Ontbijt met energie: tips voor een energie-ontbijt

Hoe vaak heeft je moeder je dat niet verteld sinds je klein was? " ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een bedelaar”? En hoewel velen anders denken, heeft dit populaire gezegde absoluut gelijk in de wereld.

En het is dat het erg belangrijk lijkt dat als we opstaan, hebben we een goed ontbijt om ons te helpen de batterijen op te laden voor de rest van de dag, terwijl op hetzelfde moment we heffen al onze aanmoedigingen op. Op deze manier kunnen we al ons werk met een grote dosis uitvoeren van energie en optimisme.

In feite is geconcludeerd dat het ontbijt moet ten minste 20-25% van alle calorieën bevatten die de hele dag door worden ingenomen. Vooral als we er rekening mee houden dat er niets is ingenomen in de afgelopen 10-12 uur.

Welke voedingsmiddelen moeten worden genomen voor een energie-ontbijt?

Is het u duidelijk geworden hoe belangrijk het is? eet een goed ontbijt gedurende het eerste uur van de ochtend? Welnu, we gaan gedetailleerd gedetailleerd beschrijven welk voedsel we tijdens het ontbijt moeten consumeren.

Een flinke hoeveelheid koolhydraten

Als het gaat om het krijgen van een goede dosis energie koolhydraten gaan de meest essentiële rol spelen in deze zin. Hiervoor wordt aanbevolen om een snee volkoren brood en / of een kom ontbijtgranen van havermout dat geen hoog suikergehalte heeft.

Op deze manier zullen we bereiken laad de batterijen op zonder onze lijn te verwaarlozen of neem een paar extra kilo's.

fruit

De waarheid dat fruit een bron is onuitputtelijk aan vitamines en mineralen dat is essentieel om ons lichaam te versterken.

Om deze reden is het raadzaam om bijvoorbeeld een groot deel van bijvoorbeeld te nemen sinaasappelen of kiwi's om onze verdediging te verbeteren en worden minder blootgesteld aan verkoudheid of griep. Aan de andere kant appels en bananen zorgen voor een extra dosis kalium dat geeft ons een parachute extra energie, zodat we ons beter kunnen concentreren.

Vetarme zuivel

Er zijn veel mensen die bij het ontbijt kiezen voor zuivelproducten in yoghurt of koemelk. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat deze voedingsmiddelen een vrij hoge calorische index dat ze ons gewoon een paar extra kilo's opleveren. Echter, de yoghurt Het onderscheidt zich door een voedzaam voedsel vol voordelen te zijn, ideaal om bijvoorbeeld de ochtend te beginnen.

U kunt ook de geitenmelk, een drank die meer vet bevat dan koemelk, maar een lagere hoeveelheid lactose.

Hoewel er ook voedingsmiddelen zijn die deze kunnen vervangen, zoals sojamelk, die ook een hoog eiwitgehalte heeft en antioxiderende eigenschappen heeft.

Gedroogd fruit

De noten Ze zijn ook een optie om in gedachten te houden om een goede dosis te krijgen glucose, onverzadigde vetten en vezels. Het is mogelijk om al deze elementen te vinden in bijvoorbeeld hazelnoten, amandelen en noten. Hoewel het raadzaam is om hun consumptie niet te misbruiken, omdat ze een hoge calorische index hebben.

De beste? Kies altijd voor een handvol noten; bijvoorbeeld die die u in één hand kunt passen (ongeveer 25 gram, ongeveer).

U kunt uw ontbijt ook niet missen ...

Granen, beste integralen

Ontbijtgranen kunnen ideaal zijn, maar als ze integraal zijn, omdat ontbijtgranen (bijvoorbeeld die voor het kleinste) meestal een overmaat aan suikers en een laag vezelgehalte bevatten.

daarom Het is een goed idee om ontbijtgranen te kiezen, omdat het een goede manier is om ons lichaam van complexe koolhydraten te voorzien. Een voorbeeld is de haver, waar we van kunnen genieten in de vorm van pap.

meel

Een sneetje brood vergezeld van een theelepel jam en witte kaas zou uniek zijn, evenals een beetje vetboter of worst.

De koekjes kunnen voldoende zijn als ze niet elke dag worden gegeten, zoals de bakkerij.

Een glas warm water met citroen

Zeer weinig drankjes zoals water met citroen helpt ons zo veel als we opstaan. De reden? Nou, omdat dit mengsel gaat zuiveren al onze luchtwegen terwijl tegelijkertijd alle gifstoffen worden verwijderd die worden opgeslagen in onze maag. Het zal ook onze dorst bevredigen en zal helpen om onze verdediging te versterken.

Enkele tips bij het ontbijt

Heeft u al kennis gemaakt met al het voedsel dat u zou moeten nemen als u geniet van een energiek ontbijt? Welnu, we zullen je een reeks tips vertellen die Het zou geen kwaad als je van tijd tot tijd doorgaat.

Gun jezelf de tijd om te ontbijten. Het is nutteloos om al deze voedingsmiddelen 'snel en hard' te nemen voordat ze naar het werk gaan, omdat dit nadelige effecten op uw maag kan hebben.
Je kunt een paar stukken doen. Van al je onderste en bovenste ledematen net als je uit bed komt. Op deze manier krijg je meer flexibiliteit en kun je lopen en inspanningen leveren zonder dat je gezondheid lijdt.

Zoals we zien, Geniet van een energie-ontbijt is heel eenvoudigNaast gezond en voedzaam. Bovendien is het heel gemakkelijk om te kiezen voor natuurlijk en gezond voedsel. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsontbijt