Waarom het goed is om elke dag fruit te eten

Enige tijd geleden lanceerde het Spaanse Ministerie van Gezondheid een informatiecampagne die ongetwijfeld een van de meest populaire is geworden die tot nu toe is uitgevoerd. En het is dat we vanaf dat moment goed hebben vastgelegd hoe belangrijk en noodzakelijk het is eet 5 porties fruit en groenten per dag, als een aanbevolen en aanbevolen optie als het gaat om het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet, en als het gaat om het verbeteren en behouden van onze eigen gezondheid in goede conditie.

de fruitdaarom zijn het natuurlijke voedingsmiddelen die zeer interessante voordelen en eigenschappen bieden. Aan de ene kant bieden ze een grote verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen, ze zijn zeer rijk aan vezels en water, en ze worden ook een ideale optie bij het beheersen van ons gewicht, omdat ze nauwelijks calorieën bevatten en toch verzadigd zijn.

Voedingswaarde

Zoals we kort in de vorige regels hebben aangegeven, fruit valt meteen op omdat ze heel rijk zijn aan verschillende essentiële voedingsstoffen, zoals:

  • vitaminen: de meeste vruchten zorgen voor een goede hoeveelheid vitamines. Zoals u zeker weet, zijn vitamines essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam en voor onze gezondheid, die bepaalde functies vervullen, afhankelijk van het type vitamine dat dat is. Dus, bijvoorbeeld, terwijl vitamine C of vitamine E antioxidanten zijn en ons immuunsysteem helpen versterken, is vitamine A essentieel voor de goede gezondheid van ons gezichtsvermogen.
  • mineralen: Net als vitamines, zijn mineralen ook essentiële en essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam. In fruit vinden we een grote diversiteit van hen, zoals ijzer, kalium, magnesium, zink ...
  • fiberOver het algemeen zijn de meeste vruchten rijk of zeer rijk aan oplosbare vezels. Dit soort vezels is essentieel voor het goed functioneren van onze darmtransit, helpt constipatie te voorkomen of te verlichten.
  • water: fruit valt ook op door hun ongelooflijke rijkdom aan water. Om die reden zijn ze zo zuiverend en diuretisch, dat ze helpen bij het natuurlijke proces van ons organisme om giftige stoffen te verwijderen die we niet nodig hebben en die zich hebben opgehoopt.
  • Natuurlijke antioxidanten: fruit zorgt niet alleen voor antioxiderende vitamines, maar ook voor bepaalde stoffen en verbindingen met antioxiderende eigenschappen, die onder andere helpen om de negatieve gevolgen van vrije radicalen voor onze gezondheid te verminderen.

Gunstig voor uw cardiovasculaire systeem

Omdat fruit rijk is aan antioxidanten, vezels en water, worden ze ideaal voedsel voor uw cardiovasculaire systeem. In deze zin zijn ze erg interessant als je een hoog cholesterolgehalte hebt, omdat ze helpen bij het verlagen van hoge niveaus van totaal cholesterol en LDL (slecht) cholesterol terwijl het HDL (goed) cholesterol wordt verhoogd. Aan de andere kant zijn ze ook ideaal om hoge bloeddruk te verlagen en onze bloedcirculatie zeer positief te verbeteren.

  • Vruchten om cholesterol en triglyceriden te verminderen: fruit zoals appels, druiven, aardbeien en citrusvruchten (zoals sinaasappels, citroenen en kiwi's) vallen op.
  • Vruchten om hoge bloeddruk te verminderen: fruit zoals banaan en citroen vallen op. Daarnaast bieden bepaalde delen van ander fruit deze interessante kwaliteit, zoals kokoswater en watermeloenzaden.

Hulp om gewicht te verliezen

Vruchten zijn meestal voedingsmiddelen met een zeer laag caloriegehalte. Breng bovendien praktisch geen vet aan. Daarom zijn ze ideaal, zowel in gewichtsverlies diëten als in gewichtsbeheersingsdiëten, omdat ze de neiging hebben om de eetlust te bevredigen zonder enig vet toe te voegen.

Speciale vermelding kan worden gemaakt van avocado's en kokosnoot, hoewel beide vruchten zeer rijk aan gezonde vetten zijn, die helpen bij het verminderen van cholesterol en triglyceriden.

Op het moment van afvallen vallen vruchten zoals appel, peer, papaya, guave, aardbeien en kiwi op.

Ze zijn verfrissend en ook heerlijk

Wie kan op een warme dag een heerlijke cocktail van vers fruit weerstaan? De waarheid is dat ze de gezondste optie worden als het gaat om het verfrissen van ons lichaam, veel meer dan ijs of gelatine, vooral vanwege de rijkdom aan water. Dat is waarom ze ons ook helpen onze dorst te lessen, vooral op de heetste dagen.

Ideaal om ons lichaam te zuiveren

Juist vanwege zijn rijkdom aan water, vezels en natuurlijke antioxidanten, fruit helpt veel als het gaat om het zuiveren van ons organisme. In feite zijn ze ideaal voedsel om gifstoffen en afvalstoffen te verwijderen die zich hebben opgehoopt en die ons lichaam niet nodig heeft.

Bovendien zijn hun rijkdom aan antioxidanten nuttig om de negatieve effecten van vrije radicalen te verminderen.

Ze helpen ons om ziektes te voorkomen

Als we elke dag fruit eten, dragen we bij aan het lichaam essentiële voedingsstoffen die helpen ons immuunsysteem te versterken, wat op zijn beurt nuttig is als het gaat om het voorkomen van bepaalde ziekten. Het is bijvoorbeeld bekend dat vitamine E nuttig is bij de preventie van kanker en bepaalde hart- en vaatziekten, dankzij de antioxiderende en beschermende voordelen ervan. Aan de andere kant, hoewel er nog steeds twijfels bestaan ​​over hoe vitamine C werkt in de preventie van griep en verkoudheid, is het bekend dat diegenen die een dieet volgen dat rijk is aan fruit, minder ziek worden, terwijl degenen die dat wel doen, als ze fruit eten dat rijk is aan vitamine C hebben de neiging om de periode van infectie te verkorten en ook om hun symptomen te verlichten.

Afbeeldingen | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Dit artikel is uitsluitend voor informatiedoeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.

5 Redenen waarom ik bijna elke dag avocado eet. (Maart 2024)