Hoe eiwit shakes thuis te maken en de belangrijkste voordelen ervan
Eiwitshakes zijn een van de beste voedingssupplementen die er zijn. Zoals de naam aangeeft, mogen deze NOOIT het voedsel vervangen dat we zouden moeten nemen in een gezond en uitgebalanceerd dieet. Als ze echter met enige toewijding worden genomen, bieden ze ook tal van voordelen voor onze gezondheid in het algemeen.
Maar voordat u een aantal nuttige recepten voor het maken van eiwitshakes thuis ontdekt, is het een goed idee om te weten wat ze zijn en wat ze zijn. In die zin moeten we allereerst in gedachten houden dat Eiwitten zijn essentieel om spieren te laten groeien en zijn essentieel voor botten, huid en weefsels.
Dat gezegd hebbende, zouden we eiwitshakes kunnen definiëren als vooral eiwitrijke drankenen in feite een van de meest populaire, bekende en gebruikte sportsupplementen worden. Laten we zeggen dat het een snelle manier is om de eiwitconsumptie te verhogen, niet alleen via ons dagelijkse dieet.
Om deze reden gaan we vijf recepten van eiwitshakes voorstellen waarmee je aan je vingers zult zuigen.
Hoe eiwit shakes te maken
1. Schok van yoghurt en graanvlokken
Eerst en vooral zullen we je een shake aanbieden met een zeer lage glycemische index. U hebt de volgende ingrediënten nodig.
- 200 gram granen zonder suiker
- Een portie natuurlijke kaas
- 1/2 liter magere melk
- 1 natuurlijke yoghurt
Om het klaar te maken, moet je al deze ingrediënten in een blender doen totdat alles in een perfecte vloeibare staat is. Je kunt een paar stukjes fruit toevoegen om het een smakelijker tintje te geven. Hierna moet je het gewoon in de koelkast leggen om het altijd erg koud te drinken.
2. Aardbeienmilkshake met amandel
Een smoothie die je zal helpen om die extra energie te hebben na elke training. Noteer deze ingrediënten:
- Twee eiwitten
- 1/2 liter magere melk
- 80 gram aardbeien
- 6 amandelen
Om het voor te bereiden, is het alleen nodig om alle ingrediënten in een blender te introduceren. Als u een intensere aardbeiensmaak wilt toevoegen, kunt u ook een beetje gelatine van deze smaak gebruiken.
3. Bananen smoothie
Zonder twijfel nog een van de grootste bronnen van eiwitten die we op een eenvoudige manier kunnen bereiden in de keuken van ons huis. De volgende ingrediënten zijn nodig:
- Twee bananen niet erg rijp
- Drie eetlepels haver
- 1/2 liter magere melk
- Drie havermoutlepels
Het voorbereidingsproces is ook heel eenvoudig. Je moet gewoon alles in de blender doen totdat alle ingrediënten goed gemengd zijn. Als je om wat voor reden dan ook een te vloeibare vloeistof schudt, kun je altijd wat meer melk toevoegen.
4. Cacao en pindakaas smoothie
Vervolgens gaan we u een cacaoschok en pindakaas aanbieden die uw verwachtingen overtreffen. De volgende ingrediënten zijn nodig:
- Twee eetlepels pindakaas
- Eén eetlepel cacaopoeder
- 1/2 liter magere melk
- Een banaan
Net als in de vorige recepten hoef je alleen al deze ingrediënten in de blender te doen om een paar minuten goed te mengen. Het wordt aanbevolen om deze smoothie erg koud te maken om de smaak te verbeteren en deze beter op te frissen.
5. Pompoenzaad schudden
De pompoen is een groente die een onuitputtelijke bron van zink, magnesium, omega 3 en natuurlijk allerlei eiwitten biedt. U hebt deze ingrediënten nodig die we hieronder beschrijven:
- Drie lepels pompoenpitten
- 1/2 liter magere melk
- Een sinaasappel
- Halve banaan
We zullen de mixer opnieuw gebruiken om al deze ingrediënten te vermalen en te mengen. Het wordt aanbevolen om ze wanneer u kunt op een lege maag te nemen om al hun voordelen te verbeteren.
Nog een heerlijk recept voor het maken van een zelfgemaakte eiwitshake
ingrediënten:
- 1 liter melk
- 1 yoghurt
- Hele granen
- 1 portie natuurlijke kaas
voorbereiding:
De bereiding ervan is eenvoudig: voeg gewoon alle ingrediënten in de blender toe en sla deze. Als je wilt, kun je fruit toevoegen, dus de eiwitshake zal veel voedzamer zijn.
Wat zijn de voordelen van eiwitshakes?
Heb je alle eiwitshakes die we hebben voorgesteld goed bekeken? Welnu, we kunnen nu maar kort over enkele eigenschappen ervan praten:
- Ze versterken ons immuunsysteem. Eiwitshakes bevatten een type serum dat de oxidatie van onze cellen en organen vertraagt.
- Ze bevorderen het verlies van gewicht en vetten in ons lichaam. Alle eiwitten hebben een geweldig verzadigend effect op ons lichaam, zodat ze grote bondgenoten zijn om die extra kilo's te verliezen.
- Ze bieden een plus aan energie. Steeds meer mensen beginnen eiwitshakes te consumeren voordat ze sporten, omdat ze hen een extra energie geven die soms zo noodzakelijk is.
- Ze verlagen het cholesterol. Een andere van de grote voordelen van eiwitshakes is dat het het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt.
