Nuttige tips om slapeloosheid te genezen

Slapeloosheid staat bekend als de moeilijkheid om de slaap optimaal te initiëren of te behouden bij een individu. Diagnostiek en aanwezig op elke leeftijd, is het gevolg van verschillende oorzaken, zoals: werk hebben, economische of gezinssituaties of een slechte rustomgeving.

Maar andere oorzaken hebben ook invloed op: de consumptie van stoffen die het zenuwstelsel veranderen, zoals alcohol, snuiftabak, alcoholische dranken of vanwege verschillende soorten drugs, door een bepaalde onthouding, met name door een verslavende stof of door de bijwerking van sommige medicatie voorgeschreven of geproduceerd door overmatige angst.

slapeloosheid kan schadelijk zijn voor de fysieke en mentale gezondheid van een persoonen dit kan ook van invloed zijn op hun dagelijks leven, zowel op persoonlijk als op werkniveau, aangezien de meest voorkomende gevolgen voor dit type stoornis zijn: de moeilijkheid van concentratie en onthouden van het individu, conflicten veroorzaakt door gebrek aan rust (wat inhoudt dat weinig tolerantie voor andere mensen), voortdurende vermoeidheid en / of depressie.

Soorten slapeloosheid

De bekendste soorten slapeloosheid zijn:

Primaire slapeloosheid: De persoon heeft moeite met slapen, maar heeft geen associatie met een diagnosticeerbare ziekte.
Secundaire slapeloosheid: Slapeloosheid wordt veroorzaakt door verschillende oorzaken, die te wijten kunnen zijn aan een ziekte, de consumptie van een stof of geneesmiddel die het zenuwstelsel beïnvloedt.
Voorbijgaande slapeloosheid: Het is slapeloosheid die een korte tijd duurt, het duurt maar een paar weken.
Intermitterende slapeloosheid: Wanneer de slapeloosheid niet constant is, verschijnt deze in sommige perioden in het leven van het individu.
Slapeloosheid op korte termijn: van een verlenging van 1 tot 2 maanden.
Chronische slapeloosheid: wanneer het langer dan 3 maanden duurt.

Verschillende soorten medicijnen zijn effectief bij de behandeling van de symptomen van slapeloosheid; echter, artsen raden langdurig gebruik van slaappillen niet aan, omdat ze afhankelijkheid kunnen veroorzaken en bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Hoe slapeloosheid natuurlijk te behandelen en te genezen

Het is belangrijk om een diagnose te hebben die de fysieke en psychologische redenen identificeert die bij iemand vóór de behandeling met medicijnen slapeloosheid veroorzaken om deze stoornis te behandelen.

Deze behandelingen kunnen de volgende zijn:

Consumeer meer magnesium: Studies hebben aangetoond dat optimale niveaus van magnesium in het lichaam het vermogen van personen om te slapen vergemakkelijken.
Stop met roken: Zoals eerder vermeld, nicotine is een stimulans van het zenuwstelsel; Roken moet in de buurt van rusturen worden vermeden.
Drink geen cafeïne tijdens nachtelijke uren: Cafeïne is ook een stimulerend middel van het zenuwstelsel en moet vier tot zes uur voor het naar bed gaan worden vermeden, omdat gedurende die tijd de aanwezigheid van deze stof in het bloed aanwezig blijft.
Stel een constant slaapschema in: Studies hebben aangetoond dat bij personen zonder een constant slaapschema het waarschijnlijker lijkt dat ze slaapproblemen krijgen.
Vermijd slapen met honger of behoeften: Slapen met honger is schadelijk voor de gezondheid. Een lichte maaltijd kan het slapen gemakkelijker maken, maar te veel eten voor het rusten kan schadelijk zijn voor de gezondheid en de rest van het individu.
Neem ontspannende infusies voor het slapengaan: Het innemen van kruidenthee voor het slapengaan kan je helpen om 's nachts te rusten.
oefening: Trainen kan een diepere en aangename slaap bevorderen voor het slapen gaan, maar moet 4 uur voor het slapengaan worden gedaan, omdat het zenuwstelsel van het lichaam actief problemen zou produceren om een optimale nachtrust te kunnen hebben. De beste tijd om oefeningen te doen die slaap bevorderen, is tussen de 4 en 6 in de middag, direct na een lange dag.

De TCC

De CBT-cognitieve gedragstherapie: is een methode in psychotherapie die is gebaseerd op het identificeren en vervangen van gedachten die de slapeloosheid van een persoon veroorzaken of verergeren, door anderen die de optimale nachtrust bevorderen. Het is een volledig efficiënte methode gebleken, vrij van medicatie van welke aard dan ook, waardoor wordt voorkomen dat de symptomen worden onderdrukt als ze niet worden behandeld. Deze behandeling is een goede optie als u geen afhankelijkheid van medicijnen wilt ontwikkelen of als deze niet effectief zijn geweest. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.