5 effectieve tips om gemakkelijk hoge triglyceriden te verlagen
Wat zijn hoge triglyceriden en wat zijn hun risico's?
Wanneer we het niveau van triglyceriden hoog vinden, betekent dit dat de triglyceridenwaarde hoger is dan 150 mg / dL, een cijfer dat daalt naar 100 mg / dL wanneer de persoon lijdt aan hartproblemen.
Een van de hoofdoorzaken van hoge triglyceriden in het bloed heeft te maken met een overmatige consumptie van calorieën, vooral omdat de persoon de neiging heeft voedsel te consumeren met een hoog gehalte aan triglyceriden.
Daarom zijn de risico's meer dan duidelijk: het hebben van hoge niveaus van triglyceriden, vooral wanneer deze in de loop van de tijd worden gehandhaafd, beïnvloedt rechtstreeks het begin van cardiovasculaire problemen en arteriosclerose, die bestaat uit een ziekte die een toename van de dikte veroorzaakt van de slagaders, evenals hun verlies van elasticiteit, waardoor een opeenstapeling van plaques binnenin ontstaat.
Wanneer hebben we hoge triglyceriden? Uw abnormale waarden in uw bloedtest
Wanneer we het hebben over hoge triglyceriden, verwijzen we altijd naar die waarden van triglyceriden die abnormaal hoog zijn, wat betekent dat ze duidelijk niet op een normaal niveau (en dus in gezonde aantallen) worden beschouwd.
En wanneer wordt overwogen dat triglyceriden dan worden verhoogd? Zoals we aan het begin van dit artikel kort noemden, triglyceriden zijn hoog wanneer hun waarden hoger zijn dan 150 mg / dL. Dat wil zeggen dat normale waarden worden beschouwd - en aanvaardbaar - wanneer het triglyceridengetal lager is dan 150 mg / dL.
Zoals aangegeven uit Medlineplus, worden hoge waarden echter als waarden boven 199 mg / dL beschouwd en zeer hoog als deze 500 mg / dL (of niveaus daarboven) bereiken.
We kunnen de waarden van triglyceriden samenvatten in de volgende sectie:
- normaal:Minder dan 150 mg / dL
- Normaal-hoog:150 - 199 mg / dL
- hoog:200 - 499 mg / dL
- Heel hoog:500 mg / dL of hoger
Anderzijds moeten we er rekening mee houden dat deze bereiken enigszins van laboratorium tot laboratorium kunnen verschillen. Maar de aangegeven cijfers of waarden zijn de gemiddelde cijfers die gewoonlijk worden gebruikt voor het meten van triglyceriden in het bloed.
- Bloedonderzoek met triglyceriden: normale en abnormale waarden
Hoe hoge triglyceriden verlagen?
1. Als u overgewicht heeft, is het het beste om het te downloaden
Of u nu te zwaar of zwaarlijvig bent, het is raadzaam om dit extra gewicht beetje bij beetje te verminderen, vooral omdat het kan helpen de hoge triglycerideniveaus te verlagen.
Een zeer nuttige optie is om te proberen onze eetgewoonten te veranderen. En daarvoor moeten we ons afvragen welke niet zo gezond zijn als we denken. Misschien hebben we de neiging tussendoortjes te eten, consumeren we regelmatig snoep en andere kleine voedzame snacks ... Maar over het dieet dat we verderop in een sectie zullen volgen, zullen we er meer in detail over praten.
- Hoog of hoog cholesterolgehalte: wat het is, symptomen en hoe het te verlagen
2. Let op uw dieet
Kies voor die goed voedsel voor een hoog cholesterolgehalte, vooral omdat je niet alleen het LDL-cholesterol verlaagt, maar ook triglyceriden, terwijl je HDL verhoogt (het goede cholesterol dat de bloedvaten reinigt).
Als het gaat om het verliezen van gewicht en het veranderen van het dieet, is het ideaal om ook het verbruik van calorieën te verminderen, voornamelijk de calorieën lege calorieën, op hetzelfde moment dat je zoveel mogelijk vet, suikerachtig en geraffineerd voedsel moet vermijden.
Je zou ook moeten elimineren trans vet en vervang ze door veel gezondere en gezondere vetten. Dit soort vetten is te vinden in olijfolie, fruit zoals avocado en blauwe vis (zalm of tonijn), om maar een paar voorbeelden te noemen.
3. Voedingsmiddelen met veel triglyceriden die we moeten vermijden
Het lijdt geen twijfel dat een van de hoofdoorzaken van hoge triglyceriden in het bloed te maken heeft met a overmatig calorieverbruik, vooral omdat de persoon de neiging heeft voedingsmiddelen met een hoog triglyceridengehalte te consumeren. We ontdekken hieronder wat sommige van die voedingsmiddelen zijn:
- Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten: we vinden verzadigde vetten, vooral in vetten van dierlijke oorsprong (zoals vlees met vetten, kippenvel of bijproducten zoals volle melkproducten of boter). We moeten ook ijs overwegen.
- Voedingsmiddelen rijk aan transvetten: het lijdt geen twijfel dat transvetten het gevaarlijkst zijn. We vinden ze vooral in de bakkerij van industriële oorsprong en voorgekookte producten, naast zoute snacks en snacks (zoals gefrituurde aardappelen).
- Voedingsmiddelen rijk aan suiker: zoals snoep en gebak. Het is het beste om te kiezen voor zoetstof of om het suikerverbruik te verminderen.
- Hoe te om verzadigde vetten in het dieet te elimineren
4.Oefen regelmatig lichaamsbeweging
Naast het zo evenwichtig en gezond houden van voedsel is het ook van vitaal belang om te proberen actief te blijven, weg van een zittende levensstijl.
En hoe kan het worden bereikt? Gemakkelijk: minstens elke dag oefenen tussen 30 tot 40 minuten lichaamsbeweging, wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen ... De sleutel tot het bereiken van hoge triglyceriden is aerobe training.
5. Kies voor sommige planten en kruiden die helpen bij het bestrijden van hoge triglyceriden
Hoewel er nogal wat zijn kruiden om de te bestrijden hoge triglyceriden die op een zeer positieve manier helpen als het gaat om het verminderen en verlagen van de hoge niveaus van deze vetten in het bloed, is het zeker dat er bepaalde medicinale kruiden wie kan meer helpen dan anderen:
- paardestaart: het is een remineraliserende plant die bijzonder rijk aan silicium is, een mineraal dat de natuurlijke regeneratie van de slagaders bevordert. Daarom helpt het als het gaat om het behouden van een goede arteriële gezondheid. U kunt een infusie van paardenstaart nemen gemaakt met één tot twee theelepels per kop.
- paardebloem: het is een van de ideale planten om van een goede gezondheid te genieten, waardoor het in staat is om de lever te zuiveren. Het helpt in feite dat dit orgaan zijn functies dagelijks uitvoert, terwijl het gebruik ervan interessant is in het geval van vette lever (een andere oorzaak van hoge triglycerideniveaus). U kunt een infusie van paardenbloem nemen bereid met één tot twee theelepels per kop.
- Ginkgo biloba: het is een plant die in staat is om de haarvaten, aders en slagaders uit te zetten, wat zowel de visco-elasticiteit als de microcirculatie van het bloed zelf verbetert. Het is nuttig voor het voorkomen van de vorming van stolsels als gevolg van de opeenhoping van vet in de slagaders. U kunt een infusie van ginkgo biloba nemen bereid met één tot twee theelepels per kopje.
- linde: het is een plant met hypotensieve eigenschappen, op hetzelfde moment dat het helpt het bloed vloeibaar te maken. U kunt een infusie van linden nemen bereid met één tot twee theelepels per kop.
Dieet om te volgen met hoge triglyceriden
Uiteraard moeten we om te beginnen in gedachten houden dat het dieet zou moeten zijn weinig veten ook rijk aan vezels, zodat als een van de hoofdoorzaken van de toename van triglyceriden in het bloed te wijten is aan de overmatige consumptie van calorieën, onze arts of voedingsdeskundige een vermindering van de dagelijkse calorie-inname zal aangeven, vooral het elimineren of verminderen van de calorieën. consumptie van bepaalde voedingsmiddelen, vooral die met name rijk aan vet.
Een zeer goede optie is om aandacht te schenken aan de Verboden voedingsmiddelen met hoge triglyceriden:
- Gefrituurd voedsel
- Worsten en vet vlees.
- Vis ingeblikt in olie en zeevruchten in het algemeen.
- Industriële bakkerij en snoep.
- Dikke sauzen.
- Bepaalde oliën: zoals palmolie en kokosolie.
Voedsel toegestaan met hoge triglyceriden
Als je eenmaal weet welk voedsel niet is toegestaan in het dieet, is het een goed idee aandacht te schenken aan welke toegestaan zijn:
- Fruit, groenten, groenten en peulvruchten.
- Magere zuivelproducten en derivaten (altijd magere).
- Meel en volle granen.
- Blauwe en witte vis.
- Rijst en volkoren pasta
- Noten: noten, pruimen en abrikozen vallen op.
- Olijfolie
Het meest normale is dat het onze eigen arts is die ons het beste te volgen dieet vertelt. In deze zin is het raadzaam altijd hun voedings- en voedingsadviezen te volgen.
Bedenk ook dat het gebruik van regelmatige lichaamsbeweging altijd aan te raden is.
- Voedsel tegen hoog cholesterol
- Inname van koolhydraat tot vezelratio is een nuttige marker voor het metabool syndroom bij patiënten met diabetes type 2: een dwarsdoorsnedeonderzoek
- Effecten van een voedingsportfolio van cholesterolverlagende voedingsmiddelen versus lovastatine op serumlipiden en C-reactief eiwit
- Triglyceriden: waarom doen ze ertoe? Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER).
