De voordelen van het oefenen van lichaamsbeweging

de oefening, vooral met een voldoende intensiteit beoefend, heeft een reeks voordelen die door een groot aantal onderzoeken en onderzoeken door de jaren heen zijn onderschreven.

Het wordt aanbevolen om het tussen de 3 en 4 keer per week te oefenen, bij voorkeur tussen 35 minuten / 1 uur voor elke sessie per dag.

En in zekere zin kunnen we kiezen tussen een gevarieerde hoeveelheid sport om te kunnen oefenen, rekening houdend met - uiteraard - onze persoonlijke smaak: hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen ...

De belangrijkste voordelen die oefening ons biedt

Het komt de voordelen ten goede cardiorespiratoire systeem en het bewegingsapparaat.
Verbetert slaapmechanismen
Verhoog het energieverbruik en daarom de consumptie van vetten.
Verlaag de cijfers van bloeddruk.
Verhoog de cijfers van HDL-cholesterol (ook "goede cholesterol" genoemd).
Het is effectief tegen verschillende spierpijn.
Antistress-effect tegen angst en stress zelf.
Het helpt bij het calciummetabolisme.

Enkele aanbevelingen om te volgen tijdens het trainen

Begin de dag met een goed voedzaam ontbijt.
Vermijd de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eenvoudige koolhydraten zoals suiker, honing of snoep, gedurende de 30/40 minuten voorafgaand aan fysieke activiteit.
Vermijd drankjes die rijk zijn aan cafeïne of alcohol.
Respecteer 2 tot 3 uur na de maaltijd voor fysieke activiteit.
Drink genoeg en nodig voor de activiteit. Het is essentieel om water te drinken, indien mogelijk mineraal, om ons te helpen verloren vocht terug te winnen.

Wist je dat lichaamsbeweging ook veel voordelen heeft voor de hersenen?

Veel deskundigen bevelen de praktijk aan, zo mogelijk dagelijks, van welke aard dan ook aërobe activiteit, zoals het geval is van dansen, zwemmen of zelfs een goede wandeling maken in een gematigd tempo.

Op deze manier zullen we niet alleen voor ons zorgen hersenen, maar houd het actief en verhoog het niveau van zowel adrenaline als zuurstofverbruik.

Dit is uiterst nuttig, omdat lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt, omdat het de circulatie van ons lichaam stimuleert.

Daarom, zie het niet: oefen elke dag lichaamsbeweging. Je brein zal je bedanken. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsoefening