Het beste voedsel om een hoog cholesterolgehalte te verlagen
Met de consumptie van verzadigde vetten neigt het om meer te zwaar te zijn en daarmee wordt het cholesterol verhoogd. In deze zin, de hoog cholesterolgehalteHet kan een serieus en belangrijk probleem worden, omdat het op de lange termijn behoorlijk negatieve gevolgen kan hebben voor de gezondheid, zoals de ontwikkeling van hartgerelateerde ziekten.
Er wordt aangenomen dat cholesterol begint te stijgen wanneer het totale cholesterol hoger is dan 200 mg / dl, terwijl het individu ernstig is wanneer cholesterol waarden boven 250 mg / dl bereikt. Dat is wanneer we moeten eten om het te verminderen met de beste vetvrije voeding.
Betere voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen
Naast het specificeren welke voedingsmiddelen het beste zijn voor het verlagen van cholesterol, moeten we vaststellen dat de manier waarop we ze koken ook van invloed is op de vraag of we het kunnen verminderen of niet. Als we bijvoorbeeld kiezen voor gefrituurd of gefrituurd koken, is het altijd minder gezond dan wanneer we gestoomd, gebakken of gegrild voedsel koken.
Fruit, groenten en fruit
Onder deze voedingsmiddelen vinden we van druiven tot sinaasappels, gaan door spinazie of snijbiet. Het zijn volledig aanbevolen en heilzame voedingsmiddelen om het cholesterol te verlagen, en bovendien veel gezonder te zijn. Het voordeel is dat we meerdere keren per dag kunnen eten, in feite worden 2 tot 3 stuks fruit per dag aanbevolen.
Granen en derivaten en peulvruchten
Ze zijn altijd optimaal in hun juiste maat, omdat ze ook een bron van vitamines zijn en zorgen voor grote hoeveelheden vezels, die het spijsverteringsstelsel reguleren.
Mager vlees en mager en zonder vel gevogelte
Het zijn de beste soorten vlees, in tegenstelling tot rood vlees en de verwerkte die op een geweldige manier geconsumeerd zijn, kunnen het cholesterolgehalte verhogen.
Verse vis
Verse vis, met name blauwe vis, dragen Omega 3-vetzuren bij die het hart beschermen en slechte cholesterol verlagen.
Gedroogd fruit
Een handvol noten per dag doet geen pijn en ze zijn gezond, mits ze met mate worden geconsumeerd.
Olijfolie
Het is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en vitamine E, essentiële voedingsstoffen om de slagaders te reinigen.
artisjokken
Ze zijn rijk aan cynarine, waardoor de galblaas beter werkt en daarom het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt.
sojasaus
Het is een goed product en rijk aan vezels, die tegelijkertijd het cholesterol verlagen en helpt bij het voorkomen van constipatie.
Voedsel met cholesterol
Cholesterol is te vinden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong en rijk aan verzadigd vet. Daarom moeten we controleren welk voedsel geschikt is en welk niet.
Vlees en worst
Zoals we eerder al noemden, verhogen rood vlees, worstjes en bewerkte voedingsmiddelen het cholesterolgehalte. Dit omvat van de ingewanden, de paté, lever, tong, hersenen ...
vis
Vis en ree viscera zijn inbegrepen. De beste optie is om te kiezen voor blauwe vis, die weliswaar veel vet bevat, maar gezonde vetten zijn. Ja, zonder excessen.
Gezondere vetten
Reuzel, boter. Deze vetten kunnen worden vervangen door olijfolie, margarine en zaden, die goed zijn voor de gezondheid.
Voedingsmiddelen rijk aan vezels
Ze gaan goed omdat het de opname van cholesterol in de darm vermindert.
Antioxidant voedsel
Het wordt aanbevolen voedingsmiddelen te gebruiken die rijk zijn aan vitamine C en vitamine E. Beide vitaminen leveren bovendien energie, versterken het immuunsysteem en versterken het lichaam omdat ze het beschermen tegen bepaalde ziekten.
Tips om cholesterol te verlagen
Het beoefenen van een rijk, gezond en gevarieerd dieet zal ons cholesterolgehalte doen dalen. Daarnaast zal de arts ons aanbevelen om een dieet te volgen dat min of meer streng, zoutarm, suikers en vetten kan zijn. Aan de andere kant, zullen we ook worden geadviseerd om voedingsgewoonten en het leven te veranderen. En een optie is om voedsel zonder cholesterol te hebben.
Het uitvoeren van oefeningen maakt deel uit van de verandering van gewoonten die zij aanbevelen. Omdat uiteindelijk alles met elkaar in verband staat, omdat obesitas meestal naar voren komt bij het consumeren van allerlei soorten ultraverwerkt voedsel en dit leidt tot hypertensie, diabetes en de opkomst van cholesterol. Daarom is het raadzaam om minstens 3 dagen per week, continu en regelmatig te oefenen. Je kunt wandelen, zwemmen, dansen en iets minder gecompliceerde oefeningen doen als je naar de sportschool gaat. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsCholesterol hypertensie
