5 voordelen van het nemen van havermout in de ochtend

Als we het hebben over een compleet graan, rijk aan mineralen zoals magnesium, calcium, zink en ijzer, dat ook een interessante hoeveelheid vitamines bevat (zoals B1, B2 en vitamine E), en een hoog gehalte aan koolhydraten en aminozuren heeft, waarschijnlijk de haver Het is precies de eerste die opkomt.

En eigenlijk is havermout een krachtig graanproduct dat allerlei voordelen biedt voor ons lichaam. Wat meer is, als we het 's morgens doen, kunnen we zelfs de voordelen ervan verder vergroten. Dat is waarom het sterk wordt aanbevolen om het goed te doen als we opstaan en het ontbijt klaarmaken.

Een fundamentele optie als het gaat om genieten van al zijn kwaliteiten is om te kiezen voor de havervlokken, de meest comfortabele en gemakkelijkste manier om het te nemen. Met hen kunnen we ze direct opeten door een beetje melk toe te voegen, of een heerlijk en heerlijk maken pap, dat voedzame ontbijt waar we ook noten, fruit of jam in kunnen verwerken.

De prachtige voordelen van havermout

Ze zijn een grote bron van energie

Wie houdt er niet van om met goed opgeladen batterijen te werken? Wie vindt het niet leuk om hun universiteit of werkdag te beginnen met het eten van de wereld? Nou, dit is ongetwijfeld een van de grote voordelen die elke ochtend wordt geboden door havermout te eten.

Dit komt omdat dit graan een grote bron van vitamines is en slechts één kopje van dit voedsel bijdraagt tot 10% van de aanbevolen hoeveelheid energie. Het biedt ook allerlei soorten mineralen die gunstig zijn voor ons lichaam, zoals magnesium en ijzer, terwijl het tegelijkertijd is samengesteld uit thiamine, een ander element dat helpt om alle voedingsmiddelen efficiënter te verbranden en ze vervolgens om te zetten in de noodzakelijke energie voor ons lichaam.

Ze zijn een krachtige antioxidant

Havervlokken zijn een van de beste natuurlijke antioxidanten die er zijn. En de effecten ervan zullen worden verbeterd als we ze heel vroeg opnemen.

De reden? Omdat dit graan een reeks actieve ingrediënten bevat die de vorming van vrije radicalen voorkomen, een reeks moleculen die ons lichaam soms produceert. Deze maken het mogelijk dat allerlei coronaire en hartaandoeningen op vrij hoge leeftijd verschijnen.

Evenzo wordt dankzij haver, wat bekend staat als stikstofmonoxide geproduceerd, een ander element dat de slagaders veel meer verwijdt en daarom een betere bloedcirculatie bevordert.

Bestrijd diabetes

Havervlokken kunnen ook een grote bondgenoot worden voor iedereen die aan diabetes lijdt. Daarom doet het geen pijn om een schaal met deze granen te nemen, omdat dit hen zal helpen reguleren bloedsuikerspiegel en voorkom insulineresistentie samen met andere problemen van constipatie.

Om deze reden kunnen havermoutvlokken worden geconsumeerd zonder risico van suikerblessures, zolang we het advies van onze arts opvolgen. Bovendien kan het worden gecombineerd met andere voedingsmiddelen die de suikerniveaus probleemloos reguleren. Wat havermout te eten in de ochtend brengt u meer voordelen dan je dacht?

Help zorg voor je lijn

Zoals we eerder al vermeldden in eerdere artikelen van NatureVia, Havervlokken bevatten een hoog vezelgehalte dat zal je helpen je darmrekening te regelen. Maar de voordelen van dit onderdeel eindigen hier ook niet. Neem een goede kom havermout in de ochtend samen met wat magere melk en banaan geeft je ook een bevredigende sensatie.

Dit is iets om in gedachten te houden voor al die mensen die graag tussendoor snoepen tussen zoete of gefrituurde uren die slechts dienen om een paar kilo meer te krijgen. Daarom is het raadzaam om vanaf acht uur 's morgens havermout te nemen om de lunch aan te komen zonder alles wat op de plank komt te willen eten.

Versterk ons goedemorgenhart

We kunnen dit artikel niet sluiten zonder u te vertellen over een van de belangrijkste voordelen die haver ons biedt. En het is niets anders dan het versterken van onze hart en maak het een beetje meer immuun voor hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen of hartritmestoornissen.

Evenzo verlaagt het de bloeddruk aanzienlijk dankzij het hoge vezelgehalte en reinigt het al onze slagaders van alle soorten gifstoffen uit voorgekookt voedsel of verzadigde vetten. Het is dus erg belangrijk om 's ochtends havermout te nemen om te genieten van een schoner en gezonder organisme.

Met wat kunnen we de havervlokken begeleiden?

Havermoutvlokken zijn enorm veelzijdig, wat betekent dat ze bijna perfect combineren met een grote verscheidenheid en diversiteit aan ingrediënten. Dit vertaalt zich in iets heel eenvoudigs: we kunnen ervan genieten met verschillende ingrediënten, zowel bij het ontbijt als in de snack, en dit geeft ons de mogelijkheid om voedzame en zeer complete gerechten te maken.

Ze kunnen bijvoorbeeld ideaal zijn met melk (hetzij van dierlijke of plantaardige oorsprong), en ze combineren heel goed met noten en vers fruit. Een aantal interessante opties zijn de volgende:

Dierlijke of plantaardige melk:Of het nu koemelk is of geitenmelk, of een groenteras zoals rijst of sojamelk, de waarheid is dat elke drank geweldig is voor havermout.
yoghurt:Het is een ander natuurlijk voedsel dat goed combineert met havervlokken. Om het een voedzaam en gezond gerecht te maken, wordt het natuurlijk niet aanbevolen om te kiezen voor suikerachtige yoghurt en smaak; Het is veel beter om te genieten van een natuurlijke yoghurt zonder toegevoegde suiker, en het naar onze smaak te verzoeten met een gezondere optie.
Vers fruit:De banaan combineert heel goed met haver, omdat het in feite een nuttige optie kan worden om de vlokken te zoeten. Hetzelfde gebeurt met aardbeien, iets zuurder, of zelfs met segmenten van verse sinaasappel.
noten:Ze zijn een voedzame optie om ons bord te completeren. De beste? Voeg een handje hazelnoten of walnoten toe.

Hoe maak je een voedzaam ontbijt met havervlokken

Er zijn veel manieren om van havermoutvlokken te genieten. Maar deze keer stellen we een ideaal voedzaam recept voor het ontbijt voor, hoewel het ook in de middagsnack gegeten kan worden. Voor de bereiding gebruiken we amandelgroentedrank en vers fruit.

ingrediënten:

1 kop amandelgroentedrank (amandelmelk)
3 eetlepels havervlokken
Vers fruit: banaan, appel en aardbeien.
1 theelepel kaneel
1 theelepel gestreepte kokosnoot.

voorbereiding:

Doe de amandelmelk in de aangegeven hoeveelheid in een pan en verwarm tot hij kookt. Net als je dit punt bereikt voeg je de havervlokken toe.
Verlaag het vuur een beetje en laat de havermoutvlokken en de amandelmelk 5 minuten koken. Het is essentieel dat je constant beweegt, op deze manier voorkom je het vormen van klonten.
Voeg het theelepel kaneel toe. Meng opnieuw en verwijder van het vuur.
Terwijl het afkoelt, kunnen we de verschillende vruchten klaarmaken waarmee we de havervlokken gaan begeleiden. Als je bijvoorbeeld de banaan en de appel kiest, schil de banaan dan en snijd hem in stukjes, en was de appel goed en snijd hem in partjes.
Dien de havermout dan in een kopje of diepe schaal, voeg het verse fruit toe en laat een beetje kokosnoot erop strooien.
Klaar! Om te genieten van dit voedzame en heerlijke gerecht.

Als je wilt kun je meer heerlijke recepten met havermout ontdekken door een kijkje te nemen bij onze special over 4 heerlijke recepten met havermout. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsCereal Foods