De belangrijkste fouten bij het volgen van een dieet en hoe deze te vermijden

Enige tijd geleden herhaalden we enkele van de fundamentele vragen om te weten waarom diëten falen, wetend dat bijvoorbeeld nu honderden en honderden sites van twijfelachtige specialisatie of legitimiteit die ze publiceren de neiging hebben zich te vermenigvuldigen in het netwerk dagvergoeding wat schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Maar er zijn ook een reeks van veelgemaakte fouten die voorkomen op het moment van een dieet, en die op de een of andere manier dit gewichtsverlies voorkomen en dat het afslankdieet wees goed en daarom positief voor de gezondheid.

Niet tevergeefs, en zoals we destijds bespraken, volg een uitgebalanceerd dieet om af te vallen Het is de beste manier om ervoor te zorgen dat we met het verstrijken van de dag afvallen, vooral als het wordt gecombineerd met oefening, indien mogelijk dagelijks.

Veelgemaakte fouten bij het op dieet zijn, wat zijn ze?

Voor dit alles, vooral als u momenteel een dieet van gewichtsverlies volgt, is het zeer interessant om een beetje meer te ontdekken over wat de belangrijkste fouten zijn:

Volg een onevenwichtige en ontoereikende voeding

Sommige van de toonaangevende experts in voeding en diëtetiek beïnvloeden het belang van pas het dieet aan volgens de energiebehoeften van elke persoon.

Dit is zo, omdat het niet hetzelfde dieet is dat moet afvallen maar het grootste deel van de dag zit, dat dieet dat activiteit vereist, fysieke beweging vereist.

Daarnaast is het van essentieel belang dat het dieet individueel en persoonlijk is voorbereid door een diëtist, die verschillende persoonlijke zaken zal behandelen, zoals gewicht, lengte, fysieke huidskleur, activiteit die we elke dag doen ... Dat wil zeggen, het is niet de moeite waard om een dieet te volgen dat we op internet vinden. of dat een vriend ons op papier geeft. Het moet gepersonaliseerd zijn.

Elimineer voedingsmiddelen die echt gezond zijn

Er zijn veel mensen die voedsel uit het dieet verwijderen en denken dat ze meer vet krijgen, en toch is het een onnauwkeurige beslissing, omdat er in werkelijkheid niets verboden is, behalve natuurlijk ongezond voedsel zoals industriële bakkerij, junkfood of fast and very gebakken of vet. Dat wil zeggen, de oplossing zit vooral in die veel lichtere, gezondere en gezondere preparaten.

Bijvoorbeeld, de consumptie van bepaald fruit (zoals bananen of avocado's) wordt meestal geëlimineerd, omdat men denkt dat ze erg calorisch zijn. De voedingsvoordelen compenseren echter de zogenaamd hoge energiebijdrage. Wat meer is, terwijl de avocado heel rijk aan gezonde vetten is, levert de banaan energie en magnesium.

Niet weten hoe je voedsel moet combineren

Het is ook buitengewoon belangrijk voedsel goed combineren, omdat we in veel gevallen koolhydraten consumeren en eiwitten of lipiden vergeten, of andersom.

Waarom mislukken de populairste diëten?

Hier volgen we enkele van de populairste diëten en de punten waar ze falen:

Wonderdiëten. Ze zijn gebaseerd op absurde voorstellen en pseudowetenschappelijke ideeën, zoals bijvoorbeeld wat voedsel moet nemen volgens onze horospoco of zelfs onze bloedgroep, of zelfs een snelle gewichtsvermindering 'beloven', ook al is dit op een gezonde en gezonde manier Het is bijna onmogelijk. Het resultaat is net na het einde van het dieet afgeleid, omdat het verloren gewicht altijd wordt teruggewonnen en bovendien de gezondheid van degenen die het hebben gevolgd ernstig in gevaar wordt gebracht.
Gedissocieerde diëten. Ze zijn voornamelijk gebaseerd op het feit dat koolhydraten niet met eiwitten in dezelfde maaltijden mogen worden gecombineerd, en als tegenhanger beperken ze niet de hoeveelheid vet die kan worden ingenomen. Het resultaat is een toename van cholesterol, voedingsonevenwichtigheden, een toename van het gewicht veroorzaakt door de hoge consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en ernstige gezondheidsproblemen.
Beperkende diëten. Zonder enige twijfel is dit type dieet het ergste, omdat ze limiethoeveelheden bepleiten. Dit is, tenzij het voedsel zogenaamd dunner is, en het is noodzakelijk om de calorieën die we dagelijks eten te tellen. Het eindresultaat is erg gevaarlijk, aangezien het lichaam continu meerdere uren vasthoudt, wat vervolgens resulteert in hongeraanvallen, die het verlaten van het dieet en de gewichtstoename (jojo-effect) bevorderen. Het gevaarlijkst, naast de opmerkingen, is de eliminatie van bepaalde voedselgroepen, die tot gezondheidsproblemen kunnen leiden.

6 nuttige tips zodat uw dieet niet faalt

Naast het proberen te volgen van het dieet van gewichtsverlies dat onze diëtist heeft aangegeven, moeten we ook aandacht besteden aan die andere fouten die een negatieve invloed kunnen hebben op de correcte bewaring ervan. Let op:

Vermijd jezelf elke dag te wegen:Hoewel het iets enorm verleidelijks is, en dat je in een paar seconden kunt doen, is het een complete fout. Weet je waarom? Fundamenteel omdat als we elke dag op de schaal klimmen, we uiteindelijk de evolutie niet zullen zien, dus we hebben de neiging om het dieet te verlaten met het idee dat het helemaal niet serveert. De beste? Probeer jezelf elke 15 dagen te wegen.
Volg geen dieet:Een dieet voor gewichtsverlies, om effectief te zijn, moet worden uitgewerkt en voorgeschreven door een voedingsdeskundige of diëtist, die het persoonlijk en individueel heeft uitgevoerd volgens onze huidige situatie.
Ga weg van de wonderdiëten:Vergeet die diëten die je verzekeren dat je heel veel gewicht verliest in een zeer korte tijd. Naast het feit dat het onmogelijk is, is het vrij waarschijnlijk dat deze niet goed in balans zijn, en in staat zijn om tekorten aan eiwitten, koolhydraten, vetten of eiwitten te krijgen.
Sla geen eten over:Het is een veel voorkomende fout om te denken dat door het overslaan van een maaltijd, we sneller gewicht verliezen. Integendeel, als we voedsel (vooral ontbijt of diner) overslaan, zullen we alleen onze stofwisseling vertragen, zodat het ons veel meer gewicht zal kosten.
Geef niet op vetten of koolhydraten:Je hebt de volkomen verkeerde overtuiging dat vetten slecht zijn, en dat het niet eten van koolhydraten je helpt om af te vallen. Integendeel, hoewel vetten fundamenteel zijn voor de goede werking van ons lichaam (als we primair kiezen voor gezonde vetten). Bovendien zijn koolhydraten essentieel voor ons lichaam.
Oefen regelmatig lichaamsbeweging:Lichaamsbeweging is van fundamenteel belang, vooral weg van sedentaire levensstijl en probeer een levensstijl zo actief mogelijk te houden. Gewoon elke dag minstens 30 minuten lopen, fietsen, rennen of zwemmen.

Zoals we zien, hoewel het heel gebruikelijk en normaal is om fouten te maken bij het op dieet zijn, weten wat ze zijn en ze identificeren, zal ons op een zeer positieve manier helpen als het gaat om het vermijden ervan. En onthoud iets fundamenteels: gewichtsverlies moet geleidelijk en geleidelijk gebeuren. Het is erg belangrijk om geduldig te zijn en de consistentie te behouden. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.