op deze manier kan de darm het voedsel beter verteren.
