Waarom werken wonderdiëten niet?
Met de komst van goed weer begint het aftellen voor de zomer, waarvoor veel mensen worden aangemoedigd om een streng dieet en lichaamsbeweging te volgen. In die zin is het belangrijk om ze goed te combineren om de beste resultaten te bereiken. Het meest gevreesde effect is natuurlijk het rebound-effect.
De effecten van wonderdiëten zijn verwoestend voor de gezondheid, omdat je veel spieren en water en heel weinig vet verliest, verhoog je voedingstekorten, angstgevoelens, stress, vermoeidheid, honger ...
Obesitas in de wereld
Experts suggereren dat we geleidelijk aan op weg zijn naar een wereld van obesitas. In 1975 bedroeg het aantal mensen met obesitas in de wereld 105 miljoen, terwijl dit in 2014 641 miljoen was; een grote toename waardoor obesitas-experts waarschuwingssignalen hebben geïntroduceerd. De landen met de meest zwaarlijvige mannen zijn China, de Verenigde Staten en Brazilië; Wat betreft vrouwen zijn de landen met de zwaarste obesitas China, de Verenigde Staten en India.
De gegevens in Spanje zijn echt zorgwekkend; ons land is de tweede in Europa met de meest obesitas, alleen achter het Verenigd Koninkrijk. Ongeveer 25% van de Spaanse bevolking heeft obesitas of heeft problemen met overgewicht, volgens een onderzoek dat vorig jaar werd uitgevoerd door een groep onderzoekers van het Imperal College in Londen, in samenwerking met de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
Een ziekte die tragische gevolgen heeft voor de gezondheid van Spanjaarden: verhoogde hartaanvallen, leverziekten, diabetes en kanker ... en in de toekomst lijken de dingen niet beter: experts zeggen dat er in ons land een groeiende trend van het aantal mensen met obesitasproblemen.
Diëten en rebound-effect
Wat is het rebound-effect?
Het is een reactie van het menselijk lichaam wanneer je een dieet verlaat dat te streng is, zoals die met een te laag aantal calorieën, gedissocieerd, hyperproteïnen ... Al degenen die als 'wonder' worden beschouwd, die een snel gewichtsverlies beloven, maar die in werkelijkheid eindigen in een herstel nog sneller van het verloren gewicht.
Wat zijn de gevolgen van het rebound-effect?
Niet alleen winnen de verloren kilo's weer, maar ze hebben de neiging om meer te vangen en verhogen bovendien het vetpercentage. Door snel kilo's te verliezen, is wat je bereikt is om wat vet te verliezen, maar fundamenteel worden spieren en water verloren. Daarom, wanneer het dieet wordt verlaten, heeft het lichaam de neiging om zijn balans te herstellen door vet op te hopen.
Hoe leer je gezond te eten?
Het vermijden van het gevreesde rebound-effect is mogelijk als u uw eetgewoonten verandert en leert om goed te eten. Dit betekent niet dat je heel je leven op een regime moet zijn; Het gaat niet alleen om het beperken van de consumptie van calorieën voor altijd, maar het moet gedurende een bepaalde tijd worden gedaan.
Zodra het streefgewicht is bereikt, moeten gewoonten worden aangehouden om niet opnieuw aan te komen. Als het rebound-effect optreedt, is de oplossing om terug te keren naar een uitgebalanceerd dieet, maar de calorie-inname gematigd te verminderen.
Factoren die van invloed zijn bij het volgen van een voedingspatroon
Er is een brede selectie van factoren die invloed hebben. Een man heeft in de regel een hoger basaal metabolisme; dat wil zeggen dat je lichaam in rust meer calorieën verbrandt dan dat van een vrouw.
Je moet ook rekening houden met lichaamsbeweging om het totale calorieverbruik te berekenen en een adequate beperking te maken. Met betrekking tot de bijdrage van andere voedingsstoffen, tijdens de zwangerschap, borstvoeding en de menopauze, moet een voldoende inname van calcium en ijzer worden verzekerd.
Afvallen kost tijd en moeite. Dit betekent niet dat je honger zult lijden, maar je kunt niet afvallen door alle eiwitten of koolhydraten te eten die je wilt.
Om deze reden is het meest aan te raden dat een dieet onder medisch toezicht wordt gemaakt, omdat het niet alleen gaat om het verliezen van gewicht, maar ook om het verkrijgen van gezondheid. Het is belangrijk om de persoonlijke situatie van elke patiënt en zijn ziekten te beoordelen om een dieet te ontwerpen met voedingsmiddelen die meer verzadiging kunnen bieden met minder calorieën. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsdieet
