Tips om osteoporose te voorkomen

de osteoporose het wordt een progressieve afname van de botmassa, waardoor onze botten enigszins fragieler worden en vatbaarder worden voor breuken. Maar er zijn een aantal tips die kunnen helpen voorkomen zijn uiterlijk.

Zoals we al verschillende malen hebben geprobeerd, mineralen zoals fosfor of calcium helpen om de botten stevigheid en dichtheid te geven

Maar gedurende het hele leven gaat het bot door een continu proces van verlies en regeneratie, dat 'botremodeling' wordt genoemd.

Osteoporose treft gewoonlijk vrouwen na de menopauze, wanneer ze het beschermende effect van oestrogeen verliezen. Maar het beïnvloedt ook mannen.

Juist vanwege deze kwestie zijn er verschillende soorten osteoporose geïdentificeerd: de postmenopauzale osteoporose en de seniele osteoporose (die op hoge leeftijd voorkomt).

Er zijn echter enkele richtlijnen en tips die kunnen helpen voorkom osteoporose, waardoor het uiterlijk ervan wordt vermeden.

Nuttige tips om osteoporose te voorkomen

Onder de tips die ons helpen het ontstaan van osteoporose te voorkomen, vinden we de volgende richtlijnen:

Oefening dagelijks, zoals wandelen, joggen of bijvoorbeeld traplopen. Doe gewichten en oefen yoga Het kan ook buitengewoon voordelig zijn.
Zoals we weten, is calcium een van de belangrijkste mineralen. Er moet tussen worden genomen 1.000 tot 1.300 milligram calcium per dag. Juist vanwege dit probleem, moet je een dieet volgen dat voldoende calcium bevat.
Tabak heeft een negatieve invloed op het organisme en op deze problemen, met name de botten.

Zoals u kunt zien, zijn er enkele eenvoudige tips die ons kunnen helpen het ontstaan van osteoporose te voorkomen. Daarnaast bieden we hieronder wat meer trucs, net zo nuttig.

Oefen yoga

Wist je dat yoga osteoporose helpt voorkomen? Dit is zo omdat, zoals we weten, yoga het skelet sterk en gezond houdt, omdat door de asana's rotaties van gewrichten en wervelkolom worden uitgevoerd, tegelijkertijd helpen ze om de spieren te versterken.

Belangrijkste voordelen van yoga voor de gezondheid en hoe het thuis te doen

Yoga verhoogt ook de botdichtheid door bepaalde houdingen, voornamelijk die waarbij het lichaamsgewicht moet worden gehandhaafd, iets dat niet uitsluitend met de benen wordt gedaan, maar wordt uitgevoerd met de armen en met het bovenste deel van het lichaam. lichaam zelf

Het zorgt op zijn beurt voor een evenwicht tussen de productie van oestrogeen-, calcium-, progesteron- en adrenalineniveaus, iets dat helpt de dichtheid van botten te behouden, vooral in de menopauze.

Wist je dat ijs kan helpen?

Zoals de zuivelfabriek, de ijs ze springen eruit doordat ze een min of meer hoge inhoud hebben calcium. Een smakelijke optie als we elkaar in de zomer ontmoeten en de hitte strakker wordt.

Het werkt duidelijk niet ijs, omdat een ijsje niet bevat calcium. echter, roomijs Ja, hoewel het in deze zin het beste is om voor een goed te kiezen melk ijs.

Dit komt door het feit dat melkijs ongeveer 150 mg bijdraagt. van calcium per 100 g. van product.

Dit is 20% van de dagelijkse inname die we van dit mineraal nodig hebben.

In het geval dat de calorieën van het ijs een ongemak zijn, maar u bent gepassioneerd door ijsjes, probeer ze altijd laag in vet te kiezen.

Een goede optie is bijvoorbeeld om te kiezen voor de 0% -variëteiten (aanbevolen voor diabetici, zolang hun consumptie matig is), of om te kiezen voor ijs, hoewel het waar is dat hun calciumgehalte extreem laag is.

Natuurlijke supplementen die nuttig zijn bij het voorkomen van osteoporose

Het is ook raadzaam en gepast om te nemen Natuurlijke supplementen tegen osteoporose die helpen positief. We stellen de meest geschikte en vooral de meest voorkomende bloot:

Calciumsupplementen: Ze zijn het meest geschikt om het lichaam te helpen een juiste hoeveelheid calcium te krijgen. Supplementen van dit mineraal zijn zelfs geschikt voor de calcificatie van botten.
Ze worden ingenomen in de vorm van capsules en de gebruikelijke dosis is ingesteld op 1200 mg.
Vitamine D-supplementen: Naast het feit dat u weet welk voedsel rijk is aan vitamine D, is het ook aangewezen om vitamine D-supplementen te nemen, in deze zin zijn ze nuttig om de opname van calcium mogelijk te maken.
Ze worden ingenomen in de vorm van capsules en de gebruikelijke dosis is ingesteld op 500 mg. (verdeeld in twee doses per dag).
Vitamine C-supplementen: Naast het weten welke de beste voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn, is het ook nuttig om supplementen van deze vitamine te nemen.Vitamine C voorkomt in deze zin de oxidatie van botcellen en helpt pezen en spieren te versterken.
De gebruikelijke doses zijn 2000 mg., Verdeeld in twee dagelijkse doses.

Meer informatie | Medline Plus Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.