Lopen of rennen?

Voor degenen die met enige regelmaat lichaamsbeweging beoefenen, of zelfs voor degenen die overwegen dagelijks of soms (meerdere keren per week) te beginnen met het oefenen ervan, is het normaal dat we op een gegeven moment degene krijgen die we zouden kunnen overwegen als de eeuwige vraag: Wat is beter en meer geschikt? Lopen of rennen?. De belangrijkste reden waarom deze twee problemen altijd zo vaak voorkomen, houdt verband met de bestaande twijfels over de vraag of de ene optie gezonder is dan de andere, als het de gewrichten minder pijn doet en meer of minder verliest.

Allereerst moeten we een duidelijk fundamenteel probleem hebben: zowel lopen als rennen zijn aërobe oefeningen. Dat wil zeggen, het zijn fysieke oefeningen van gemiddelde of lage intensiteit, die een langere of kortere duur hebben. Deze oefeningen worden aangegeven wanneer ons lichaam vet en koolhydraten moet verbranden voor energie. En dit kon niet worden bereikt als ik geen zuurstof had. Kortom, ze zijn het meest geschikt voor zowel controle als gewichtsverlies, aanbevolen in gewichtsverlies diëten.

Nu duidelijk zijn dat zowel hardlopen als wandelen deel uitmaken van de groep aërobe oefeningen die we elke dag kunnen oefenen (als andere interessante opties, zoals zwemmen, fietsen ...), blijft de vraag duidelijk: welke optie te kiezen, en Wat zijn je belangrijkste verschillen?

Belangrijkste verschillen tussen lopen en hardlopen

  • De fysieke inspanning: Het belangrijkste verschil tussen beide opties is te vinden in de fysieke inspanning die we moeten uitvoeren op het moment dat we deze oefening uitvoeren. En is dat tijdens het lopen niet nodig is of echt veel moeite kost, om goed te lopen als je veel meer moeite moet doen.
  • De tijd besteed: Afhankelijk van het doel dat we nastreven bij het uitoefenen van lichaamsbeweging, moet de tijd die we aan de activiteit besteden groter of kleiner zijn, afhankelijk van het soort oefening dat zal worden uitgevoerd. Als we bijvoorbeeld de neiging hebben om 30 minuten te rennen en we doen dit regelmatig zonder het ritme te verliezen, moeten we minstens 1 uur lopen (in een versneld tempo, met constantheid en zonder te stoppen) om dezelfde resultaten te bereiken. We moeten echter niet vergeten dat het uiteindelijke resultaat voor zowel de gewrichten als de spieren niet hetzelfde zal zijn.
  • Oefening en beweging is niet hetzelfde: Terwijl we rennen loopt de race de neiging om te lopen als een opeenvolging van afwisselende stappen van de twee benen (ondersteuning, impuls en herstel), als we lopen, staat een voet altijd in contact met de grond.

Welke optie om te kiezen? Rennen of lopen?

In principe is het kiezen tussen een of andere optie afhankelijk van de doelen die we zoeken, onze behoeften en vooral onze eigen mogelijkheden.

Ja, we kunnen een reeks vastomlijnde vragen vinden die ons, kort gezegd, helpen bij het kiezen van een of andere optie:

  • Een activiteit vol fysieke en mentale voordelen: veel wetenschappelijke onderzoeken hebben de verschillende kwaliteiten en voordelen aangetoond die ns de praktijk van regelmatige lichaamsbeweging en regelmatig brengt. In die zin helpen zowel hardlopen als werken ons om onze fysieke conditie en onze eigen gezondheid te verbeteren, geeft ons meer aerobe capaciteit, meer spierkracht en is ideaal wanneer we een voldoende gewicht handhaven of verlagen in het geval van overgewicht of obesitas. Ze verbeteren ook de bloedcirculatie, verhogen de afweer en versterken ons immuunsysteem. Aan de andere kant is het ook ideaal in het geval van diabetes of osteoporose. Bovendien helpen ze ons om ons beter te voelen vanuit een mentaal en emotioneel oogpunt, weg van depressie, angst en stress.
  • Ze hebben geen enkele prijs: Eigenlijk kunnen we zeggen dat de kosten erg laag zijn, bijna nihil. We hoeven alleen rekening te houden met het gebruik van geschikt schoeisel en kleding. Weinig meer

Waarom kiezen om te rennen

  • Om sneller af te vallen: in dit geval is de beste optie om te rennen, omdat het meestal meer calorieën verbruikt dan wandelen. Natuurlijk kan hard lopen, met een hoog hartritme, bijna dezelfde resultaten opleveren als hardlopen.
  • Uw resultaten zijn sneller ... maar: het is waar dat als je sneller rennen en sneller bent, je resultaten even sneller krijgt. Natuurlijk zal een langzaam maar gelijkmatig tempo ook leiden naar hetzelfde punt.

Waarom kiezen om te lopen

  • Om je minder te kwetsen: aangezien de vliegfase niet optreedt tijdens het lopen, wordt minder impact gegenereerd en dus minder belast op onze gewrichten. Bij het uitvoeren van de gewrichten van de benen dragen ze bij elke stap een belasting van tussen twee en drie keer het lichaamsgewicht. Vandaar dat mensen in de toekomst routinematig een hoger risico op het ontwikkelen van artrose presenteren.Het resultaat is meer dan duidelijk: het aantal zowel spier- als skeletletsel geassocieerd met hardlopen is verminderd.
  • Het is gemakkelijker: er bestaat geen twijfel over dat iemand kan lopen. Het vereist geen enkele fysieke voorbereiding, noch enige vorm van voorafgaande training. Hardlopen vereist echter een soort fysieke voorbereiding, vooral als het gaat om het bijhouden van tempo en doorzettingsvermogen.
  • Het is de eerste stap: veel onderzoeken hebben kunnen verifiëren dat lopen de eerste stap is voor het begin van een ander type fysieke activiteit. In feite is het heel gebruikelijk dat iemand die is gaan lopen, kiest om te rennen met het verstrijken van de tijd.
  • Het is beter voor bepaalde ziekten: sommige studies hebben kunnen bevestigen dat lopen een beetje beter is voor cholesterol, coronaire aandoeningen en hypertensie.

Afbeeldingen | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

topicsoefening

010nu - Barefoot running: op blote voeten de marathon lopen (Maart 2024)