Vitaminen en mineralen om de verdediging te verhogen
Wanneer de maanden herfst en winter naderen, vooral koude maanden in Europa en dus in ons land, zijn veel experts die aanbevelen een reeks basistips en maatregelen te nemen die positief bijdragen verdediging verhogen.
Niet voor niets, zoals we in een vorig artikel zagen, een van de meest bruikbare oplossingen voor verhoog de verdediging we vinden ze in de voeding, vooral omdat er een aantal zijn voedsel om de verdediging te vergroten.
Dit is bijvoorbeeld het geval voor ginseng, gember, koninklijke jelly of propolis, gezond en gezond voedsel dat in de koudste maanden van het jaar niet mag ontbreken in ons dagelijks dieet.
Tijdens deze maanden is het ook handig om te kiezen voor een reeks vitamines en mineralen supplementen die positief kunnen bijdragen aan dit idee.
Op dit punt zullen we nu die herhalen vitamines en mineralen om de verdediging te verhogen, omdat ze precies voor dit doel helpen.
Vitaminen om de verdediging te verhogen
- Vitamine A
Vitamine A is ook bekend als retinol en het is een vitamine die helpt bij het verhogen van de afweer. Het helpt ook bij de vorming en het onderhoud van tanden, huid en zachte en botachtige weefsels.
We vinden het vooral in dierlijke bronnen zoals melk, vlees, kaas, eieren, enz. - Vitamine C
Het is de essentiële vitamine in de tijd van verdediging verhogen. Dit komt omdat het de barrières tegen infecties handhaaft, terwijl het essentieel is voor de bloedvaten en de huid, bij het vormen van collageen en voor wondgenezing. Evenals voor de reparatie en het onderhoud van tanden, botten en kraakbeen.
We vinden het in citrusvruchten, meloen, ananas, peper, aardappel of tomaat. - Vitamine E
Het is een krachtige antioxidant-vitamine, die de immuniteit versterkt en het aantal leukocyten verhoogt, waardoor veel van de infecties worden voorkomen.
We vinden het in groenten, lever, eigeel, volle granen, noten, groene bladgroenten en graankiemen. - Groep B-vitamines
Ze zijn essentieel als het gaat om het behouden van een gezond zenuwstelsel.
We vinden ze in vlees, vis, zuivelproducten, eieren, bloemkool, volle granen, maïs, noten en verrijkte granen.
Mineralen om de verdediging op te heffen
- ijzer
Het is een mineraal dat deel uitmaakt van bloedcellen en waarvan het gebrek kan bijdragen aan de zwakte van het lichaam, wat leidt tot infecties.
Natuurlijk moet er rekening mee worden gehouden dat voor het verhogen van de absorptie, het verbruik ervan moet worden geassocieerd met vitamine C.
We vinden het in vlees, tonijn, zalm, eierdooier, peulvruchten, noten, lever en groenten (hoewel moeilijker te absorberen). - zink
Het is een oligoelement dat deelneemt aan de goede werking van het immuunsysteem.
We vinden het in vlees, sommige zeevruchten en vis, noten, spinazie, peulvruchten, pompoenpitten, zonnebloem, kaas en tarwekiemolie.
