Welke sport om te oefenen? Tips om het meest geschikte te kiezen

Als we rekening houden met de verschillende en verschillende voordelen van de oefening, lijdt het geen twijfel dat het een optie is die even geschikt is als aanbevolen bij het behoud van een goede gezondheid. In feite wordt het eerder een manier van leven dan geadviseerd, vooral als het met enige regelmaat wordt beoefend, en zo mogelijk elke dag.

Het is nuttig en nuttig, zowel voor het cardiorespiratoire systeem als het bewegingsapparaat, verhoogt het energieverbruik en de vetinname, verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte terwijl het HDL-cholesterol verhoogt, oefent een interessant effect tegen angst uit en stress die helpt bij de vermindering ervan, nuttig is bij het metabolisme van calcium en effectief kan zijn tegen bepaalde spierpijn.

Maar als we nadenken over de mogelijkheid om te beginnen met sporten, hebben we waarschijnlijk enige twijfels over welke te kiezen, en wat voor oefening zou het meest voor ons worden aanbevolen.

Aërobe en anaerobe oefeningen

Zoals je zeker weet, zijn er in principe twee soorten oefeningen: aerobe oefeningen en anaërobe oefeningen. Hier geven we aan wat hun belangrijkste verschillen zijn:

  • Aerobische oefeningen: het zijn oefeningen met een lage of gemiddelde intensiteit, maar deze hebben een langere of kortere duur. Ze hebben ademhaling nodig en zijn vooral handig om gewicht te verliezen, omdat ons lichaam vet en koolhydraten moet verbranden om energie te krijgen. Bovendien verbeteren ze de cardiovasculaire functie, cholesterolgehalte in het bloed en reguleren ze de bloeddruk. Het zijn oefeningen zoals hardlopen, wandelen, zwemmen of fietsen.
  • Anaërobe oefeningen: het zijn oefeningen van hoge intensiteit maar korte duur. Het vereist niet zoveel zuurstof als kracht, dus de energie komt van directe bronnen die niet geoxideerd hoeven te worden. Ze omvatten de versterking en versterking van het bewegingsapparaat. Het zijn oefeningen zoals gewichtheffen of snel racen.

Dus welke sport of lichaamsbeweging om te oefenen?

Vanzelfsprekend zal alles afhangen van verschillende elementen en omstandigheden waarmee we rekening moeten houden voor de verkiezingen: bijvoorbeeld onze gezondheidstoestand, of we enige vorm van letsel of spierprobleem hebben, onze persoonlijke smaak en onze eigen fysieke capaciteit.

Als je ervoor kiest om te gaan hardlopen, moet je er rekening mee houden dat het wordt beschouwd als een sport met hoge impact, zodat u, als u niet voldoende bent voorbereid, verwondingen kunt oplopen, zoals fracturen, verstuikingen of spiertranen.

Een wandeling maken lijkt een van de beste opties te worden Wanneer je begint met het oefenen van lichaamsbeweging, vooral omdat het niet veel moeite kost, is het geen sport met hoge impact en het is buitengewoon gemakkelijk om te oefenen. Natuurlijk, om ons echte voordelen te bieden, is het raadzaam om te kiezen voor wandelingen van een half uur tot een uur, twee of drie keer per week, en doe het in een versneld tempo.

Zwemmen is een andere aan te raden optie, maar het wordt aanbevolen om te beginnen met het oefenen met de hulp / supervisie van een monitor, die ons zal adviseren en ons zal vertellen of we het goed doen of niet.

Kortom, de sleutel is om rekening te houden met je eigen persoonlijke smaak, en onthoud wat voor soort fysieke oefening je kunt oefenen en wat je niet kunt. Dan zal het laatste record fundamenteel zijn.

Afbeeldingen | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsoefening

Hoe beginnen met fitness? (Maart 2024)