Vitamine B8 of biotine (vitamine H)

Vitamine B8 of biotine (vitamine H)

Hoewel het ook wordt genoemd als de vitamine H, de vitamine B8 (of biotine) is net zo belangrijk voor de gezondheid, want zoals we in deze post zullen zien, werkt het zo dat je haar er niet uitvalt en helpt het vermijd type II diabetes.

de vitamine B8 Het is een in water oplosbare vitamine die weinig bekend is, hoewel bekend is dat een van zijn belangrijkste functies wordt uitgeoefend in het metabolisme van aminozuren, evenals in het behoud van de goede conditie van de huid, zenuwen, seksuele klieren en haar.

Gelukkig kunnen we vinden biotine in een grote hoeveelheid voedsel, daarom is het niet noodzakelijk of essentieel om vitaminesupplementen te nemen die rijk zijn aan deze vitamine.

Echter, die diëten van vegetariërs, die weinig vet en cholesterol bevatten, zijn ook laag in biotine, wat is de reden waarom mensen die dit soort voedsel volgen, supplementen nodig hebben. Natuurlijk mogen we niet vergeten dat dit soort supplementen ook goed kan zijn voor die mensen die lijden aan nieraandoeningen of moeite hebben met darmabsorptie.

Wat is vitamine B8 of biotine?

de vitamine B8 is een vitamine van groep B, die ook bekend staat onder de namen biotine of met de merkwaardige naam van vitamine H. Het is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het kan oplossen in water. Daarom kan voedsel dat rijk is aan vitamine B8 in hoeveelheid worden verminderd wanneer het in het kookwater komt.

Aan de andere kant is het een soort vitamine dat niet in het lichaam kan worden opgeslagen, daarom moet het regelmatig in het dieet worden opgenomen. Bovendien wordt een overmatige consumptie van biotine gemakkelijk door de urine verdreven, niet toxisch en houdt het geen enkel gezondheidsrisico in.

Hoe werkt vitamine B8 in het lichaam? Wat zijn de functies

Zoals we aan het begin van deze post al vermeldden, komt vitamine B8 tussen, bijvoorbeeld, in de groei en fysiologische toestand van zenuwweefsel, huid, haar, talgklieren en bloedcellen.

Het is zonder enige twijfel essentieel in het metabolisme van eiwitten en lipiden, en volgens sommige deskundigen helpt biotine, naast het handhaven van bloedsuikerspiegels (glycemie), je gewicht te verliezen door in te grijpen in je metabolisme.

Daarnaast zijn er andere belangrijke functies waarbij vitamine B8 deelneemt of tussenbeide komt:

• Neemt actief deel aan verschillende enzymatische reacties, zoals in het metabolisme van eiwitten, koolhydraten en vetten.
• Het is een fundamentele vitamine bij de productie van cholesterol en hormonen.
• Het neemt zowel deel aan de synthese als aan de oxidatie van vetten.
• Het grijpt in en bevordert de groei en regeneratie van spieren.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B8 of biotine

Onder de voedingsmiddelen rijker aan vitamine B8, we vonden biergist (80 mcg), varkensnier (32 mcg), gistextract (27 mcg), varkenslever (27 mcg), tarwezemelen (14 mcg) en tarwekiemen (12 mcg).

We vinden het ook in kleinere hoeveelheden in voedingsmiddelen zoals kip (10 mcg), lamsvlees (6 mcg), volkoren brood (6 mcg) en vette vis (5 mcg).

Hieronder vatten we echter in de volgende tabel samen welke voedingsmiddelen het rijkst zijn aan vitamine B8:

Wat zijn de aanbevolen dagelijkse behoeften van biotine?

Het COMA-rapport adviseert een aanbevolen hoeveelheid biotine tussen 15 en 100 mg. per dag (tussen 10 en 58 μg per dag), vooral om het lichaam dagelijks de hoeveelheden biotine te geven die het nodig heeft.

Het gebrek veroorzaakt een reeks van bepaalde symptomen, zoals haarverlies en het verschijnen van een schilferige dermatitis bij kinderen.

Wat gebeurt er als er een tekort aan vitamine B8 is? Gevolgen van biotine-tekort

Als je een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet volgt, is het gebrek aan vitamine B8 ongebruikelijk of gebruikelijk, omdat we het in een breed scala aan voedingsmiddelen kunnen vinden, zoals we in de vorige paragraaf hebben gezien.

Wanneer er echter een tekort of vitamine B8-tekort is, kunnen er verschillende symptomen optreden, zoals:

• conjunctivitis:ontsteking van het bindvlies dat optreedt bij zwelling, verbranding, jeuk, tranen en roodheid van het oog.
• dermatitis:ontsteking van de huid die zich kan manifesteren als blaarachtige huiduitslag.
• alopecia:Het bestaat uit abnormaal haarverlies.

Daarom, hoewel hun gebrek niet gebruikelijk is, kunnen bepaalde mensen een vitamine B8-tekort hebben.Bijvoorbeeld bij mensen die meestal grote hoeveelheden alcoholische dranken consumeren, of die meestal veel rauw eiwit consumeren. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsvitaminen

Les vitamines à prendre pour arrêter la chute des cheveux. (April 2024)