Tips om thuis te trainen

Na de zomer willen we doorgaan met goede gewoonten en gewicht verminderen. Aanmelden voor de sportschool is een optie, maar een andere is om thuis te oefenen. Dit moet gepaard gaan met een correcte voeding, zodat er harmonie is en we niet meer energie uitgeven dan nodig is.

Het plannen van een schema om thuis te sporten is eenvoudig om een ​​doel en een aantal doelen te vervullen.

Van het bouwen van een sportschool tot het doen van oefeningen, het vinden van het juiste moment om te oefenen, dit alles moet in aanmerking worden genomen tijdens het sporten.

Budget toegewezen

Misschien is er geen budget om te betalen voor de klassen van een personal trainer of een sportschool, maar eerst moeten we weten welk geld we hebben om het juiste materiaal te kopen en thuis een mini-gym te houden. Deze reden maakt het gemakkelijker om tijd te vinden om aan lichaamsbeweging te besteden, want als niemand ons vertelt wat we moeten volgen, zullen we nooit beginnen.

Geschikt materiaal

Voor het oefenen van de oefening is het noodzakelijk om voldoende materiaal te hebben. Aan de ene kant kleding en sportuitrusting en aan de andere kant de supplementen die we zullen kopen om in elk geval de meest geschikte discipline te maken. We gaan naar de winkel, vergelijken prijzen en kopen alleen wat nodig is.

De juiste ruimte

Om ervoor te zorgen dat het huis niet elke keer dat je wilt verhuizen een geïmproviseerde sportschool wordt, moeten we een ruimte van het huis toewijzen die geschikt is voor deze praktijk. Of het nu een kamer, de kelder of de eetkamer is, we zullen deze plek aanpassen zodat deze alleen is bedoeld voor oefeningen.

Organiseer uren van de dag

Door een routine vast te leggen, kunt u nieuwe gewoonten creëren. Het is gemakkelijk om een ​​kalender te markeren met een tabel met oefeningen die we een half uur of een uur per dag moeten ontmoeten. Als we op een dag niet kunnen toewijzen om te oefenen, dan verdubbelen we de volgende dag de daarvoor bestemde tijd.

Mobiele applicaties

Nu zijn er veel gratis mobiele applicaties die ons zullen helpen bij onze poging thuis te sporten. Meet ons gewicht, leeftijd, lengte, ritme en, afhankelijk van het, geef de oefeningen op volgens onze behoeften en lichaam.

Dagelijkse taken

Een andere manier om te bewegen is om in ons huis trappen op en af ​​te gaan, het is een continue oefening die ons helpt te trainen zonder thuis een ruimte te hoeven wijden, want misschien hebben we het niet. We zullen de lift een tijdje verlaten en de trap beklimmen elke keer dat we vertrekken of naar huis terugkeren.

Machines thuis

De machines die we in het sportcentrum kunnen vinden, zijn meestal duur. Alleen als we van plan zijn om ze af te schrijven, kunnen we ze kopen, zoals het geval kan zijn met elliptische en statische fietsen, loopbanden of trilmachines.

Beste accessoires

Gezien de enigszins buitensporige prijs van sportmachines, is het het beste om te kiezen voor accessoires, zoals de plastic bal voor fitness, sommige gewichten, elastische banden, kleine matten en anderen die deze oefening ondersteunen en ondersteunen.

Internet en meer

Om te weten welke oefeningen moeten worden uitgevoerd, is het het beste om een ​​professional te raadplegen. Elke persoon is een wereld en heeft verschillende oefentabellen nodig. We kunnen internetvideo's bekijken waarin alle details worden gegeven over de oefeningen die moeten worden geoefend. Raadpleeg persoonlijke trainers online, ga naar de dokter om bepaalde oefeningen aan te bevelen voordat je aan de routine begint en ga steeds meer naarmate de tijd verstrijkt.

Rekken en verwarmen

Om niet te gooien naar de uitoefening van de slag en om verwondingen te voorkomen, is het zeer belangrijk om in gedachten te houden dat voordat we rekoefeningen moeten doen. Van benen, armen, romp en buik, meestal 10 minuten of minder en het lichaam kan zonder problemen opwarmen.

hydratatie

Zelfs als men thuis is, moet men evenveel hydrateren. Voor en tijdens het sporten, afhankelijk van de duur, wordt aanbevolen om water te drinken. En ook de rest van de dag, omdat artsen adviseren dagelijks 3 l te nemen, vooral in de zomer of wanneer u regelmatig oefent.

Van minder naar meer

De oefening moet worden gepauzeerd en altijd van minder naar meer vanaf het begin. Een tafel met buikspieren begint met 10 per dag, tot 20 de volgende dag. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsoefening

SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS) (Maart 2024)