Nutriënten die essentieel zijn voor depressie en goede voeding

de depressie Het wordt beschouwd als een probleem dat tegenwoordig steeds meer mensen treft, niet alleen vanwege het ritme van het leven dat we praktisch elke dag leven, maar ook vanwege de economische en arbeidscrisis zo verschrikkelijk dat we lijden voor enkele jaren.

Veel experts zeggen dat depressie voorkomt of lijkt te wijten aan een daling in de niveaus van serotonine en noradrenaline, twee neurotransmitters gekoppeld aan de gemoedstoestand.

Naast het bezoeken van een specialist sinds de eerste symptomen verschijnen, kunnen we van huis uit via voeding en voeding die we elke dag volgen, de symptomen verminderen.

Een goed voorbeeld is om een adequate te volgen voeding tegen depressie, omdat het van fundamenteel belang is voor het monitoren van een uitgebalanceerd dieet, altijd rijk aan gezond voedsel, zorgen we voor de juiste bijdrage van voedingsstoffen die ons lichaam, en in het bijzonder ons zenuwstelsel, zo hard nodig heeft.

Om u hierbij te helpen zijn er essentiële voedingsstoffen die interessante voordelen en eigenschappen bieden bij de behandeling van depressie:

Groep B-vitamines: Vitamine B6, B9 en B12 vallen op omdat ze de serotonineniveaus helpen verhogen.
Vitamine C: het is nuttig in het geval van depressie, dankzij het feit dat het helpt het vanadiumgehalte te verlagen (mineraal dat is verklaard als schuldig aan bipolaire depressie).
calcium: het heeft antidepressieve eigenschappen. Bovendien is het een mineraal dat de groei bevordert.
kalium: het is een mineraal dat het zenuwstelsel kalmeert en depressie verlicht.
magnesium: biedt nutritionele voordelen vergelijkbaar met kalium en calcium.

Het beste voedsel om deze essentiële voedingsstoffen te leveren

B-vitamines leveren: haver, aardappelen, paprika's, wortels, sla, spinazie, asperges en kool.
Om vitamine C te geven: citrusvruchten, kiwi's, papaja's, aardbeien, uien, paprika's, knoflook en tomaten.
Calcium leveren: noten (amandelen, walnoten en kastanjes), avocado, mango's, vijgen, appels, bananen, uien en knoflook.
Kalium leveren: banaan, kokosnoten, avocado's, meloenen, artisjokken, aardappelen, waterkers, pompoenen, snijbiet, sesam en walnoten.
Magnesium leveren: soja, dadels, gedroogde bonen, bruine rijst, biergist, amandelen, hazelnoten, walnoten, peterselie, gedroogde vijgen en erwten.

Welk voedsel moeten we volgen, nuttig tegen depressie?

Zoals we hebben gezien, lijdt het geen twijfel dat het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet, vooral rijk aan fruit, groenten, verse groenten, vis, noten en peulvruchten, een van de beste opties is om te voorkomen dat depressie.

Dit komt vooral door een echt fundamentele vraag: met het monitoren van een uitgebalanceerd dieet, altijd rijk aan gezond voedsel, zorgen we voor de juiste toevoer van voedingsstoffen die ons lichaam, en in het bijzonder ons zenuwstelsel, zo hard nodig heeft.

En is dat dat consumerende zuivelproducten, eieren of noten bijvoorbeeld zorgt voor een juiste bijdrage van tryptofaan, een aminozuurprecursor van serotonine.

Door vlees of bepaalde noten zoals amandelen of noten te eten, kunnen we ijzertekort voorkomen, wat een belangrijke oorzaak kan zijn voor een laag humeur.

We moeten ook die voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines, zoals volle granen, tarwekiemen of peulvruchten niet vergeten. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een psycholoog niet vervangen. Wij adviseren u om uw vertrouwde psycholoog te raadplegen.