Voedingsadvies om deze zomer af te vallen

De zomer is de belangrijkste tijd van het jaar waarin mensen zich willen ontdoen van de in de winter gevangen kilo's om er geweldig uit te zien op het strand en in het zwembad. Dus, aangezien die tijd kort is, nemen velen hun toevlucht tot de bekende wonderdiëten, die zeer schadelijk zijn voor de gezondheid.

En dat niet alleen; is dat, op het einde, is wat bekend staat als een rebound-effect, terug te keren naar het verkrijgen van de verloren kilo's, en zelfs meer, in sommige gevallen.

Om in de zomer af te vallen, is het niet nodig om de gezondheid in gevaar te brengen. Hieronder hebben we een aantal tips verzameld die de moeite waard zijn om in de zomer kilo's af te vallen. Daarnaast zijn enkele essentiële voedingsmiddelen die in de zomer moeten worden geconsumeerd aangegeven.

Tips om af te vallen in de zomer

Er zijn veel mensen die geloven dat afvallen gebeurt door te stoppen met eten. Niets is verder van de realiteit. Het ideaal is om vijf maaltijden per dag te maken; gewoon een stuk fruit of een handvol noten halverwege de ochtend of halverwege de middag om de bloedsuikerspiegel op afstand te houden en het hongergevoel tijdens de lunch of het diner te vermijden.

Een goed idee om die extra kilo's kwijt te raken tijdens de zomer, is om een grapefruit op een lege maag te nemen. Een recent gepubliceerde studie heeft aangetoond dat grapefruit naringenin een grote bondgenoot kan zijn om overgewicht te voorkomen.

Hoewel in de zomer het drinken van frisdrank zeer verleidelijk is, is het beter om ze te vermijden als u wilt afvallen. Frisdranken zijn het beste voorbeeld van wat bekend staat als "lege calorieën". Elke bus van 330 ml bevat ongeveer zeven eetlepels suiker, wat betekent dat de inname van 140 calorieën zonder enige vorm van voedingsbijdrage.

Hydratatie in de zomer is essentieel. Het wordt aanbevolen om dagelijks twee en een halve liter water te nemen. Op deze manier wordt bereikt dat het niet uitdroogt met de hitte en bovendien worden toxinen en vloeistoffen die in het lichaam achterblijven geëlimineerd.

Natuurlijk is het van essentieel belang om de grootst mogelijke voorzichtigheid te betrachten met betrekking tot hygiëne bij het hanteren van voedsel, vooral als ze rauw worden geconsumeerd, om elke vorm van voedselvergiftiging te vermijden.

Eten om te drinken in de zomer

Groenten en fruit

Groenten moeten tijdens de zomer de basis van het dieet worden omdat ze water, vezels, koolhydraten, vitaminen, mineralen en antioxidanten leveren.

Ze kunnen op veel verschillende manieren worden genomen, zodat het niet saai is; Bijvoorbeeld, profiteren van de zomer en de dagen van zon en warmte, de gazpacho's of salades zijn een uitstekend idee.

fruit

Het ideaal tijdens de zomer is om dagelijks drie stukjes fruit te nemen; Naast het hebben van grote voedingseigenschappen, bevatten bepaalde vruchten zoals meloen of watermeloen veel water, dus ze zijn fantastisch om niet uit te drogen. Ze kunnen worden ingenomen, zowel in zijn geheel als in de vorm van sap.

brood

Een van de meest voorkomende voedingsmiddelen als mensen in de zomer naar het strand of naar het zwembad gaan, zijn de broodjes. Welnu, voor al diegenen die willen afvallen en hun voedsel op afstand willen houden, is het het meest aan te bevelen om op volkorenbrood te wedden omdat het meer vezels, meer vitamines en mineralen biedt dan wit brood.

groenten

Peulvruchten zijn een ander voedsel dat in geen enkel zomerdieet mag worden gemist omdat ze een hoge voedingswaarde en een hoog vezelgehalte hebben. In plaats van ze zo gaar te nemen als in de winter, kunnen ze als een salade worden genomen.

vis

Vis is natuurlijk een belangrijk voedsel voor al die mensen die in de zomer een paar kilo willen verliezen. Het is het beste om te wedden op blauwe vis zoals bonito of sardines; Ze zijn zeer rijk aan Omega 3, evenals aan eiwitten, fosfor en jodium.

IJs

IJs is vrijwel zeker het voedsel dat volwassenen en kinderen in de zomer het meest begeren. Het beste is het zelfgemaakte ijs dat is gemaakt met 100% natuurlijke ingrediënten, omdat de voedingswaarde ervan erg hoog is. Natuurlijk moet het dessertfruit nooit worden vervangen en moet het in gematigde hoeveelheden worden geconsumeerd. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsdun