Bijwerkingen van de populairste afslankingsdiëten

Rekening houdend met dat beide te zwaar als de zwaarlijvigheid twee echte gezondheidsproblemen zijn geworden, en gezien het toenemende aantal mensen dat jaarlijks last heeft van overgewicht, is het zeker normaal dat we vandaag een grote verscheidenheid aan verschillende soorten diëten om gewicht te verliezen en af te vallen om ons precies dat te helpen: om ons gewicht te beheersen en te genieten, daarom, een ideaal gewicht.

Om eerst te weten hoeveel gewicht we zouden moeten verliezen, is het het beste om een IMC-calculator te gebruiken om uit te vinden wat onze Body Mass Index is volgens ons gewicht en lengte. Na deze informatie is het handig om te weten wat het ideale gewicht is bij mannen (als u een man bent), of het ideale gewicht bij vrouwen (als u een vrouw bent).

Helaas heeft deze toename van mensen met overgewicht en obesitas die willen afvallen, echter geleid tot de schijn van wonderbaarlijke diëten die een snel gewichtsverlies beloven, in korte tijd en met nauwelijks enige inspanning, terwijl het in feite een serieus risico voor onze gezondheid veronderstelt, daarnaast kunnen we bepaalde voedingstekorten oplopen.

Om u te helpen iets meer over hen te leren, analyseren we de verschillende soorten diëten meest voorkomende en, vooral, welke neveneffecten de neiging hebben om regelmatige follow-up te produceren.

De meest voorkomende soorten diëten voor gewichtsverlies

Hypocalorische diëten

Het zijn caloriearme diëten, die meestal minder dan 1.000 calorieën per dag voorstellen. Het is waar dat, om gewicht te verliezen, het handig is om calorieën te verminderen, maar we moeten altijd een gezond minimum handhaven (dat is ongeveer 1.500-1.700 calorieën).

Wat zijn de belangrijkste bijwerkingen? Algemene malaise en duizeligheid, haaruitval, depressie, slapeloosheid, amenorroe (in het geval van vrouwen) en koude intolerantie.

Hyperproteïsche of eiwitrijke diëten

Het zijn eiwitrijke diëten en arm aan koolhydraten. Ze stellen de mogelijkheid voor om alleen voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten, alles wat de persoon wil. Een duidelijk voorbeeld is het Dukan-dieet of het Atkins-dieet, dat in de afgelopen tijd zo modieus was, maar ook zo bekritiseerd door veel diëtisten en voedingsdeskundigen.

De belangrijkste bijwerkingen variëren van vochtverlies tot hoge niveaus van cholesterol, triglyceriden en urinezuur. Aan de andere kant kunnen ze ook constipatie, botontkalking, misselijkheid, duizeligheid en halitose veroorzaken. En wat nog ernstiger is: schade aan de nieren.

Diëten op basis van een enkel voedsel

Het zijn diëten die, zoals hun eigen naam aangeeft, uitsluitend gebaseerd zijn op de consumptie van een enkel voedsel.

Ze zijn effectief om af te vallen, want bij het nuttigen van een enkel voedsel (bijvoorbeeld alleen recepten met artisjok, ananas of appel) is het normaal dat veel calorieën niet worden geconsumeerd, maar duidelijke tekorten aan voeding worden geproduceerd. Bovendien is er een vrijwel onmiddellijk rebound-effect.

Onder de bijwerkingen van het volgen van dit soort dieet kunnen we spijsverterings- en maagaandoeningen, psychische en emotionele stoornissen en ook diëten die de neiging hebben om het normale eetritme te doorbreken vinden.

Gedissocieerde diëten

Het zijn diëten die verdedigen hoe voedsel wordt gegeten, niet het bedrag of wat wordt gegeten. Probeer daarom voedselcombinaties te analyseren, met het argument dat een slechte combinatie de hoofdschuldige is van overgewicht en obesitas.

Dat wil zeggen, het staat geen normale mengsels toe zoals vlees met groenten, zuivel met brood ...

Er zijn geen bijwerkingen, maar het is waar dat de persoon waarschijnlijk minder zal eten omdat het een over het algemeen saai dieet is.

Wat kan ik doen om af te vallen?

Als je wilt afvallen en vooral die extra kilo's wilt verminderen, maar het met gezondheid wilt, is het duidelijk dat Allereerst is het het beste om naar een voedingsdeskundige of een vertrouwde diëtist te gaan.

In die zin is de diëtist-voedingsdeskundige ideaal om een persoonlijk dieet aan te bieden op basis van uw voedingsbehoeften en rekening houdend met parameters of waarden die even belangrijk zijn als uw huidige gewicht, uw lengte, als u een man of vrouw bent, uw fysieke activiteit ... Bovendien Het zal u helpen levensstijlgewoonten te veranderen en gepersonaliseerde voedingsadviezen te geven.

Aan de andere kant kunnen we iets dat even fundamenteel is niet vergeten: Als we willen afvallen, is het erg belangrijk om onze stijl en onze levensstijl te veranderen. Het is bijvoorbeeld nuttig om regelmatig te oefenen met lichaamsbeweging, ten minste 30 minuten per dag, en te proberen een veel actiever leven te leiden dan de sedentaire levensstijl.

Dit voegt zich bij de verandering in het dieet, wat fundamenteel en even belangrijk is dat de opvolging van het dieet van het gewichtsverlies en zijn advies / supervisie door de specialist. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd.Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsdieet