Techniek om in een minuut in slaap te vallen: hoe in slaap te vallen in 60 seconden

Het is niet altijd gemakkelijk om in slaap te vallen. Er zijn momenten waarop het extreem gecompliceerd kan worden: de spanningen van de dag, stress, angst of zorgen kunnen meer of minder beslissend zijn, niet alleen de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden, maar ook voorkomen dat we snel in slaap vallen, en zelfs uren om in slaap te kunnen vallen.

Niet alleen de stress, angst, zorgen of nerveuze spanningen van de dag kunnen een invloed hebben op onze slaapkwaliteit en de tijd die het kost om in slaap te vallen. Ook wat we doen voordat we naar bed gaan, of zelfs wat we in bed doen. Het is bijvoorbeeld goed om een beetje te lezen of naar ontspannen muziek te luisteren, maar het is niet raadzaam om televisie te kijken of de computer te gebruiken, omdat het gewoontes zijn die ons stimuleren en ons niet helpen te ontspannen.

De tijd die we hebben gegeten, welk voedsel we hebben gegeten en welke dranken we hebben geconsumeerd, beïnvloeden ook. Vanzelfsprekend is het raadzaam om stimulerende dranken en voedingsmiddelen, zoals koffie, thee of chocolade, te vermijden en niet te overvloedig te eten, want zware of moeilijke spijsvertering heeft een zeer negatief effect op onze slaapkwaliteit.

Integendeel, er zijn basisrichtlijnen die heel nuttig kunnen zijn: we kunnen ons favoriete boek of een tijdschrift lezen, ontspannende muziek maken, wat kaarsen en wierook aansteken of voordat we naar bed gaan om een ontspannend bad te nemen.

Maar op de tips om te volgen om snel te slapen zijn er mensen die liever kleine schapen vertellen, luisteren naar ontspannende muziek of lezen. Maar er zijn ook mensen die erin slagen om in slechts enkele minuten in slaap te vallen, met behulp van enkele basisrichtlijnen of trucs ...

Dit is het geval van een arts van de universiteit van Harvard (Verenigde Staten), die beweert een te hebben ontwikkeld methode om in slechts één minuut in slaap te vallen. En alles in slechts 5 punten.

5 stappen om in 60 seconden te slapen

Zoals u zelf kunt zien, is de techniek om in 1 minuut in slaap te vallen zo eenvoudig als eenvoudig te volgen. Het is, zoals we hebben vermeld, een eenvoudige techniek, ontworpen en bestudeerd door een arts aan de universiteit van Harvard. En het is zo gemakkelijk om te volgen dat het slechts uit 5 unieke stappen bestaat die we zullen bespreken om je vervolgens te laten zien:

Inspireer de lucht gedurende 4 seconden, proberen te ontspannen en weg te komen van zorgen.
Houd 7 seconden je adem in.
Adem de geïnspireerde lucht 8 seconden uit over.
Herhaal dit proces nog 3 keer: dat wil zeggen, het inspireert de lucht gedurende 4 seconden, bewaar het voor 7 en expúlsalo langzaam gedurende 8 seconden. Dus om het proces nog 3 keer te herhalen.
Stukje bij beetje zul je merken dat de droom verschijnt en dat, kort gezegd, begint op te komen.

Het is, zoals we zien, een zeer eenvoudige techniek en erg handig om te helpen ontspannen, wat ons zal helpen sneller in slaap te vallen en uiteindelijk beter te slapen, genietend van een droom van veel meer kwaliteit.

Afbeeldingen | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsontspanning