Bikinibediening: 5 handige tips en ideale oefeningen om af te vallen

Het goede weer komt aan en de lichte en kleurrijke kleding, de uitgangen naar het strand, de vakanties in hotels of appartementen beginnen te worden gebruikt en natuurlijk veel hitte.

Veel mensen vooral vrouwen sinds lang geleden beginnen ze zich voor te bereiden op de komst van de zomer door te sporten, naar sportscholen te gaan, te doen dagvergoedingen met hen een slank en gezond lichaam krijgen.

Wat is de bikini-operatie?

Zoals de naam al doet vermoeden, bestaat de bikinibediening uit een reeks tactieken of technieken met een enkel doel: afvallen en afvallen om tijdens de zomervakantie een mooier lichaam te kunnen dragen.

Het is gebruikelijk dat veel van deze mensen de neiging hebben om een beperkend dieet te volgen dat niet is voorbereid door een gespecialiseerde diëtist, wat zich uiteindelijk vertaalt in enerzijds het snel afvallen (wat gevaarlijk is voor de gezondheid en ook de voorkeur geeft aan de gevreesd rebound-effect), en op hun beurt zijn er belangrijke voedingsonevenwichtigheden omdat ze de neiging hebben om gezond en gezond voedsel uit het dieet te verwijderen.

De sleutel is daarom naast het volgen van een gezond dieet en een laag caloriegehalte (het elimineren van vette voedingsmiddelen en ongezonde kookmethodes zoals gefrituurd voedsel, junkfood, snoep en industrieel gebak, sauzen zeer gekruid ...) oefen lichaamsbeweging op regelmatige basis en -zoals mogelijk- elke dag.

Hoe om gewicht te verliezen voor de zomer met de bikini-operatie

De waarheid is dat het aantal mensen dat zich rond de zomer zorgen maakt, zelfs groter dan hun figuur, toeneemt. afvallen voor de zomereen voedings- en voedingsplan is vereist dat, naast ons te helpen gewicht te verliezen, onze gezondheid niet in gevaar brengt. Neem nota van deze tips die we voorstellen:

Volg een gezond en uitgebalanceerd dieet: het is essentieel om niet alleen af te vallen en af te vallen, maar ook om u in het algemeen te helpen genieten van een goede gezondheid. Het is daarom noodzakelijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat identiek is aan of vergelijkbaar is met wat we verstaan onder mediterraan dieet, het consumeren van vers fruit en groenten, vis en wit vlees, groenten en peulvruchten, evenals volle granen.
Oefen regelmatig lichaamsbeweging: kies een lichaamsbeweging die u leuk vindt (bijvoorbeeld wandelen of lopen) en probeer deze regelmatig te oefenen, ten minste 3 keer per week, minimaal 30 minuten per keer. Je helpt je lichaam om het vet te verbranden dat het niet beetje bij beetje nodig heeft.
Vermijd erg vette of zoete producten: behalve dat ze rijk is aan calorieën, zijn ze rijk aan transvetten en verzadigde vetten, dus naast dat ze vijanden zijn voor hun gezondheid, zijn ze nog belangrijker, als ons belangrijkste doel is om af te vallen en ons gewicht te verminderen.
Eet niet te veel: eet op een evenwichtige manier, maar vermijd te veel eten, want dit zal ertoe leiden dat je meer calorieën consumeert dan je lichaam oorspronkelijk verbruikt, en ook dat je lichaam geen vetten goed kan verteren.
Niet obsederen over je gewicht: vergeet niet om te obsederen met je gewicht of je figuur. Houd van jezelf zoals je bent en verlies alleen maar gewicht als je wilt voorstellen om je gezondheid te verbeteren en de gevolgen te vermijden die, voor de gezondheid, overgewicht hebben.

Om rekening te houden met ...

Dieet, erg belangrijk

Maar toch zijn veel van hen fout en worden diëten beheerd die ontbreken vitaminen die helemaal geen deel uitmaken van een lichaam 10 uitstekende gezondheid.

Om deze reden en vanaf hier raden we aan om naar een specialist te gaan die verantwoordelijk is voor het bereiden van een dieet dat past bij uw lichaam, een dieet dat aan alle vereisten voldoet en dat voorziet in alle behoeften die uw lichaam nodig heeft.

Sport: essentieel

De wens om een mooi en dun lichaam te hebben dat er de hele zomer uitziet, wordt niet alleen op basis van diëten bereikt als je een gespecialiseerde arts hebt gestuurd.

Alle artsen zullen u altijd aanraden om dit dieet te begeleiden met een beetje oefening, wandelen, hardlopen, zwemmen, zijn opties die op de gebruikelijke manier kunnen worden ingenomen en je zult zien dat lichaamsbeweging niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook dat het je sterk en gezond houdt.

Sport is essentieel, vooral voor degenen die een goede kilo willen en nodig hebben, want als we afvallen, wordt het vlees slap en hangt het meestal onder de armen, buik en dijen.

Dus als je een dieet en lichaamsbeweging combineert, krijg je dat gewenste lichaam dat je niet alleen in de zomer kunt zien, maar dat je het het hele jaar door kunt houden.

Welke oefeningen zijn ideaal om af te vallen met de bikini-operatie?

Verwarmde benen

Sta op, met je benen uit elkaar. Voer de rechtervoet vooruit, zet de linker er naast. Probeer de rechtervoet op te tillen en naar je elleboog te dragen (probeer de elleboog de opstaande knie te raken), de linkerknie te brengen en de rechterelleboog aan te raken, en omgekeerd.

hurken oefening

Zittend op je rug met je rug volledig gestrekt, en je schouders uit elkaar, probeer op te staan en je zo snel mogelijk naar beneden te buigen en herhaal dit gedurende 50 seconden.

Rennen of lopen

Het zijn twee echt geschikte opties, omdat aerobe oefeningen helpen om in vorm te zijn en lichaamsvet te verliezen dat we hebben overgehouden.

Je kunt degene oefenen die je het beste bevalt: maar om effectief te zijn, moet je elke keer ten minste 40 minuten duren, minstens 3 keer per week of elke dag. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsdun