Drie oefeningen om te genieten van een soepele buik
Nu de zomervakantie net is afgelopen, hebben velen van jullie de dringende behoefte om weer in vorm te komen. De waarheid dat we je perfect begrijpen. Het is een paar maanden geweest met allerlei excessen, vergezeld van een zittend leven waarin het enige wat je hebt gedaan toen je opstond, was om naar het strand te gaan en naar huis te gaan.
Je moet je er ook niet schuldig over voelen. De vakanties zijn ook een tijd om los te koppelen van al onze problemen met als doel terug te keren naar de routine van september met goed opgeladen batterijen.
Dit betekent natuurlijk ook dat we onze lijn verwaarlozen en dat die extra calorieën direct in het buikgebied van ons lichaam worden opgeslagen, wat kan leiden tot die onooglijke buik.
Om op een definitieve manier afscheid te nemen, is het het beste om een Gezond en uitgebalanceerd dieet in alle soorten voedingsstoffen. Zelfs een voedingsdeskundige kan ons helpen in dit moeilijke proces met een dieet dat perfect aansluit op onze behoeften. Aan dit alles kunnen we presteren een reeks oefeningen rechtstreeks thuis en ze zijn heel eenvoudig uit te voeren.
Alhoewel in de eerste plaats, zullen we opnieuw benadrukken dat moet een aangepast dieet vergezellen. Dit komt omdat dit type Vet wordt gevonden in de onderste lagen van onze buik en daarom is het moeilijk om het te verbranden en alleen sit-ups te doen.
Daarom raden we je aan om deze oefeningen ook te combineren met andere aërobe activiteiten zoals joggen, zwemmen of spinnen.
Eerste oefening: buikcrisis
We beginnen deze oefenlijst met de buik crunch. Het is een heel simpele activiteit om te doen.
Je hebt er maar een nodig kleine mat die u kunt uitbreiden in de woonkamer van uw huis zodat je voldoende ruimte hebt Vervolgens hoeft u alleen de volgende stappen uit te voeren:
- We liggen op onze rug met onze handen op onze hoofden geklemd. We zullen ook onze knieën moeten buigen
- We samentrekken de buik. Dan moet je je rechterelleboog naar je linkerknie brengen
- We doen hetzelfde, maar met de andere kant
- We laten alle lucht beetje bij beetje los
- We herhalen het proces twintig keer in drie verschillende reeksen. In elk ervan moet je minstens een minuut rusten
Tweede oefening: buikplaten
In deze tweede oefening ook je gaat je weerstand oefenen. Je hebt ook een mat met voldoende ruimte om deze activiteit zonder enig ongeluk te doen. Laten we eens kijken wat deze tweede oefening inhoudt:
- We liggen met het gezicht naar beneden en gaan alleen naar de stam om de toppen van onze voeten en onze ellebogen te ondersteunen
- De schouders moeten ontspannen zijn en het hoofd moet een beetje rechtop staan
- We buik totdat we een sterke druk voelen in de buikstreek
- We handhaven de houding ongeveer 45 seconden
- We zullen dit proces tijdens drie reeksen herhalen met pauzes van één minuut.
- Als we meer moeilijkheden willen toevoegen, kunnen we één been verlengen zonder het te steunen of op één elleboog te leunen.
Derde oefening: buikspieren met benenhoogte
We sluiten dit artikel af met een andere buikoefening die het gemakkelijkst uit te voeren is. Het zal ook nodig zijn om op een mat te gaan liggen Dus geen last van rugletsel.
Heb je het al gedaan? Let nu goed op het volgende:
- We leunde ons hele lichaam op de mat alsof we op onze rug lagen te slapen.
- We leggen onze handen net onder onze billen.
- We heffen de benen recht omhoog totdat ze naar het plafond wijzen. Het is ook belangrijk om de knieën te blokkeren.
- We zullen de ledematen langzaam laten zakken terwijl we druk uitoefenen op de buikspieren om uiteindelijk de lucht te laten ontsnappen.
We herhalen dit proces gedurende twintig opeenvolgende keren in drie reeksen met één minuut rust ertussen. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsVermagering Oefening
