Wat te eten voor het sporten, tijdens en na het sporten
Het is waar dat het altijd de neiging heeft heel gewoon te zijn dat we onszelf afvragen wanneer we beginnen met sporten wat te eten na het sporten, omdat het meestal gebruikelijker is om te eten nadat de oefening is uitgevoerd, dan daarvoor.
Wanneer we echter aan lichaamsbeweging willen doen, is het helemaal niet raadzaam om te sporten op een lege maag, omdat we het risico lopen vermoeid te worden. Net zoals het niet aan te raden is om veel te eten voordat je gaat sporten.
Heb daarom wat richtlijnen om te weten wat we kunnen eten voordat we aan lichaamsbeweging doen kan van grote hulp zijn, vooral als we regelmatig gaan bewegen (dat is zeker wat we moeten doen om van een goede gezondheid te kunnen genieten).
Wat te eten twee of drie uur voor het sporten
Het is raadzaam om een mengsel van koolhydraten, eiwitten en vetten te eten waarvan de hoeveelheid gelijk is aan ongeveer 400 calorieën van ongeveer het gemiddelde.
Een goede optie is een fruit- en notenreep met een portie yoghurt, of een gepureerde kikkererwten en aardappelchips.
Wat te eten een of twee uur voor het sporten
Koolhydraten moeten worden omgezet in de essentiële voedingsstoffen van het voedsel, terwijl een beetje proteïne wordt toegevoegd (aangezien het mengsel nuttig kan zijn om ons verzadigd te voelen, spierpijn te verminderen en ons energiek te voelen).
Het voedsel in kwestie moet minder dan 200 calorieën bevatten en we kunnen koffie drinken met magere melk en ontbijtgranen.
Wat te eten 30 minuten voor het sporten
De sleutel is dat het voedsel gemakkelijk te verteren is. De beste richtlijn is om te kiezen voor slechts 25 gram koolhydraten.
Goede ideeën zijn een lepel rozijnen of gedroogde vijgen, of een kleine portie fruitpuree.
Wat moeten we eten tijdens de sport? Is het noodzakelijk en veilig om dit te doen?
Ondanks wat je misschien gaat geloven, is het raadzaam om iets te eten voordat je gaat trainen, vooral omdat we op deze manier een mogelijke lage suiker vermijden of een beetje flauw vallen. Zoals we al hebben verteld.
We herinneren ons echter dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten moeten worden vermeden, en niet te veel moeten vullen totdat we het gevoel hebben dat we "vol" zijn. U kunt bijvoorbeeld fruit of natuurlijke sappen of eiwitten in de vorm van kaas of melk nemen. Natuurlijk moet je een uur wachten tot je kunt oefenen.
Ja, tijdens sportbeoefening is het meest aan te raden om de juiste en juiste hydratatie te behouden.
En wat te eten na sporten en sporten?
Er is geen twijfel over dat, een keer maakte de oefening af, het is essentieel om de vloeistoffen te vervangen die tijdens uw training verloren zijn gegaan.
Hiervoor is het essentieel om water, natuurlijke sappen of isotone dranken te drinken. Je kunt ook een stukje fruit (zoals banaan) of groenten nemen die vezels, mineralen en vitamines bevatten.
Het is ook raadzaam om een eiwitrijke milkshake, zodat je de spieren helpt te herstellen van de slijtage die ze met de oefening net hebben geleden.
Het consumeren van een combinatie van zuivel met volle granen en noten is een goede optie, naast fruit. Niet tevergeefs, het wordt ideaal voor het ontbijt, vooral als je 's ochtends aan het sporten bent.
Een ideaal moment om te oefenen is 's ochtends. 'S nachts is het niet aan te raden, omdat je je metabolisme activeert en het kan je meer kosten om in slaap te vallen.
Afbeelding | theimpulsivebuy Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.
