Hoe de prikkelbare darm op natuurlijke wijze te verlichten

de ingewanden Ze worden gekenmerkt door het buisvormige viscerale deel van ons spijsverteringsstelsel, dat zich uitstrekt van de maag tot de anus. We vinden ze in de buikholte en ze zijn verdeeld in dunne darm (kan oplopen tot 8 meter), en de dikke darm (gemeten tussen 1 en 1,5 meter). Onder andere basisfuncties, de ingewanden zijn fundamenteel omdat ze verschillende en verschillende voedingsstoffen uit voedsel halen die we elke dag consumeren via onze voeding of dagelijks voedsel.

Er zijn verschillende ziekten en aandoeningen die de darmen kunnen aantasten. Een van de meest voorkomende is degene die bekend staat als inflammatoire darmaandoening, die wordt gekenmerkt door een ontsteking van de darm, waardoor de bekleding van de darmwand rood en opgezwollen wordt. We kunnen ook degene noemen die bekend staat als prikkelbare darm, wat ideaal is voor populair, maar een bijzonderheid heeft die maar weinig mensen weten: een patiënt krijgt de prikkelbare darm als de medisch specialist geen andere oorzaak kan vinden. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk dat uw symptomen gedurende 12 weken gedurende een jaar worden gevoeld.

De meest voorkomende symptomen zijn: gas, opgeblazen gevoel, voortdurende constipatie die wordt afgewisseld met perioden van diarree, krampen, naar de badkamer moeten gaan na het opstaan of na het eten, het gevoel hebben dat de evacuatie niet volledig is voltooid en krampen buikspieren.

Er zijn er een paar Nuttige tips die kunnen helpen als het gaat om het verlichten van prikkelbare darmsymptomen. Hier lichten we het belangrijkste uit:

Eet langzaam en kauw voedsel goed

Langzaam eten en goed kauwen is essentieel voor een goede spijsvertering en darmgezondheid. Waarom? Heel eenvoudig: door voedsel goed en geduldig te kauwen, zorgt u ervoor dat ze minder zwaar naar uw maag vallen, wat u zal helpen om een goede spijsvertering te hebben en uw lichaam beter in staat zal zijn voedingsstoffen te absorberen van het voedsel dat u eet.

Het is ook belangrijk om het langzaam te doen, want op deze manier geef je je hersenen de tijd om de verschillende signalen te ontvangen die aangeven dat je maag vol is en je verzadigd bent.

Eet niet voordat u naar bed gaat

Of je een prikkelbare darm hebt of niet, Het is nooit aan te raden om vlak voor het naar bed gaan te eten, omdat je niet helpt je spijsvertering goed werkt, en je ook zwaar gevoel, brandend maagzuur en indigestie voelt.

Het beste is om altijd 2 tot 3 uur te wachten voordat je gaat slapen. Dat wil zeggen, als u bijvoorbeeld gewoonlijk om acht of negen uur 's avonds eet, kunt u het best wachten tot elf of twaalf uur.

Wanneer de darm wrokkig is: zacht dieet

de zacht dieet Het is een soort dieet gebaseerd op voedingsmiddelen die de maag of de darmen niet overbelasten. We moeten in gedachten houden dat de prikkelbare darm de neiging heeft om te rennen met momenten van obstipatie, en dan met andere stadia van diarree. In deze gevallen is het essentieel om twee soorten diëten vast te stellen:

Zachte voeding voor episoden van diarree

In deze gevallen is het het beste om te kiezen voor een milde adstringerende voeding, die enerzijds de maag niet overbelast en anderzijds diarree helpt stoppen en verminderen.

Meest aanbevolen voedsel als er een prikkelbare darm is met diarree:

Witte rijst: het is een populair voedsel dat in deze gevallen goed bekend is en uitstekend als het gaat om het stoppen van diarree. Het is in feite erg aan te raden voor mensen die gluten veroorzaken, zoals winderigheid. Aan de andere kant kunnen we ook de rijstwater, een ideale remedie ook in gevallen van diarree.
wortelen: ze zijn ideaal als we ze gecombineerd combineren met witte rijst. Ze bieden vezels en bètacaroteen die op een zeer positieve manier helpen bij het verzorgen en beschermen van het darmslijmvlies.
appels: we kunnen de geroosterde appel vermelden, een zeer rijk vezelvoeder, speciaal aanbevolen in het geval van een prikkelbare darm met diarree.
Plantaardige dranken: zoals rijstmelk of havermelk. Dit soort drankjes zijn ideaal om dierlijke melk te vervangen, niet zo raadzaam in het geval van prikkelbare darm.
Magere yoghurt: producten zijn die probiotica leveren, helpen bij het regenereren van de darmflora op een volledig natuurlijke manier.

Voedingsmiddelen worden niet aanbevolen als er een prikkelbare darm is met diarree:

Melk en zuivelproducten, zoals boter, yoghurt en kaas. Ze irriteren de wanden van het darmkanaal vanwege het lactosegehalte.
Voedingsmiddelen rijk aan onoplosbare vezels, zoals noten of tarwezemelen, omdat ze de darmen vaak stimuleren en zelfs diarree kunnen veroorzaken.

Zacht dieet voor afleveringen van constipatie

In deze gevallen is het het beste om te kiezen voor een zacht, niet-samentrekkend dieet, bij voorkeur rijk aan vezels. Daarom is de sleutel dit keer om te kiezen voor voedsel dat rijk is aan vezels. De volgende voedingsmiddelen vallen op:

Hele granenZe zijn bijvoorbeeld ideaal bij het ontbijt, vergezeld van een kop of een schaal met plantaardige dranken, zoals sojamelk, rijstmelk of havermelk.
Haverzemelen: het is een voedsel dat extreem rijk is aan oplosbare vezels. Het meest aan te raden is om dagelijks tussen de 3 en 4 eetlepels te nemen, verdeeld in 3 of 4 doses verdund in een half glas water, natuurlijk sap of een plantaardige ontbijtgranen.
Lijnzaad: ze zijn bijzonder rijk aan vezels. Het is raadzaam om 1 of 2 eetlepels per dag te nemen, vergezeld van een groot glas water.
Chia zaden: net als de vlaszaden onderscheiden ze zich doordat ze rijk zijn aan vezels. De te volgen stappen zijn hetzelfde, waarbij het raadzaam is om 1 of 2 eetlepels per dag te nemen.
spinazie: ze onderscheiden zich door een zeer gemakkelijk voedsel om te verteren, naast dat ze erg rijk aan vezels zijn.
wortelen: het valt niet alleen op als een zeer interessant voedsel voor gevallen van prikkelbare darm met diarree, maar ook voor gevallen waarin sprake is van obstipatie. Ze zijn erg rijk aan pectines.

Infusie van kamille en munt

de digestieve infusies Ze zijn vooral nuttige natuurlijke remedies als je last hebt van indigestie, zware spijsvertering en prikkelbare darm. Bij deze gelegenheid willen we kijken naar de muntinfusie en kamille, dankzij het feit dat het een drank is met medicinale voordelen met een spijsverterings- en kalmerende werking.

Voor het maken van de infusie heeft u slechts het equivalent van een kopje water, 1 eetlepel kamille en 1 eetlepel munt nodig. Kook het water in een pan, maar wanneer het kookpunt is bereikt voeg de planten toe en laat 3 minuten koken. Schakel na deze tijd het vuur uit, dek af en laat nog eens 2 minuten rusten. Eindelijk stiekem en drink.

Als u wilt, kunt u deze infusie driemaal daags innemen, bij voorkeur na de maaltijd.

Massage met kamille etherische olie

Naast het feit dat gedroogde kamillebloemen interessant zijn in de vorm van een infusie vanwege de kalmerende en ontspannende werking, wist je dat met zijn essentiële olie Je kunt een nuttige massage om de pijn te kalmeren en zowel de maag als de darm te ontspannen?.

Het is heel simpel: je moet gewoon wat essentiële kamilleolie aanbrengen en je buik zachtjes masseren.

Afbeeldingen | Hey Paul Studios / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy Dit artikel is uitsluitend voor informatiedoeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.