De uitdaging om af te vallen en enkele toetsen om dit te bereiken

Elk jaar worden honderdduizenden gevallen van obesitas gediagnosticeerd, iets waar de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) al lange tijd over waarschuwt, zelfs gezien het als een authentiek 21e eeuwse pandemie, met speciale aandacht voor overgewicht bij kinderen, noem het een van de meest ernstige volksgezondheidsproblemen van deze eeuw.

Tot 2011 hadden 502 miljoen mensen overal ter wereld obesitas, waarvan 297 miljoen vrouwen en 205 miljoen mannen. Maar het alarm is nog groter wanneer we naar de cijfers voor zwaarlijvigheid bij kinderen kijken: in 2013 waren er 42 miljoen zuigelingen en jonge kinderen met overgewicht of obesitas.

En in de overgrote meerderheid worden gevallen veroorzaakt door slechte gezondheidsgewoonten die de persoon volgen, en geen gevallen vinden die worden veroorzaakt door genetische aandoeningen of aandoeningen: onevenwichtige diëten en een hoog vetgehalte, sedentaire levensstijl en weinig of geen oefening van lichaamsbeweging ...

Daarom staan ​​we voor ogen wanneer we aankomen en zelfs zonder het te beseffen en willen verminderen de uitdaging om af te vallen, dat hoewel het op de eerste ogenblikken ingewikkeld kan zijn, het buitengewoon mogelijk is.

De sleutels om de uitdaging van afvallen mogelijk te maken

Volg een gebalanceerd dieet met weinig vet

Uiteraard hebben we te maken met een van de fundamentele sleutels, gegeven het feit dat het niet uitmaakt hoeveel we willen afvallen, als we onze voedingsgewoonten die uiteindelijk tot deze toename van het gewicht hebben geleid niet veranderen, zal het voor ons heel moeilijk zijn.

Het is essentieel om een ​​dieet met weinig vet te volgen, op basis van natuurlijk en vers voedsel. De consumptie van groenten en fruit, vis en vetarm vlees moet worden verhoogd. Aan de andere kant helpen noten zoals amandelen en walnoten om af te vallen, terwijl integrale korrels, peulvruchten en magere melk raadzaam zijn.

Bezoek een goede professional

Het is niet aan te raden om een ​​dieet alleen te volgen, omdat de meeste diëten die we kunnen vinden geen rekening houden met bepaalde gezondheidsparameters of zelfs ziekten die we kunnen hebben (zoals diabetes, hoge cholesterol of hypertensie).

Daarom is het raadzaam om een ​​diëtist of een voedingsdeskundige te raadplegen, die ons een passend dieet zal bieden volgens onze persoonlijke behoeften. Het zal rekening houden met factoren zoals onze dagelijkse fysieke activiteit, onze gewoonten en smaak, onze fysieke huidskleur, onze sekse en onze leeftijd.

Het belang van het beheersen van angstgevoelens

Voordat we met het dieet beginnen, moeten we niet vergeten dat het nooit mogelijk is om in korte tijd af te vallen; of wat hetzelfde is, om binnen een paar weken veel kilo's kwijt te raken, want behalve dat het onmogelijk is, is het gevaarlijk voor onze gezondheid.

Als we bovendien in zeer korte tijd afvallen, zullen we niet alleen meer aanleg hebben om te lijden aan stoornissen zoals leververvetting, maar we verhogen het risico van het gevreesde rebound-effect.

Als het gaat om het beheersen van angst, kan het nuttig zijn om regelmatig lichaamsbeweging te oefenen (zoals hardlopen of lopen), en ook wat meditatie of ontspanning thuis

Oefen regelmatig lichaamsbeweging

Het is niet alleen van belang bij het verliezen van gewicht, maar als het gaat om het genieten van een goede gezondheid. Helpt de verbruikte calorieën en ook de vetten te verbranden, houdt ons in goede vorm en is nuttig om de kilo's, hoge bloeddruk en hoge niveaus van cholesterol en triglyceriden te verminderen. De beste? Oefen het elke dag, gedurende ten minste 30 minuten.

In die zin zijn velen experts op het gebied van gezondheid, voeding en diëtetiek die aanbevelen lopen naar afvallen, vooral omdat het een eenvoudige actie is die we praktisch altijd kunnen uitvoeren.

In die zin alleen lopen 25 minuten per dag Het kan een geschat verschil van 5 kilogram per jaar betekenen, wat bijdraagt ​​aan een betere cardiovasculaire gezondheid, terwijl het tegelijkertijd zeer belangrijke voordelen heeft, niet alleen fysiek, maar ook psychisch.

Wandelen of een vriend of je partner ontmoeten om te lopen kan heel nuttig zijn, vooral omdat je oefening combineert met stimulatie en sociaal leven, dus het kost veel minder. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsdun

Bachelor Graduation Ceremony Geneeskunde 2018 Groep 4 (Maart 2024)