Tips voor diëten en afvallen
Het merendeel van de tips voor afvallen Het zijn eenvoudige tips en zeer gemakkelijk te volgen, maar uiteindelijk maken heel weinig mensen zich zorgen over het bijhouden van hun dagelijkse dieet. Sterker nog, meestal neigen veel mensen af van het dieet van het gewichtsverlies omdat ze niet in staat zijn hun doorzettingsvermogen te behouden en geduld hebben.
Ik bedoel, het gewichtsverlies moet altijd regelmatig en gematigd zijnHet is niet raadzaam om snel af te vallen, omdat het extreem gevaarlijk kan zijn voor onze gezondheid. Een voorbeeld zijn die bekend als wonderdiëten, wat niet alleen voor ons het gevreesde rebound-effect kan veroorzaken als we stoppen ze te volgen, maar ze beïnvloeden onze gezondheid, kunnen een overmaat aan vet in de lever veroorzaken.
En het is dat voor afvallen op een gezonde en gezonde manier, een dieet gekenmerkt door een specialist moet worden gemaakt en gevolgd door het.
Hoe moet een dieet om af te vallen zijn?
Allereerst a dieet om gewicht te verliezen het moet worden voorbereid door een specialist, die onze zaak bestudeert en rekening houdt met voedingsmiddelen die we kunnen eten, en die we uiteindelijk in kleinere hoeveelheden moeten eten of gewoon niet opeten.
Je zou de reden voor ons moeten bestuderen overgewicht, bestudeer ons gewicht op zich en breng het later in verband met onze gestalte en fysieke huidskleur, en werk tenslotte een plan uit voor gewichtsverlies dat rekening houdt met al die factoren die ons zullen helpen dat onze gezondheid niet zal lijden.
Het zal ook onderzoeken of er al dan niet geassocieerde ziekten zijn, zodat op deze manier enkele belangrijke indicatoren zoals bloeddruk, glycemie en plasmalipideniveaus worden overwogen.
Welke mensen zouden aan het dieet moeten deelnemen?
Fundamenteel zijn er drie mensen die moeten deelnemen aan zowel de studie van het dieet zelf als aan het maken ervan: de dokter, de diëtist en de psycholoog.
De reden hiervoor is dat de meest effectieve behandeling om af te vallen voornamelijk bestaat uit een persoonlijk dieet, een psychologische gedragstherapie die de patiënt helpt en een goede diëteducatie om een aantal eetgewoonten en een levensstijl veel uit te voeren. gezonder.
Hoe te eten: stap voor stap
Het staat buiten kijf dat we in de eerste plaats de aanwijzingen moeten volgen die onze diëtist ons in de consultatie heeft verteld. In deze zin is het te voorzien dat we een dieet hebben voorbereid dat gebaseerd is op verschillende elementen en persoonlijke parameters, hoe het zou kunnen zijn: huidig gewicht, gewicht dat we zouden moeten verliezen, volume van het vet, leeftijd en lengte en persoonlijke smaak.
Het is dus ook mogelijk dat we een soort menu hebben samengesteld met gerechten en drankjes om de hele dag door te consumeren, bij het ontbijt, de lunch en het diner, en specifieke tips voor een tussendoortje en een snack in de middag.
daarom de sleutel is niet om het advies van de diëtist / voedingsdeskundige over te slaanen bij het volgen van hun richtlijnen. Dit betekent niet dat het dieet van het gewichtsverlies strikt moet zijn, want als dit het geval is, is het zeer waarschijnlijk dat we het voortijdig verlaten en het niet volgen.
Daarom moeten we rekening houden met iets fundamenteels: een dieet zou ons moeten helpen onze levensstijl te verbeteren, te weten wat we zouden moeten eten (dat wil zeggen, opteren voor gezonde, voedselrijke en vetarme voedingsmiddelen), en om diegenen te elimineren of te verminderen die dat niet doen zo gezond
Trainen is essentieel bij gewichtsverlies
Het lijdt geen twijfel dat een van de beste aanbevelingen om af te vallen naast het volgen van je eigen dieet, ook de realisatie is van oefening.
Dit is van fundamenteel belang, want behalve dat het ons helpt de spiertonus te behouden, helpt het ons om het energieverbruik te verhogen. Als dit wordt toegevoegd aan een lagere calorie-inname, zullen we uiteindelijk afvallen en vet verliezen (wat uiteindelijk de belangrijkste is) doel van het dieet).
Om dit te doen, moet je er rekening mee houden Het is veel meer aan te raden om regelmatig en matig te oefenen, dagelijks of minstens 3 tot 5 dagen per week onderhouden, die intens en sporadisch zijn.
En, zoals we je op een ander moment hebben verteld, Snel afvallen is contraproductief en gevaarlijkomdat het enkele organen van ons lichaam kan beïnvloeden, zoals het geval is voor de lever, waardoor een aandoening ontstaat die niet alleen te maken heeft met overgewicht en alcoholgebruik: leververvetting.
Handige tips om gewicht te verliezen
Veel mensen komen advies uitbrengen aan familie en vrienden als het gaat om het verliezen van gewicht en je moet vooral voorzichtig zijn wie ze geeft, waar ze vandaan komen en wie ze aan hun dieet overneemt.
We moeten ons ervan bewust zijn dat niet alle diëten goed zijn voor onze gezondheid en dat niet alle vormen voor iedereen geldig zijn. Naast het bezoeken van onze diëtist is het echter handig om het advies te volgen dat we hieronder aangeven:
- Drink overdag veel water, is het raadzaam om tussen de 1, 5 en 2 liter per dag te drinken, het zal u helpen om uw nieren op een afstand te houden.
- Doe oefeningen minstens 3 keer per week, je zult het lichter opmerken en het is een goede procedure om het opgehoopte vet te helpen verminderen.
- Eet goed, elimineert vetten, alcoholische dranken en gas, geeft alleen overtollige calorieën.
- Beheer uw voedsel met kleinere porties, eet alles maar in kleine hoeveelheden.
- Kauwt eten zeer grondig, je spijsvertering zal minder zwaar zijn en je zult je voller voelen.
- Eet een voedzaam ontbijt, granen, melk, brood en olijfolie, zijn voedingsmiddelen vol eiwit om de dag te beginnen.
- Vergeet niet 5 keer per dag te eten, is het beter om vaker in kleine hoeveelheden te eten dan om twee keer per dag te eten en meer te eten.
