Tips bij het starten om uit te voeren

Als het gaat om een betere gezondheid, is het niet alleen essentieel om een gezonde levensstijl te volgen, vooral gebaseerd op het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet. De praktijk van regelmatige lichaamsbeweging is ook fundamenteel.

Dit betekent elke week oefenen, minstens 3 keer per week gedurende 30 tot 60 minuten elke keer. Het kan elke lichamelijke oefening zijn, degene die we het leukst vinden: wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen ...

En er zijn er veel voordelen van de oefening: verbetert slaapmechanismen, verhoogt het energieverbruik door controle te helpen en gewicht te verliezen, verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte, helpt bij het metabolisme van calcium, is gunstig voor het bewegingsapparaat en het cardiorespiratoire systeem, en oefent ook een zeer interessant antistress-effect.

Als je van houdt lopen maar al geruime tijd hebben we geen fysieke oefeningen gedaan en weten we niet goed waar te beginnen, maar er zijn enkele aanbevelingen en tips waar je rekening mee kunt houden:

Zorg goed voor je schoenen, het is het niet waard

We denken meestal dat op het moment dat je begint te rennen, het voldoende is om je aan te kleden, alle soorten sportschoenen te dragen en erop uit te gaan om het te oefenen. Maar we maken een zeer ernstige fout, gezien het feit dat Als we niet het meest geschikte schoeisel gebruiken, lopen we het risico gewond te raken, wat ons op een zeer negatieve manier kan schaden, vooral als we beginnen aan lichaamsbeweging. En is dat anders dan wat je denkt, Hardlopen is niet voldoende, het is ook belangrijk om de meest geschikte schoenen te kiezen.

Welke soort sportschoenen is het meest geschikt om een run te maken? In principe moeten ze voldoen aan drie fundamentele kenmerken: om comfortabel te zijn, stabiel en om voldoende demping te behouden (1).

Afhankelijk van het gewicht dat we hebben, kunnen we ook de een of de ander kiezen. Zo is het gebruikelijk om te spreken van schoenen voor mensen met meer dan 75 kg gewicht en voor minder dan dit gewicht. Als u bijvoorbeeld 65 kg weegt, moet u kiezen tussen lichtgewicht hardloopschoenen en met minder dempingscapaciteit. En als u 85 kg weegt, is het nuttig om een schoen te gebruiken met meer stabiliteit en demping (2).

We moeten ook letten op wat voor soort voetafdruk we hebben: neutraal, supinant of pronerend, wat in feite afhangt van hoe we de voet op de grond ondersteunen. Pronatie is bijvoorbeeld een natuurlijk mechanisme van lichaamsdemping en de meeste lopers zijn pronatoren. In geval van twijfel is het echter het beste om neutrale hardloopschoenen te gebruiken.

Kies comfortabele kleding

Naast het kiezen van geschikte hardloopschoenen op basis van ons gewicht en onze voetafdruk, moeten we ons ook zorgen maken over het kiezen van kleding die zo comfortabel mogelijk is. Idealiter niet strakker maken, en dat is gepast, afhankelijk van het klimaat dat in het buitenland bestaat. Het is bijvoorbeeld niet hetzelfde om te rennen in de zomer, om het in de winter en met regen te doen.

Het is ideaal dat de kleding ademend is, omdat het snel laat drogen en het zweet ook beter wordt geëvacueerd.

Motivatie is fundamenteel

Als je niet gemotiveerd bent om een bepaalde actie te doen, is het waarschijnlijk dat je het niet doet of dat het uiteindelijk veel meer kost om het uit te voeren. Daarom is de motivatie ook erg belangrijk op het moment dat je begint te rennen en om deze oefening op tijd te blijven oefenen.

Motiveren betekent jezelf kracht geven en de wens hebben om uit te voeren wat je wilt doen; in dit geval, uitvoeren.

Ren geleidelijk

Als we geen ervaring hebben met hardlopen, vooral als we een tijd niet hebben geoefend, is het niet aan te raden om snel te gaan hardlopen. De sleutel? Dring aan op doorzettingsvermogen

Dit betekent dat het in de eerste en tweede week beter is om 15 minuten lang langzaam te lopen en dan de oefentijd te verhogen naarmate de dagen vorderen en we beginnen met oefenen.

Ten minste 3 keer per week

Om echt te genieten van de verschillende voordelen die lopen of lichaamsbeweging in het algemeen ons geeft, is het van fundamenteel belang dat we minstens elke week minimaal 3 dagen oefenen.

Ten minste 30 minuten

Veel deskundigen zijn het erover eens dat het beter is om minstens 30 minuten te lopen dan om het slechts 15 minuten te doen. Het is duidelijk dat het niet hetzelfde is om ervaring te hebben die loopt als om te beginnen. Daarom moeten we, als we starten, vasthouden aan wat we in het tweede punt hebben aangegeven, progressief werken en tijd en moeite verbreden naarmate we meer ervaring opdoen.

Wat ideaal? Probeer die 30 minuten te overwinnen en bereik 40 of 50 minuten.

Afbeeldingen van Istockphoto. Zie referenties

(1) Carolina Rossi. 2018/04/15. Hoe de ideale hardloopschoenen te kiezen. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Dateless. Loopschoenen. Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsoefening