Wat zijn de voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap

Het handhaven van een adequaat dieet is altijd vitaal op elk moment van het leven, maar het is nog belangrijker tijdens de zwangerschap. In dit stadium is het essentieel om voor de verschillende voedingsbehoeften te zorgen, het lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen die zo nodig zijn gedurende de 9 maanden dat de draagtijd meestal duurt.

Tijdens de 270 dagen dat de zwangerschap de neiging heeft om door te gaan, vinden er tal van veranderingen plaats in het lichaam van de vrouw, die de mogelijkheid bieden om de toekomstige baby te laten accommoderen, zijn ontwikkeling en groei.

Hoewel alles afhangt van de samenstelling van de toekomstige moeder, of ze al dan niet lichaamsbeweging uitvoert en een vrij actieve en regelmatige lichamelijke activiteit houdt, of ze een ideaal gewicht behoudt of niet ... er is een reeks voedingsstoffen die fundamenteel en essentieel tijdens de periode van de zwangerschap.

En wat zijn die essentiële voedingsstoffen? Ze zijn de volgende:

eiwit

Tijdens de zwangerschap is er een aanzienlijke toename van de eiwitbehoeften door de toekomstige moeder. Dit is te wijten aan de groei en ontwikkeling van de baby en aan nieuwe maternale structuren die de normale ontwikkeling van de zwangerschap mogelijk maken.

In feite worden ze het belangrijkste element voor de vorming van de placenta en andere lichaamsstructuren in de moeder, zoals de borsten en hun veranderingen ter voorbereiding op borstvoeding, de baarmoeder of een groter bloedvolume.

Ze zijn essentieel omdat ze de productie van bloed bevorderen en ook essentieel zijn in de groei van cellen.

Hoeveel proteïnen zijn er nodig tijdens de zwangerschap? Tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen om een gevarieerd dieet met veel eiwitten te behouden. Voor een vrouw met een gewicht van 60 kg zou ze bijvoorbeeld dagelijks ongeveer 70 g eiwit moeten consumeren. Dit bedrag zou echter moeten toenemen naarmate de zwangerschap vordert, vooral als u zwaarder wordt.

Waar vind je ze? We kunnen eiwitten van goede kwaliteit (ook bekend als hoge biologische waarde) vinden in zuivel, vlees en vis. We moeten ook plantaardige eiwitten noemen, zoals die in peulvruchten, granen en noten.

koolhydraten

Koolhydraten zijn essentieel omdat ze de productie van dagelijkse energie ten goede komen, zo belangrijk tijdens de zwangerschap. In feite zijn ze, samen met vetten, de belangrijkste energiebron voor zowel de toekomstige moeder als de baby.

Om deze reden heeft het in stand houden van een onvoldoende dieet met onvoldoende koolhydraten de neiging om vermoeidheid, gebrek aan energie en hongergevoel tijdens de zwangerschap te veroorzaken.

We moeten onderscheid maken tussen eenvoudige en complexe koolhydraten. Terwijl de eerstgenoemden snel worden geabsorbeerd, neigen de laatstgenoemden om geen pieken van glucose in het bloed te veroorzaken omdat zij langzaam worden verteerd.

Hoeveel koolhydraten is nodig tijdens de zwangerschap? Tijdens de zwangerschap is er geen specifieke aanbeveling met betrekking tot de hoeveelheid koolhydraten die elke dag wordt geconsumeerd. Het is echter van vitaal belang om ze de hele dag door te verspreiden, wat helpt bij het voorkomen van tussendoortjes, duizeligheid en vermoeidheid. Ze zijn essentieel, vooral 's ochtends.

Waar vind je ze? We vinden eenvoudige koolhydraten in voedingsmiddelen zoals suiker, jam, honing, chocolade, fruit en gebak. En we vonden complexe koolhydraten in granen, peulvruchten en andere voedingsmiddelen zoals pasta, rijst en aardappelen.

calcium

Het is een essentieel mineraal voor spiercontracties, het functioneren van de zenuwen en, vooral, voor de ontwikkeling en groei van zowel de botten als de tanden van de baby. En het biedt ook voordelen voor de toekomstige moeder, omdat het helpt het risico op hypertensie en pre-eclampsie tijdens de zwangerschap te verminderen.

Hoeveel calcium is nodig tijdens de zwangerschap?Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is het raadzaam ongeveer 1200 mg / dag te consumeren.

Waar vind je het?We vinden calcium vooral in melk en melkproducten, die de belangrijkste bronnen van calcium worden. Daarnaast kun je calcium ook vinden in plantaardig voedsel zoals snijbiet, kool, broccoli, amandelen, hazelnoten, walnoten, pinda's, gedroogde vijgen, bonen, kikkererwten en radijzen.

ijzer

We worden geconfronteerd met een ander fundamenteel mineraal tijdens de zwangerschap, omdat het essentieel is voor de productie van rode bloedcellen, met name hemoglobine, een eiwit dat zuurstof naar andere cellen transporteert.

Tijdens de zwangerschap neemt de hoeveelheid bloed zelfs toe, zodat de zwangere moeder een grotere hoeveelheid ijzer nodig heeft, zodat het lichaam op zijn beurt een grotere hoeveelheid hemoglobine kan produceren. Het is essentieel om aan de behoeften van de zich ontwikkelende baby te voldoen.

Hoeveel ijzer is nodig tijdens de zwangerschap?De meeste gynaecologen adviseren dagelijkse ijzersuppletie tijdens de zwangerschap, als een preventieve manier om te zorgen dat aan de dagelijkse ijzerbehoeften tijdens de zwangerschap wordt voldaan en als preventie van bloedarmoede.

Waar vind je het?Je vindt ijzer in mager rood vlees, spinazie, peulvruchten, tofu, rozijnen, pruimen, aardappelen, broccoli, bieten, volle granen, groene bladgroenten, abrikozen, vijgen en volkorenbrood. Bovendien is het het beste om te proberen deze voedingsmiddelen rijk aan ijzer te consumeren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, omdat ijzer beter wordt opgenomen in de aanwezigheid van deze vitamine. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor groene en rode paprika's, aardbeien, sinaasappels en citroenen.

Vitamine B9 of foliumzuur

Het is een van de belangrijkste essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap. Bijvoorbeeld, zoals we hebben gezien in het artikel waarin we hebben gezorgd om met je te praten Het belang van foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap, deze vitamine is essentieel omdat het geboorteafwijkingen in de hersenen (anencefalie) en in de wervelkolom (spina bifida) voorkomt als gevolg van defecten in de neurale buis.

Bovendien helpt het de toekomstige moeder positief als het gaat om het voorkomen van eclampsie, een proces waarbij hoge bloeddruk en de aanwezigheid van albumine in de urine betrokken zijn.

Hoeveel foliumzuur is nodig tijdens de zwangerschap?Net als bij ijzer wordt dagelijkse foliumzuursuppletie niet alleen aanbevolen tijdens de zwangerschap, maar ook minstens 3 maanden eerder (vooral als de zwangerschap gepland is). Een dagelijkse inname van 300 pg per dag wordt echter geadviseerd.

Waar vind je het?Je vindt het in peulvruchten, groene bladgroenten, noten, volle granen, fruit, eieren en biergist.

Andere essentiële voedingsstoffen even belangrijk

Er zijn ook andere voedingsstoffen die van even groot belang zijn tijdens de zwangerschap, die, omdat ze niet zijn opgenomen in de vorige sectie, minder nuttig zijn. We ontdekken ze hieronder:

Vitamine A:is voorstander van de ontwikkeling van sterke botten, een gezonde huid en voldoende zicht. We vinden het in groene bladgroenten en rode en oranje groenten.
Vitamine C:Zoals we al zeiden, is het essentieel voor een betere opname van zowel ijzer als calcium. Bescherm de baby tegen schadelijke stoffen. We vinden het in citrusvruchten, natuurlijke vruchtensappen, rode en groene peper en in tomaat.
Vitamine D:bevordert de reparatie van de botten en ook de groei. Bovendien helpt het bij de opname van calcium en fosfor. Je vindt het in verrijkte melk en dranken, zuivelproducten, brood en ontbijtgranen.
fosfor: mineraal essentieel voor de vorming van gezonde botten en tanden, samen met calcium en vitamine D. We kunnen het vinden in zuivelproducten zoals yoghurt, eieren, vis zoals sardines en mager rood vlees.
jodium:is voorstander van de juiste vervaardiging van hormonen, van fundamenteel belang voor de juiste ontwikkeling van de zwangerschap, om belangrijk te zijn voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de groei. We kunnen het vinden in ei, vis en gejodeerd zout.

Afbeeldingen | Istockphoto Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsZwangerschap voeding