Tips om verwondingen te voorkomen: opwarmen voor oefenen en oprekken na

Wanneer de medisch onderzoek voor het beoefenen van sport heeft optimale resultaten gegeven en we kunnen beginnen met hardlopen. Maar voordat we met de race beginnen, moeten we misschien aandacht besteden aan een aantal tips waarmee we mogelijk nog meer schade kunnen aanrichten.

Dit betekent niet dat we op enig moment een ander letsel kunnen oplopen. Wat is duidelijk en zonder enige twijfel is het beter om te voorkomen. Je vraagt je misschien af wat voor blessures we kunnen voorkomen, want met warming-upoefeningen en rekken voorkomen we skeletspierblessures.

Opwarmoefeningen zullen worden gedaan voordat u begint te rennen en strekoefeningen aan het einde van het hardlopen. Deze oefeningen bestaan uit een reeks zachte oefeningen die we hierna zullen bespreken.

Pre-race of warming-up oefeningen zijn ook zachte bewegingen en rekoefeningen. We maken soepele bewegingen van de heup, knieën en enkels.

Om blessures naast deze oefeningen te voorkomen, moeten we ook aandacht besteden aan een aantal tips:

We moeten het tempo van de race aanpassen aan onze kenmerken en mogelijkheden.
Om zelf een studie van de voet te maken, hadden we sjablonen nodig en we wisten welk type voetafdruk we konden hebben: pronadora, supinadora of neutraal.
Kies het type schoen volgens onze voetafdruk.
Vervanging van hardloopschoenen minstens één keer per jaar, afhankelijk van hoe vaak we lopen of wanneer ze verslechteren.

Hoe kunnen we onze prestaties verbeteren

Om onze prestaties te verbeteren, naast de bovenstaande tips en goede schoenen, helpen de volgende tips ons ook:

We moeten lichtgewicht, hypo-allergene, ademende kleding kopen.
Kleding die past bij de temperatuur die het maakt op het moment van hardlopen (hitte, wind, regen, kou).
Feed goed om de prestaties te bevorderen.
Eet 5 keer per dag.
Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten, vitaminen en vezels.
Wees goed gehydrateerd voor en na de race.
We moeten drinken tussen een liter en een halve of twee liter water per dag.
In het geval dat we mineralen na het hardlopen moeten vervangen, moeten we teruggaan naar dat soort drankjes om te herstellen.
Slapen en rusten genoeg uren is ook belangrijk om in topvorm te lopen.

Dislocaties en enkel verstuikt de meest voorkomende verwondingen

Deze twee soorten verwondingen zijn meestal de meest frequente, dus het is belangrijk om te weten hoe te handelen voor deze verwondingen en om te weten wat elke veronderstelt.

Dislocaties zijn ernstiger letsels dan verstuikingen en treden op wanneer de ligamenten die de botten binden stoppen met vasthouden en de botten los zijn, ze scheiden zonder hun plaats of de ligamenten terug te geven.

De dislocaties kunnen verschijnen in de schouders, cervicale wervelkolom en kunnen worden verward met de pijn die een spiercontractuur oplevert.

In de verstuiking of draai is een overmatige rek van de ligamenten die de gewrichten omringt en die, afhankelijk van de ernst ervan, kan presenteren: ontsteking, pijn, blauwe plekken, stijfheid en voorkomt beweging van de ledemaat of het deel waarin de verwonding is opgetreden.

De meest voorkomende verstuikingen komen meestal voor in: enkels, polsen, ellebogen, knieën, schouders, nek.

Zowel de ene blessure als de andere treden op als we de gewrichten forceren als gevolg van het hebben van bewegingen naast abrupte, overmatige, overbelasting.

Ook voor vallen, draag ongeschikte schoenen, strek je niet uit na de oefeningen of warm niet op voor je start, als gevolg van een ongeluk.

In elk geval vóór een van deze letsels is het raadzaam zo snel mogelijk naar de dokter te gaan, omdat ze vergelijkbare symptomen hebben en de laesie behandelen met de juiste behandeling.

We moeten naar de dokter gaan, want in het geval van verstuikingen, wanneer ze niet goed worden behandeld, hebben ze de neiging zichzelf te herhalen wanneer ze slecht genezen zijn.

De dislocaties om ernstiger te zijn als ze niet op tijd en op de juiste manier behandeld worden, duurt meestal langer om te genezen en er zijn zelfs momenten waarop het noodzakelijk chirurgisch ingrijpen wordt.

In het geval van milde verstuikingen als eerste hulp om ontsteking te verminderen, kunnen we plaatselijke koude toepassen met behulp van in doek gewikkeld ijs, zodat het niet in direct contact met de huid is.

We zullen een verband rond het getroffen gebied maken dat niet te strak trekt om een goede bloedsomloop mogelijk te maken.

We houden het gewricht hoog en laten het gewricht een paar dagen rusten.

Zoals we al eerder hebben aangegeven en als de verwonding ernstig is, moeten we naar de dokter gaan. topicsOefening Sportblessures