Afvallen door te eten wat het lichaam nodig heeft

Je zou kunnen zeggen dat de keuken het laboratorium van de gezondheid is, want het is de plaats waar al het voedsel dat we eten zal worden gekookt en gekozen. En het is nog steeds het gezondheidslaboratorium, zelfs als het gaat om afvallen, hoewel, zoals we al eerder op andere momenten hebben opgemerkt, iets sterk aanbevolen is van gewicht verliezen op een evenwichtige manieren weet wat dieet om gewicht te verliezen Het is de juiste keuze voor elke persoon.

Experts in voeding adviseren nauwkeurig de calorieën van de verschillende voedingsmiddelen die we eten te monitoren, maar zoals je zult begrijpen, is het een sinvivir altijd naar de voedingsetiketten te kijken van alles wat we eten, dus we moeten leren om calorieën onder controle te houden, ons een globaal beeld geven van wat voedingsmiddelen zijn gezond, gezond en aanbevolen, en welke niet.

En afvallen betekent niet stoppen met eten wat ons lichaam nodig heeft, met het daaruit voortvloeiende gezondheidsrisico dat deze actie met zich meebrengt voor het lichaam. Daarom zijn hier enkele fundamentele tips voor afvallen zonder dat onze gezondheid lijdt.

Enkele nuttige tips om u te helpen gewicht te verliezen

Wanneer we een dunner dieet volgen, kiezen we voor voedsel in de lichte versie ( licht voedsel) is een verstandige keuze, omdat ze een kleinere hoeveelheid calorieën bevatten, zonder ze apart te moeten laten
toepassingen olijfolie in plaats van een ander type olie, omdat het extreem gezond is. Ja, probeer de salades met citroen aan te kleden, afgezien van de azijn en olie.
Net zoals u in de lichte versie voor voedsel kiest, kiest u ook voor de biologisch voedsel en integraal. Besteed ze niet aan eten omdat ze integraal zijn.
Drink veel water en drankjes zonder gas en vermijd het drinken van alcohol. Als je van bier houdt, kies dan voor bier zonder alcohol.
Neem je favoriete fruit met de hand, zodat je het kunt eten op het moment dat je het gevoel van tussendoortjes voelt tussen de maaltijden.
Als het gaat om koken, maak het dan beter gegrild of gestoomd om het voedsel te braden.
Vergeet niet om overmatige consumptie van zout te vermijden, en het is zelfs beter om het te vervangen door aromatische kruiden.

Wat zijn de risico's van overgewicht?

Overgewicht en obesitas kunnen in de loop van de tijd verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, aangezien de overmaat aan vet - met name die in de buikstreek - een negatieve invloed kan hebben op het uiterlijk van bepaalde ziekten, zoals bijvoorbeeld in het geval van diabetes (met name diabetes type 2 of diabetes mellitus).

In de afgelopen jaren zijn de gevallen van diabetes mellitus alarmerend toegenomen, niet alleen bij volwassenen (tot voor kort vooral bij volwassenen ouder dan 50 jaar), maar bij kinderen en adolescenten, voornamelijk als gevolg van de toename van obesitas bij kinderen die de laatste tijd in vrijwel alle westerse landen is opgetekend.

Daarnaast is bekend dat obesitas ook de verschijning van andere geassocieerde ziekten kan veroorzaken, zoals hoge cholesterol en triglyceriden, hoge bloeddruk en, wat nog erger is, het zogenaamde metabool syndroom, dat bestaat uit een groep aandoeningen en voorwaarden die, als ze lijden, veronderstellen dat de persoon een hoger risico heeft om type 2 diabetes en hartaandoeningen te ontwikkelen.

Hoe om gewicht te verliezen op een gezonde en gezonde manier met een dieet

Voor dit alles lijdt het geen twijfel dat het handhaven van voldoende gewicht eenvoudigweg fundamenteel is, vooral als het gaat om het zorgen voor onze gezondheid en onszelf beschermen tegen ziekten en pathologieën die direct verband houden met de aanwezigheid van overgewicht en obesitas.

Als u moet afvallen en gewicht wilt verliezen, in principe als u overgewicht heeft en uw arts of voedingsdeskundige u heeft geadviseerd, het is essentieel om een verandering van gewoonten aan te brengen en bijna praktisch volledig onze manier van leven wijzigen.

En is dat de aanwezigheid van overgewicht en obesitas meestal-gerelateerd is aan sedentaire levensstijl. Dat wil zeggen, met weinig of geen praktijk van regelmatige lichaamsbeweging, evenals het handhaven van een ongezond dieet, rijk aan vetten en suikers.

Daarom is de sleutel, enerzijds, om ons dieet aan te passen volgens de dieetaanbevelingen aangegeven door onze voedingsdeskundige of diëtist. In de meeste gevallen zullen we een dieet voorschrijven met voorbeeldmenu's, wat ons zal helpen om verschillende aanbevelingen te kennen om te weten wat geschikt is om te allen tijde te eten.

Wat we eigenlijk moeten doen, is volg een dieet met weinig vetten en suikers, maar zonder te onderschatten of een voedingsstof of basiselement achter te laten, zoals het geval is met eiwitten, koolhydraten en ook vetten, die van fundamenteel belang zijn voor de goede werking van ons lichaam.

De sleutel is bijvoorbeeld om ongezonde vetten te vervangen door gezondere vetten, die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals avocado's, noten (noten, amandelen, hazelnoten en pistachenoten), zaden (zoals chia en quinoa), olijven, peulvruchten, eieren en blauwe vis.

We moeten ook, zoals duidelijk is, voedingsmiddelen vermijden die ongezonde vetten bevatten, zoals junkfood of rommel in het algemeen, gebak en koekjes en beslag. Die trouwens ook geraffineerde suikers hebben die alleen lege calorieën bevatten.

Aan de andere kant, beide fruit als de groentenVers zijn fundamenteel in onze dagelijkse voeding, dankzij de vitamines en mineralenrijkdom, antioxidanten en vezels. In die zin, terwijl anti-oxidanten ons beschermen tegen de niet zo positieve werking van vrije radicalen, helpt vezels ons te genieten van een betere darmtransit, die ook helpt om vet en cholesterol te verminderen.

Afbeeldingen van Istockphoto. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsdun