4 ideale oefeningen om cervicale pijn te verlichten

Zeker bij meer dan een gelegenheid heb je wat pijn in de cervicale gemerkt. de cervicale pijn staat bekend onder de medische naam van nekpijn en bevindt zich in het gebied tussen het occipitale gebied of de superieure neklijn van de eerste rugwervel.

Gewoonlijk noemen we het deze aandoening pijn in de nek en naast het opmerken van het pijnlijke gebied, voelen we het ook stijf. Wanneer we deze pijn zelfs laten verdwijnen en de aanval toeneemt, wordt het gebied kleiner.

Vaak realiseren we ons dat niet en hebben we de neiging om verkeerde houdingen aan te nemen, die uiteindelijk die ergernissen veroorzaken.

Naast slechte houdingen hebben andere oorzaken ook invloed als ze lijden aan cervicale pijn zoals zorgen, stress, humeur, het gewicht dat we in onze persoonlijke tas dragen, sommige dagelijkse taken zoals strijken, naaien, aan de computer zijn , in het algemeen de taken waarin we ons hoofd moeten blijven houden.

Wanneer we slechte houdingen aannemen, wordt beetje bij beetje spanning gegenereerd in de trapezius en de levator scapula, dit zal verhinderen dat de bloedstroom niet correct door deze spieren stroomt en de contractuur zal verschijnen.

Maar het is heel gemakkelijk om een reeks houdingen of oefeningen aan te nemen die we aan het eind van de dag kunnen uitvoeren en die ons helpen om alle spanning die we de hele dag in het nekgebied hebben opgebouwd te verminderen. Het zijn eenvoudige oefeningen om uit te voeren die bestaan uit het uitrekken van het gebied, het ontgrendelen van de schouderbladen door het op en neer bewegen van de schouders, oefeningen om de stijfheid van het gebied te verwijderen en ten slotte de schouders te ontspannen met wat het gebied zal ontspannen.

Dit zijn de meest geschikte oefeningen om cervicale pijn te verlichten

1. Rekoefeningen

Met deze rekoefeningen zullen we opmerken hoe het pijnlijke spierstelsel ontgrendeld is, we hoeven alleen maar aandacht te schenken aan deze indicaties en stappen om de oefening uit te voeren.

Zoek een stoel of bank zonder rug en ga met je knieën iets uit elkaar en je rug recht.
Ontspan de schouders.
Passeer de zijarm die je rug pijn doet en je hoofd naar de andere kant kantelt, we zullen controleren dat de schouder niet omhoog komt.
Kantel het hoofd voorzichtig, we kunnen de andere hand helpen, hiervoor zullen we de hand op het hoofd leggen en zachtjes duwen totdat je merkt dat de spier gespannen is.
We behouden deze rekpositie ongeveer 10 seconden.

Deze rekoefeningen kunnen we 2 of 3 keer per dag herhalen als we de behoefte hebben om uit te rekken om de spanning in het pijnlijke gebied te verlichten en slechts gedurende 10 seconden.

Deze oefeningen zijn bedoeld om verlichting te bieden, de spieren te ontspannen, nooit pijn, als u pijn voelt die wordt weerspiegeld in de arm, u misselijkheid of duizeligheid opmerkt, stop met het uitvoeren van de oefeningen en overleg met de specialist.

2. Oefeningen voor schouders en ongemak in de schouderbladen

Zowel de schouders als de spieren die zich tussen de schouderbladen bevinden, worden meestal samengetrokken, vooral als we slechte houdingen aannemen. Aan het eind van de dag zagen we hoe de schouders overbelast waren alsof we zakken cement bovenop hadden gedaan.

Met de slechte houdingen spannen we het gebied in en eindigen met pijn en spanning in de nek, de oefeningen om deze spieren te ontgrendelen bestaan uit stukken van het gebied die we kunnen doen wanneer we het nodig hebben.

We staan op en verspreiden lichtjes onze benen, ongeveer de breedte van onze heupen.
De knieën licht gebogen.
We verbinden de twee handen, we verstrengelen onze vingers.
Met verweven vingers strekken we onze armen naar binnen.
We strekken de armen goed naar voren, zonder dat de schouders opstaan totdat we merken dat de scapulae beweegt, we moeten ook opmerken dat het gebied van de wervels licht gebogen is.
We zullen het hoofd iets naar beneden kantelen om de spieren en de latten te strekken.

We zullen deze oefening met een duur van 10 seconden doen en we zullen het 3 keer herhalen.

3. Oefeningen om nekstijfheid te verlichten

Deze oefeningen zijn extensie en flexie en zullen ons helpen de stijfheid te verbeteren die zich in de nek voordoet wanneer er spanning in deze spieren zit.

Dit zijn oefeningen die we op een heel zachte manier moeten doen zonder het gebied te forceren, omdat het cervicale gebied een zeer gevoelig en delicaat gebied is.

We zullen eerst de uitbreidingsoefeningen doen:

We zitten op een krukje met onze benen iets uit elkaar en onze rug recht.
We nemen een handdoek en geven die achter het hoofd door, precies op de plek waar de nek begint.
We pakken de handdoek met beide armen aan de uiteinden en kantelen het hoofd iets naar achteren en kijken naar het plafond.
We houden deze positie gedurende 5 seconden en herhalen tot 3 keer.

We moeten niet vergeten dat we met deze oefening geen pijn moeten voelen.

Nu zullen we plaats maken voor de buigoefeningen:

Zittend op dezelfde kruk en dezelfde positie, houden we de lendesteun recht, de benen enigszins gescheiden.
We leggen onze handen achter onze hoofden en steken onze vingers met onze hoofden vast.
In deze positie naderen we de ellebogen zodat de twee parallellen blijven bestaan.
Nu zullen we onze hoofden laten zakken door onze handen te helpen en proberen de kin naar de borst te krijgen.
We behouden deze positie van flexie gedurende 10 seconden en we kunnen het 3 keer herhalen.

4. Oefeningen om de schouders te ontspannen

Wanneer we slechte houdingen aannemen, heeft niet alleen onze nek spanningen en schouders.

Slechte houdingen worden niet alleen geadopteerd door slecht gezeten te zijn tijdens het doen van ons werk, ook wanneer we slecht lopen, zoals ze met gebogen ruggen, hun hoofd naar beneden zeggen, of wanneer we slechte posities aannemen tijdens het slapen.

Met deze oefeningen, naast het ontspannen van het hele getroffen gebied, zullen we ook die slechte houdingen uitrekken en corrigeren.

We staan met onze benen iets uit elkaar tot de breedte van onze heupen.
We buigen onze knieën een beetje.
We leggen onze handen achter onze rug, we tekenen de borst om de thorax te openen.
We heffen onze armen zachtjes zover mogelijk op, zonder zo hoog te duwen als we kunnen krijgen.
In deze positie moeten we de rug recht hebben en ook het hoofd.
Met de lendesteun trekken we de buik samen en nemen het bekken naar voren.
We doen deze oefening gedurende 10 seconden en we kunnen het tot 3 keer herhalen.

Zoals we eerder hebben gezegd tijdens de ontwikkeling van deze oefeningen, mogen we nooit pijn voelen of een andere ongemakken zoals duizeligheid, misselijkheid of een andere ziekte.

Deze oefeningen zijn bedoeld om de spanning in de getroffen gebieden te ontspannen en om pijn te verlichten.

We moeten naar de specialist gaan voor het geval we geen verbetering of een van de bovengenoemde symptomen opmerken. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.