Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fluoride

Fluor is een van de meest voorkomende elementen in de natuur, die we vooral vinden in water, in vegetatie en in de atmosfeer; maar ook in verschillende dranken en voedingsmiddelen.

Het wordt beschouwd als een belangrijke component van het organisme, zowel voor mens als dier, vooral geassocieerd met verkalkte weefsels, zoals het geval is met tanden of botten, dankzij de affiniteit met calcium.

Niet voor niets, dat fluoride een essentieel element is in een breed scala aan tandproducten is geen toeval, gezien dat is in staat om het begin of de progressie van cariës te remmen, terwijl stimuleert de botvorming.

Met betrekking tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden fluor we vinden dat, bij volwassenen, bij mannen het raadzame ding 4mg / dag is, en bij vrouwen 3mg / dag.

Uiteraard mag de maximaal aanbevolen fluoride-inname niet hoger zijn dan 10 mg per dag voor volwassenen.

Een interessante manier om te zorgen voor een Aanbevolen adequate inname van fluoride is om altijd in gedachten te houden wat zijn de voedingsmiddelen rijker aan fluor, zodat ze niet kunnen ontbreken in een gebalanceerd dieet.

Voedingsmiddelen rijker aan fluor

Gefluoreerde wateren: bevat ongeveer tussen 0.7 - 1.2 mg.
vis: zalm, sardines of kabeljauw (tussen 0,01 en 0,17 mg / 100 gr.)
zeevruchten.
Carnes: zoals de kip.
Fruit en groenten: zoals sinaasappels of uien.
Zuivelproducten: moedermelk en gefluorideerde melk.
Groene groenten: zoals spinazie of sla.
aardappel.
desserts: gelatines
infusies: als thee (van 1 tot 6 mg / liter).

Hoe een correcte bijdrage aan fluoride te garanderen?

Een optie die niet alleen interessant is, maar wordt aanbevolen om te zorgen voor een juiste bijdrage in fluoride, is om dagelijks een aantal van deze voedingsmiddelen in onze dagelijkse voeding op te nemen.

Bijvoorbeeld, op een dag kunnen we kip lunchen op het strand en eindigen met sinaasappels als toetje, en een andere dag kiezen voor een heerlijke gegrilde zalm en eindigen met een voedzame fruitgelei.

Zoals we zien, zijn de opties veelvoudig, en de sleutel is dat geen van deze voedingsmiddelen in onze dagelijkse voeding ontbreekt.

Afbeelding | Andrea Pokrzywinski Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.