De beste voedingsmiddelen, vitaminen en mineralen om te ontspannen

Het wordt steeds duidelijker dat eten onze stemming kan beïnvloeden. In feite is er een breed scala aan wetenschappelijke onderzoeken die op een of ander moment hebben vastgesteld dat we, afhankelijk van de levensstijl en het dieet dat we volgen, de neiging hebben om meer of minder gelukkig te zijn.

Voedsel voedt ons en voorziet ons van bepaalde voedingsstoffen, verbindingen en stoffen die rechtstreeks op ons zenuwstelsel werken. Als gevolg hiervan kunnen ze, afhankelijk van het effect dat ze hebben, ons helpen activeren, onze concentratietoestand verbeteren, een hoger niveau van alertheid handhaven of zelfs ontspannen.

Een goed voorbeeld is koffie, en met name dranken en voedingsmiddelen met cafeïne. Je weet waarschijnlijk dat cafeïne een stof is met een opwindend vermogen, vooral handig wanneer we wakker moeten worden en actiever moeten blijven, omdat het werkt op het zenuwstelsel dat het stimuleert en opwindt.

Integendeel, er zijn ook voedingsmiddelen die ons kunnen helpen ons veel beter te voelen, ons humeur te verbeteren en als prachtige relaxers werken. Het is het geval van de voedingsmiddelen die we u voorstellen.

De 7 beste voedingsmiddelen die je helpen ontspannen

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de bijnieren aantasten, door ze te stimuleren en te dwingen om te produceren cortisol, adrenaline en noradrenaline; Zoals we al hebben gezien, drie hormonen die ons lichaam scheidt in stressvolle situaties.

Onder precies de verschillende voedingsmiddelen die mogelijk stress kunnen produceren, vinden we koffie, alcohol, suiker of chocolade, evenals het verbruik van overtollige koolhydraten.

Maar er zijn ook voedingsmiddelen die, zoals we hebben aangegeven, helpen stress niveaus verminderen in ons lichaam, het vermijden van de stimulatie van de bijnieren.

Let op, het idee is om deze voedingsmiddelen te nemen als je voelt dat je gestresst of nerveus bent; ze zullen je helpen om paranormale gezondheid en innerlijke vrede te herstellen:

sla:Helpt de zenuwen te kalmeren, de hartkloppingen onder controle te houden en ons organisme te ontspannen.
Tarwekiemen:Het heeft een zeer diverse hoeveelheid vitamines van groep B, die, zoals we weten, nodig zijn voor een juiste balans van het zenuwstelsel.
banana:Het is een vrucht die nodig is voor het goed functioneren van het zenuwstelsel, omdat het rijk is aan magnesium. Het is essentieel om angst te overwinnen en stress te weerstaan.
knoflook:Hoewel het niet helemaal duidelijk is, wijzen verschillende onderzoeken erop dat knoflook kan helpen bij het bestrijden van zowel depressie als stress, door het niveau van serotonine in de hersenen licht te verhogen.
amandelen:Ze verbeteren de bloedsomloop en helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen.
avocado:Het bevat essentiële vetzuren, fosfolipiden en vitamine B6, essentieel voor neuronen, en helpt cellen te beschermen tegen stressschade.
yoghurt:Yoghurt is een prachtige natuurlijke voeding, vol met nuttige bacteriën voor onze gezondheid. Het bevat ook vitamine D en calcium.

3 vitaminen die ontspannen

Het lijdt geen twijfel dat evenwichtig eten praktisch fundamenteel is om ons lichaam en onze geest op orde te houden, door te vermijden dat bijvoorbeeld stress of angst onze maag, ons zenuwstelsel en onze afweer kunnen beïnvloeden.

Niet tevergeefs, we weten al de ontspanning die er tussen bestaat voedsel en stress, op hetzelfde moment dat we ook goed voedsel kunnen vinden om te ontspannen.

Vooral omdat ze rustgevende deugden hebben, die samen met het loutere feit van genot voelen als we eten, de eigenschappen zelfs groter en veel beter zijn. En is dat naast bepaalde voedingsmiddelen, wist je dat er specifiek bepaalde vitaminen zijn met ontspannende actie?

Groep B-vitamines:Zoals we in sommige berichten hebben gezien, zijn deze vitamines essentieel voor de goede werking en ontwikkeling van het zenuwstelsel. We vinden ze in voedingsmiddelen zoals volkoren en rijst, soja, haver, noten, linzen, zeewier (nori) en biergist.
Vitamine C:Wanneer we in stresssituaties zijn, om de hiervoor genoemde adrenaline te produceren, worden grote hoeveelheden vitamine C aangemaakt, dus we zullen daarom het gebruik van voedingsmiddelen rijk aan deze vitamine moeten verhogen. We vinden het in voedingsmiddelen zoals sinaasappel, kiwi, mandarijn, bramen, bosbessen, bloemkool, algen (dulse) en rode en groene pepers.
Vitamine A:Vitamine A benadrukt vele functies, waaronder het in goede staat houden van de wanden van zenuwcellen en het verminderen van de slijtage die optreedt in slijmvliezen tijdens stress of stress. We vinden het in: eieren, vlees, melk, levertraan, kool, meloen, wortel, zeewier en kaas.

Mineralen die helpen het zenuwstelsel te ontspannen

Er zijn ook bepaalde mineralen met ontspannende werking, wat erg handig is als het gaat om het ontspannen van ons zenuwstelsel. We ontdekken welke het meest interessant en gepast zijn:

magnesium:Het vormt voornamelijk een onderdeel van verschillende en diverse zenuwcellen, dus het verbruik ervan is zeker essentieel voor de goede werking van het zenuwstelsel. Tekort van dit mineraal in situaties en toestanden van stress, zal bijdragen om het te verhogen, reden waarom het zeer raadzaam is om het gebrek ervan te vermijden. We vinden het in amandelen, walnoten, hazelnoten, bonen, gember, volle granen en tarwebloem.
kalium:Het is een mineraal waarvan de reserves aanzienlijk worden verbruikt door chronische stress, zelfs depressie, nervositeit en slapeloosheid veroorzaken, wanneer het gebrek daaraan hoog is. We vonden kalium in grote hoeveelheden in bananen, bieten, avocado's, broccoli, bloemkool, kers, pruimen, abrikozen en perziken.
zink:Wanneer we geconfronteerd worden met situaties die stress genereren, heeft dit een negatieve invloed op de opname van zink, wat een afname veroorzaakt en dat het sneller door ons lichaam wordt geconsumeerd. Net als kalium kunnen lage zinkniveaus depressie, prikkelbaarheid en depressie veroorzaken. We vinden zink in kip, kalkoen, rogge, oesters, maïs, melk, noten, amandelen en kikkererwten.

Zoals we zien, is er niets beter dan het volgen van een gezonde levensstijl, gebaseerd op een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet, rijk aan verse, gezonde en natuurlijke voedingsmiddelen, als de beste manier om te zorgen voor een adequate en juiste inname van voedingsstoffen, niet alleen ideaal voor ons zenuwstelsel, maar voor onze gezondheid in het algemeen. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsMineralen Vitaminen