Vitamine B5 of pantotheenzuur: functies, voordelen en bronnen

de vitamine B5 (ook bekend als pantotheenzuur), vinden we het praktisch in alle voedingsmiddelen, zowel die groente als dierlijke oorsprong hebben.

Om deze reden zijn vitamine B5-tekorten in de meeste gevallen niet aanwezig, omdat de dagelijkse voeding de neiging heeft om gemakkelijk de aanbevolen dagelijkse behoeften te dekken. Maar wat is deze vitamine en waarom is het zo belangrijk voor het goed functioneren van ons lichaam?

Wat is vitamine B5 of pantotheenzuur?

de vitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, is een in water oplosbare vitamine die we, zoals we in de vorige regels hebben aangegeven, vinden in een breed scala van een breed scala aan voedingsmiddelen, zowel groenten als dieren.

Bovendien is het niet alleen bekend met de namen die we eerder hebben aangegeven. Hoewel minder bekend, wist u dat het ook wordt genoemd met de namen van calcium-pantothenaat of dexpantenol? In feite zijn dit de commerciële namen van chemische producten die in het laboratorium zijn gesynthetiseerd uit het D-isomeer van pantotheenzuur.

Hoewel we dit onderwerp in een gedetailleerde sectie zullen behandelen, is de waarheid dat we vitamine B5 in interessante hoeveelheden kunnen vinden, zowel in groenten en granen, als in groenten, eieren, vlees en ook in melk.

Functies van vitamine B5 of pantotheenzuur

Betrokken bij de metabolisatie van voedsel

Pantotheenzuur is essentieel voor het juiste metabolisme van veel van de macronutriënten die we in voedsel vinden, zoals het geval is met vetten of lipiden, koolhydraten en eiwitten.

Bovendien, als er een gebrek aan vitamine B5 is, is het gebruikelijk om zwakte en vermoeidheid te voelen, omdat deze vitamine voedsel in energie omzet.

Bovendien komt het tussen in de synthese van vetten, met name cholesterol en fosfolipiden, die deel uitmaken van het membraan van zenuwcellen.

Helpt bij het vormen van hemoglobine

de hemoglobine Het bestaat uit een rood pigment dat wordt aangetroffen in rode bloedcellen (rode bloedcellen) en is onder andere verantwoordelijk voor het afvangen van zuurstof uit de longblaasjes en het aan verschillende weefsels door te geven.

In deze zin pantotheenzuur helpt de vorming van hemoglobine.

Handig voor onze verdediging

Hoewel even minder bekend voor deze kwaliteit, pantotheenzuur is erg handig voor onze verdediging, omdat het ons immuunsysteem helpt zichzelf beter te verdedigen tegen de agressies die van buiten komen.

In feite veroorzaakt vitamine B5-tekort een afname door ons immuunsysteem om meer infecties te kunnen weerstaan.

Ideaal voor huid en nagels

Hoewel minder bekend dan andere vitamines of mineralen, is de waarheid dat Vitamine B5 is nuttig voor de gezondheid van de huid en nagels, door zijn groei op een volledig natuurlijke manier te stimuleren en te regenereren.

In feite wordt de chemische vorm die in het laboratorium wordt gesynthetiseerd vaak gebruikt in haarproducten, door het optreden van grijs haar te vertragen.

Vitamine B5 is een essentiële voedingsstof die essentieel is voor ons lichaam. In het bijzonder neemt het deel aan de volgende basisfuncties:

Het helpt bij de synthese van hormonen.
Neem actief deel aan verschillende chemische reacties op cellulair niveau om energie te verkrijgen.
Essentieel voor het metabolisme van voedsel, met name voor het vet-, eiwit- en koolwaterstofmetabolisme.
Werkt samen in de synthese van cholesterol.

Waar vind je pantotheenzuur: voedingsmiddelen die rijker zijn aan vitamine B5

Wist u dat bijna alle voedingsmiddelen tellen in hun voedingssamenstelling met vitamine B5 of pantotheenzuur? Daarom is het erg moeilijk om elke vorm van gebrek of tekort te produceren.

In feite kunnen we pantotheenzuur vinden in de volgende voedingsmiddelen, met nadruk op de bronnen van dierlijke oorsprong:

Meat.
Eieren.
Fish.
Zuivelproducten
peulvruchten: vooral erwten en linzen.
Granen:, vooral integralen. Havervlokken en bruine rijst vallen op.
Groenten en fruit: kool, broccoli, bloemkool en paprika.
knollen:zoals de aardappel en de zoete aardappel.
Gist.

We kunnen ook pantotheenzuur of vitamine B5 vinden in biergist, koninklijke jelly, propolis, tarwezemelen en tarwekiemen.

Bovendien mogen we niet vergeten dat de gebruikelijke consumptie van alcoholische dranken tast de adequate opname van vitamine B5 aan door ons lichaam.Daarom wordt het gebruik afgeraden en in het geval van regelmatige consumptie van alcohol, wordt de toediening van pantotheenzuursupplementen aanbevolen als een manier om de aanbevolen dagelijkse behoeften van deze vitamine te dekken.

Hetzelfde gebeurt in het geval van hepatitis, dat is een ontsteking van de lever veroorzaakt door virussen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B5 of pantotheenzuur

Aanbevolen bijdragen per dag
Baby's 0 tot 6 maanden	1,7 mg.
Kinderen van 6 tot 12 maanden	2 mg.
Kinderen van 1 tot 3 jaar oud	3 mg.
Kinderen van 4 tot 8 jaar oud	3 mg.
Kinderen van 9 tot 13 jaar oud	4 mg.
Tiener meisjes	5 mg.
Tienerjongens	5 mg.
Volwassen vrouw	4-7 mg.
Volwassen man	4-7 mg.
zwanger	6 mg.
Nursing vrouw	7-10 mg.

Zoals we zien, varieert de dagelijkse behoefte aan vitamine B5 of pantotheenzuur van 2 mg (bij zuigelingen en kinderen) tot 10 mg, uiteraard afhankelijk van de leeftijd. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsvitaminen