Natuurlijke tips om de hoge spanning te verlagen
de hoge spanning of ook bekend als hypertensie is een ziekte die wordt gekenmerkt door een hogere bloeddruk in de slagaders genereren dan het lichaam nodig heeft.
Als zodanig Bloeddruk is de kracht die door het bloed tegen de wanden van de slagaders wordt uitgeoefend terwijl deze door het hart wordt gepompt. Wanneer deze druk gelijk is aan 140 mm Hg (kwik) of hoger is dan 140, is het wanneer het wordt opgevat als een cardiovasculaire pathologie die de ademhalingsprocessen en de algemene werking van het lichaam beïnvloedt.
In het proces van samentrekking en het pompen van bloed, zendt het hart twee soorten slagaderlijke drukken uit, de eerste wordt herkend als systolisch en de tweede als diastolisch. In het geval van de eerste komt het voor wanneer het hart klopt en bloed pompt en de tweede wanneer het hart al in rust is.
Beide drukken hebben standaardwaarden die hun normale en gezonde toestand aangeven. Een normale systolische druk bij volwassenen en kinderen moet lager zijn dan 120 mg Hg en een diastolische druk van minder dan 80 mm Hg.
Hoewel de bloeddruk toeneemt met de leeftijd en de lichaamsgrootte, wordt deze al beschouwd als een hoge bloeddruk die door een professional moet worden behandeld en bijgestaan als deze een waarde bereikt die over het algemeen ver boven de vastgestelde waarde ligt.
Er zijn echter verschillende natuurlijke behandelingen die helpen bij het handhaven in hun normale toestand van de bloeddruk die door dezelfde patiënten kan worden uitgevoerd.
Mensen die lijden aan hoge bloeddruk (hypertensieve personen) zijn het gevolg van cardiovasculaire, endocriene of renale aandoeningen, die op hun beurt weer overeenkomen met overmatige consumptie van drugs, sigaretten en alcohol.
Het misbruik van zout in maaltijden, stress en lichamelijke inactiviteit (sedentaire levensstijl) zijn factoren die ook invloed hebben op arteriële hypertensie, dus het natuurlijke advies contrasteert dan met deze oorzaken en dient als effectieve behandelingen om stress te verminderen Hoog en normaliseer de kracht in het hart en spuit het bloed door de bloedvaten.
Natuurlijke aanbevelingen om hoge bloeddruk te verminderen
Verlaag het zoutverbruik in de keuken
Natrium en natriumchloride (NaCl) zijn de belangrijkste componenten van geïndustrialiseerd zout.
Hoewel natrium, in zijn voordelen, helpt om de processen en elektrische informatie in zenuwen en spieren in evenwicht te brengen, is het overmatige gebruik ervan de belangrijkste oorzaak van vochtretentie, waardoor het bloed een groter volume krijgt en tegelijkertijd , een toename in kracht of druk in het hart bij het pompen van bloed.
Wanneer het bloed een groter volume krijgt, moet het hart de inspanning verdubbelen om deze vloeibare substantie naar de andere weefsels en organen te verdelen, zodat het automatisch het bloeddrukniveau verhoogt.
In deze zin is het essentieel om maaltijden met heel weinig zout te bereiden en om je bewust te zijn van de hoeveelheid natrium die het verwerkte voedsel dat we kopen heeft, die in de meerderheid hoog zijn en maar heel weinig geconsumeerd moeten worden. Hier is het voedingsbelang van labels en hun informatieve bijdrage om hun componenten te kennen en de mate waarin ze zich manifesteren.
Heb een aerobe oefeningsroutine
Onder de oefeningen en de meest effectieve trainingsprogramma's om hoge spanning te verminderen, zijn activiteiten zoals wandelen, joggen, dansen, fietsen, zwemmen en bergbeklimmen.
Alles kan worden gedaan tussen 30 tot 60 minuten per dag en ten minste drie tot vijf dagen per week. Het is altijd raadzaam om wat rustdagen te hebben om de spieren te ontspannen en ze te laten herstellen.
Op een constante manier helpen deze aërobe oefeningen (die afhankelijk zijn van ademhaling en bloedpompen) om de hoge spanningswaarden te verminderen en ze in hun normale Hg-index te plaatsen. Sportactiviteiten helpen u gewicht te verliezen en het functioneren van uw hart te verbeteren.
Vermijd alcohol en sigaretten
Sigarettenrook verstoort de ademhalingsprocessen en is een van de hoofdoorzaken van hart- en vaatziekten, aangezien de incidentie van hypertensie bij rokers drie keer hoger is dan in de rest van de bevolking.
Aan de andere kant is alcohol ook een stof die schadelijk is voor het hart en verhoogt de overmatige consumptie de drukniveaus of, in tegendeel, verzwakt ze (cardiomyopathie), omdat alcohol giftig is voor de hartspier en kan verander de werking ervan.
Eet een dieet rijk aan groenten, granen en peulvruchten
Knoflook, selderij, haver, citroen en peulvruchten zijn essentiële voedingsmiddelen in een dieet om de hoge bloeddruk te verlagen. Havervezel helpt bijvoorbeeld het lichaam te reinigen en de bloeddruk te beheersen, omdat ze helpen de spijsvertering te reguleren.
Groenten en groene groenten zijn rijk aan vezels en bieden ook meerdere voordelen voor mensen met hypertensie.Aan de andere kant helpt de citroen de stijfheid van de bloedvaten te elimineren, waardoor ze zachter en flexibeler worden, waardoor ze de hoge bloeddruk verlagen en de cardiovasculaire functie verbeteren. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicshypertensie
