Tips om beter te slapen

Rust goed is synoniem voor een goede gezondheid, omdat het een fundamenteel probleem is, zodat de persoon over het algemeen een optimale gezondheid geniet.

Het is aangetoond dat wanneer een persoon korte tijd of slecht rust, ze zich meestal prikkelbaarder voelen en een regelmatige stemming hebben, terwijl ze meer vatbaar zijn voor angst, depressie en stress.

In die zin is het essentieel om op de juiste manier te rusten slaap goed, aangezien we een bijdrage leveren aan ons lichaam, de rest die het nodig heeft om te herstellen na een dag die al dan niet vermoeiend is.

Tips om beter te slapen

Het is waar dat het niet hetzelfde is slaap goed dat slaap beter, omdat deze laatste vraag noodzakelijkerwijs van invloed is op het feit dat we uiteindelijk goed uitslapen.

  • Slaap de uren die je lichaam nodig heeft: zeker dat je je in veel momenten afvroeg hoeveel uur we elke nacht zouden moeten slapen. Hoewel het waar is dat elke persoon zijn eigen behoefte aan rust heeft, is het raadzaam dat een volwassene tussen 7 en 8 uur rust, maar nooit langer dan 10 uur, omdat het uiteindelijk wakker wordt en zich moe voelt.
  • Oefen regelmatig lichaamsbewegingNaast het feit dat het ideaal is om te genieten van een gezond gewicht en een goede gezondheid in het algemeen, verbetert regelmatige lichaamsbeweging de kwaliteit van de slaap, waardoor het welzijn van het lichaam wordt vergroot.
  • Vermijd stimulerende drankjes: vooral in de uren die het dichtst bij de rust liggen, omdat door het stimuleren van ons centrale zenuwstelsel, we niet in slaap vallen of rusten. Vermijd thee, cafeïne en alcohol.
  • Vermijd zware of grote maaltijden: Als onze maag druk is in het verwerken van zware diners of in grote hoeveelheden, zal het niet alleen ons meer kosten om in slaap te vallen, maar we zullen ook opstaan ​​met het gevoel dat we niet goed uitgerust zijn.
  • Neem aftreksels en ontspannende kruidenthee: gemaakt met geneeskrachtige planten en kruiden met ontspannende voordelen, zijn erg handig om ons lichaam te ontspannen en ons te helpen goed te slapen. Het beste is de infusie van kamille, limoen of citroenmelisse.
  • Blijf weg van de televisie, de computer en kies voor ontspannende muziek of een boek: visuele stimuli zoals televisie of computer voor het slapen gaan zijn duidelijke vijanden van een goede rust (het is gebruikelijk dat iemand bijvoorbeeld in bed tv kijkt). Een boek of het luisteren naar ontspannende muziek zal echter helpen ontspannen terwijl we genieten van een ontspannend moment voordat we gaan slapen.
  • Verlaat zorgen uit de kamer, of op zijn minst uit je bedAls je je zorgen maakt over iets, probeer het dan de kamer uit te laten en het even te vergeten. Het zal je helpen om beter te rusten.

Afbeelding | CarbonNYC

Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.

Tips om beter te slapen | Teske (Februari 2020)