De beste manier om maaltijden gedurende de dag te verdelen

Wanneer we het hebben over het volgen van een leven dat zo gezond en gezond mogelijk is (wat eenvoudig en gemakkelijk is als je het uiteindelijk voorstelt), besteden we speciale aandacht zowel aan ons eigen dieet als aan het dieet dat we dagelijks volgen. En het is heel belangrijk dat het voedsel aan de ene kant gezond en gezond is, terwijl aan de andere kant het dieet evenwichtig is.

Op dit punt vinden we iets fundamenteels: hoe de maaltijden en het voedsel gedurende de dag verdeeld moeten worden. Waarom? Heel eenvoudig: een correcte en adequate verdeling van voedsel garandeert een correcte toevoer van voedingsstoffen, vooral op een gepaste manier.

Hoe de maaltijden over de dag verdelen?

Veel voedingsdeskundigen adviseren om vijf maaltijden per dag te maken, met de nadruk op 3 belangrijke maaltijden (zoals ontbijt, lunch en diner) en 2 lichtere maaltijden (bij voorkeur halverwege de ochtend en 's middags).

Het ontbijt

Hoe vaak ben je gestopt met ontbijten gewoon omdat je geen honger had? Er zijn zelfs mensen die nooit ontbijten, waardoor het een gewoonte wordt. Het is echter een ernstige fout, omdat het een van de belangrijkste maaltijden van de dag wordt.

Het ontbijt geeft ons energie, voldoende en nodig om de dag te beginnen en garandeert ons de juiste bijdrage van voedingsstoffen voor een goede fysieke en intellectuele prestatie.

Mis de langzaam absorberende koolhydraten, zoals brood en volle granen, niet. Ook mogen er geen plantaardige dranken (zoals rijstmelk of havermout) en een of twee stuks fruit ontbreken.

Halverwege de ochtend (lunch)

Het is raadzaam om te kiezen voor een magere yoghurt, een stuk fruit of een handvol noten. We moeten niet veel opvullen, want het hoofddoel is om energiek en verzadigd te blijven tot het moment van de maaltijd, aangezien we precies halverwege de ochtend zijn, tussen ontbijt en lunch.

eten

Het is het ideale moment om de verbinding te verbreken met werk of universiteit en het te delen met familie of vrienden. Het is goed voor 35% van de verdeling van calorieën gedurende de dag, en het is raadzaam om te beginnen met een lepel of salade en vervolgens te kiezen voor tweede gangen, zoals vis of mager vlees.

picknick

Het is een nuttige optie om ons lichaam wat meer energie te geven, maar altijd op een gematigde manier en zonder misbruik. Daarom worden stukjes fruit, magere yoghurt of een kleine groentesandwich aanbevolen.

Producten zoals gebak, snoep en zoetigheden worden niet aanbevolen.

diner

Het is erg belangrijk dat we ten minste 3 uur voordat we naar bed gaan eten, en dat het niet te veel eten is, en ook niet te zwaar is om niet te lijden aan zware spijsvertering en problemen om goed te rusten.

Gefrituurde, vette of zeer gekruide gerechten worden niet aanbevolen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan traag absorberende koolhydraten worden aanbevolen.

Afbeelding | Ralph Daily Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.

Zes tips voor een snellere stofwisseling (Maart 2024)